Свързани статии

Разбира се, избягвате сладките през повечето време - но този шоколадов блок, пълен с ядки и карамел, крещи името ви.

може

Но дали това ще забави напредъка ви при отслабване или дори ще ви накара да наддадете?

Добре може би. Едно шоколадово блокче със сигурност няма да провали диетата, но редовното добавяне на шоколад към вашата диета може да наклони везните, ако не го включвате в дневния си брой калории. И докато тъмният шоколад има някои сериозни ползи за здравето, можете да напълнеете и като ядете твърде много от него.

Но новините не са лоши. Прочетете нататък, за да научите за това как шоколадът може да повлияе на теглото ви - и как да избегнете натрупването, когато го ядете.

Всички калории се броят

Първите неща първо: шоколадът е концентриран източник на калории и приемането на твърде много калории ще ви накара да наддадете на тегло. Точно колко калории ще получите зависи от това какъв точно вид шоколад ядете.

Кръкче млечен шоколад с 1,5 унции съдържа 235 калории - малко повече от 10 процента от дневната ви доза при диета с 2000 калории - което е приблизително същото като калориите в същия размер на бял шоколад. Но по-големите барове имат по-голям брой калории: например, тъмен шоколад с тегло около 3,5 унции има зашеметяващите 604 калории.

Тъй като това е толкова концентриран източник на калории, яденето само на един блок шоколад отгоре на редовната ви диета може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Но има и недостатъци, дори ако вкарате по-голяма шоколадова лента във вашата калория. Прекарването на 600 от калориите си за „добавка“ върху шоколадово блокче вместо пълноценно хранене може да ви остави гладни, което затруднява оставането в рамките на калорийните ви цели.

Захарта също създава проблеми

Що се отнася до шоколадовите блокчета, не са само калориите - това е захарта. Въпреки че захарта е концентриран източник на енергия, тя не ви зарежда. Така че, въпреки че сте яли висококалоричен бар, може да откриете, че пристъпите на глад започват да се връщат в рамките на час или два, докато 600-калорично ястие, приготвено от постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци, ще ви държи в продължение на часове.

Нещо повече, захарта в шоколада може да предизвика скок на кръвната захар. И когато тялото ви свръхкомпенсира да намали кръвната захар (страховитата „катастрофа“), ще се окажете раздразнени и чакате следващото си хранене.

Как да включим здравословно шоколада

Това не означава, че трябва да се откажете изцяло от шоколада - просто упражнявайте контрол на порциите, като да се наслаждавате на малко квадратче шоколад със здравословна храна. Вземете своя шоколад с по-здравословни опции като много тъмен шоколад или ястия, приготвени с какао на прах или какаови зърна, които имат по-нисък брой захар и калории.

Запазете убер-сладките шоколадови барове за случайни лакомства. Яжте го бавно и се наслаждавайте на всяка хапка - спечелили сте я!