Коремът ви може да се похвали със свойства, подобни на ластик, но това не означава, че можете да промените размера му.

стомахът

Ако намалите приема на храна, стомахът ви всъщност ще стане ли по-малък, така че да сте доволни от по-малко храна?

Разбира се, каза майка ти, докато прилежно се придържаше към диетата си от пълнени с извара половинки от пъпеш и зелева супа. И макар че може да е била права за всичко останало, тя греши за това.

Извинете, но това е мит, че стомахът ви може да се свие.

Всички сме чували онова нещо за това как намаляването на калориите води до нулиране на апетита ви и как с течение на времето вашият еластичен стомах всъщност се свива, така че се пълните с по-малки порции.

Ако звучи нелепо, това е така, защото е така, казват експертите. Да, коремът ви може да се похвали с подобни на ластик свойства, които му позволяват да променя размера си, обяснява гастроентерологът Нитин Кумар, доктор по медицина. Например, еластичността улеснява появата на гигантски ястия, за да ни помогне да избегнем глада по време на глад. (Нещо, за което повечето съвременни хора не трябва да се притесняват. Но в дните на пещерните хора това беше полезно.)

Що се отнася до свиването? Стомахът ви е способен бързо да се върне към нормалния размер след угощение. Но няма да продължи да намалява - дори ако започнете да ядете много, много по-малко, казва Кумар.

Всичките ни стомаси са с еднакъв размер, независимо колко тежим.

Ако яденето на по-малко беше необходимо само за свиване на стомаха, това би довело до това, че хората с нормално тегло имат по-малки торбички с храна, отколкото хората с наднормено тегло или затлъстяване. Но това не е така, според констатациите, публикувани в списанието Gastroenterology. Независимо колко тежим, стомахът на всеки е почти еднакъв по размер.

Ако все още сте скептични, помислете за това: Вашето тяло е проектирано да приема достатъчно калории, за да продължи да работи, дори по време на недостиг на храна. Затова по-добре вярвайте, че няма да свие стомаха ви, когато го храните по-малко.

Всъщност повечето от нас са склонни да се чувстват по-гладни, когато намаляват калорийния си прием. „Вашето тяло започва да мисли, че гладувате. Така получавате множество физиологични и хормонални реакции, за да се опитате да върнете теглото си “, казва д-р Кумар. Вашата система се залива с хормона на глада грелин, което прави храната още по-трудна за съпротива. В същото време телесната температура и скоростта на метаболизма се забавят в опит да запазят ценната енергия.

Изводът: Не трябва да намалявате калориите, за да свиете стомаха си.

Това е дълъг, научен начин да се каже това: Драстичното намаляване на порциите не само няма да свие стомаха ви - вероятно ще се обърне. И ако сте успели да отслабнете, вероятно ще си върнете килограмите с лихва, казва д-р Кумар.

Нищо от това не означава, че отслабването е невъзможно. Но за да го направите успешно, трябва постепенно да намалите храната - така че тялото ви изведнъж да не се изплаши и да мисли, че никога повече не получава храна. Това означава, че вместо да се впускате в катастрофална диета, опитайте да намалите само със 100 или 200 калории на ден, казва д-р Кумар. Достатъчно е да ви помогне да отслабнете бавно и устойчиво, но не толкова, че тялото ви погрешно да мисли, че гладувате. Имате нужда от някаква посока? Ето 100 лесни начина за намаляване на 100 или повече калории.