умората

Да бъдеш майка може да бъде уморително и изтощително, това е сигурно. Но дали кърменето и умората са свързани помежду си?

Може ли кърменето всъщност да е причина за силна умора и умора? Това е сигурно при кърменето на ченгетата.

Може да бъде обвиняван за много неща, като кариес, увиснали гърди, недостиг на витамин D или желязо или постнатална депресия.

Но не е толкова просто. Винаги има още нещо в историята.

Някои хора смятат, че кърменето може да накара майките да се чувстват изтощени и уморени. Има ли истина в това?

Кърмене и умора

Наистина ли кърменето прави майките допълнително уморени?

Или просто като майка като цяло може да бъде изтощително?

Е, мисля, че е второто и ето 3 причини защо:

# 1: Да бъдеш майка може да бъде изтощително, независимо от това как се храни бебето

Като майка, чувствала ли си някога, че си направила толкова много, но също така не си направила „нищо“? В някои дни простото обличане, ходене до тоалетна или душ може да се почувства като истинско усилие. Ако случайно свършите някаква домакинска работа, добре, вие сте професионалист!

Преди да имате бебе, извършването на домакински задължения - като разтоварване на съдомиялната машина - може да отнеме около пет минути. Но като майка пълен ден за разтоварване на съдовата вода изглежда по-реалистичен!

Дните у дома с новородено често са особено изтощителни. Получавате „нищо“, защото сте прекалено заети да прекарвате всеки буден момент в хранене, смяна на пелени и опити да уредите бебето си.

Докато кърменето в ранните седмици често отнема повече време от храненето на бебе с шише, при храненето с шише има и стерилизация и подготовка, които добавят много време към процеса на хранене от шишето.

След като бебето ви поотрасне обаче, не всичко е парче торта.

По-скоро просто ще има нови предизвикателства. След като бебето ви е в движение (напр. Пълзи или ходи), внимавайте! След това той ще може да отмени всичко, което правите през целия ден. Например, той ще може да разгъне добре сгънато пране, да хвърли приготвените ви с любов ястия на пода или да използва пастели, за да рисува по чистите ви шкафове, пода или стените.

Излишно е да казвам, че в края на деня сте подслушани.

В края на деня, когато партньорът ви се прибира след „уморителен“ ден на работа, вие сте с мрачни очи, на път да избухнете в сълзи и все още по пижама. Има играчки, мръсни дрехи и остатъци от храна, разпръснати по пода на хола, както и мръсни следи от ръце по стените.

Да, предполагам, че това е изтощително, без значение как е хранено бебето ви.

# 2: Кърмещите майки всъщност могат да спят повече

Като кърмеща майка спите по-малко, нали? Е, всъщност не.

Мит е, че храненето с формула или смесеното хранене означава, че получавате повече сън, отколкото ако кърмите изключително. Всъщност изследванията показват, че майките, които се хранят с адаптирано или смесено хранене, всъщност получават по-малко сън от майките, които кърмят изключително, и че обикновено отнема повече време, за да се върнат в сън.

Така че, когато гледате за пореден път да кърмите бебето си през нощта, не забравяйте, че тревата не е по-зелена или по-лесна от другата страна.

# 3: Вашият базален метаболизъм не се увеличава при кърмене

Може да ви е казано, че се чувствате по-уморени, тъй като вашият основен метаболизъм (BMR) се увеличава поради кърменето. BMR представлява 50-80% от ежедневните ви енергийни нужди - това е енергията, необходима за поддържането ви в покой.

Кърмещите майки се нуждаят от по-високи калорични нужди (приблизително 300-500 допълнителни калории) от това, което са им били необходими, преди да забременеят, тъй като за производството на мляко е необходима енергия. Превръщането на хранителната енергия в кърмата всъщност е повече от 80% ефективно. Това е така, защото част от енергията (мазнините), складирана по време на бременност, се използва за производството на мляко.

BMR на кърмещите майки обаче остава приблизително същият, какъвто е бил преди бременността. Така че, не е вярно, че кърменето уморява майките, като увеличава BMR.

Така че, дори ако самото кърмене не причинява изтощение, ето няколко съвета, които може да ви помогнат при кърмене:

# 1: Кърмене в легнало положение

Лежането на кърменето ви позволява да си почивате едновременно с храненето на бебето.

Има много други потенциални ползи от кърменето и в легнало положение, както можете да прочетете тук.

# 2: Със сън

Родителите имат нужда от сън. Но тъй като бебетата трябва да ядат често и да се чувстват най-сигурни, когато са близо до майка си, как могат всички да получат достатъчно сън?

Е, за много майки съвместното спане е начинът, по който получават съня, от който се нуждаят. Бебето се нахранва, чувства се в безопасност и се установява по-лесно, а мама получава повече сън Печеливш!

Прочетете за многото предимства на съвместния сън и тук, за да ви помогнем да разберете дали съвместният сън може да работи за вас.

Да бъдеш майка, независимо как се храни бебето ти, може да бъде изтощително. Не само кърмещите майки могат да се чувстват съкрушени и изтощени. Нормално е всички майки да се чувстват по този начин.

Други неща, които можете да проверите дали се чувствате прекалено уморени, са нивата на желязо (феритин), приемът на вода и нивото на активност. Въпреки че може да е трудно да се активирате, когато имате бебе (особено докато са новородени!), Колкото по-малко се движите, толкова по-уморени можете да се чувствате. Движението всъщност може да „събуди“ тялото ви.

Ако сте здрави и добре, наслаждавайки се на ежедневните разходки с бебето в количка или бебешка кошара, може да ви помогне да получите малко енергиен тласък - но не се напъвайте! Ако сте дехидратирани, може да се почувствате муден и с лоша концентрация, така че поддържайте приема на вода нагоре. Но нека не забравяме - лишаването от сън наистина може да обърка нивата ви на енергия. Откраднете всеки момент, в който можете да подремнете.

Избягвайте да ядете преработени зърнени храни и храни с високо съдържание на добавена захар, които карат нивата на кръвната Ви захар да скочат, последвано от срив, което Ви кара да се чувствате още по-зле.