Поддържането на чанта за спешни случаи, пълна със супер плюс тампони, ибупрофен и може би шоколадов десерт (или три), може да звучи като клише, но за всеки, който има тежка менструация, пълна както с чудовищни ​​спазми, така и с абсурдно количество кървене, това е начин на живот веднъж месечно, всеки месец. По-лошото е обаче, че тези неща за много жени предлагат само временни решения. Сега може да звучи случайно, но ако търсите по-дългосрочен начин за управление на симптомите на ПМС, спазването на веганска диета може да помогне на тежката менструация и целия дискомфорт, който идва с нея. Поне за една жена превключването на диетата работеше като чар.

диета

В скорошна статия за здравето на жените, Nivea Mullings, писател на свободна практика и основател на блога Black Vegan Diaries, пише за това как преминаването към растителна диета по същество трансформира нейните периоди към по-добро. Дори само след един месец ядене на веган, тя пише, че „все още има някои спазми и подуване на корема, но това не беше толкова лошо, колкото преди“. Сега, повече от година по-късно, Мълингс каза, че все още се придържа към растителните храни в диетата си и въпреки че някои дни са по-добри от други, тя установи, че като цяло превключвателят е „преобразил“ живота й „към по-добро“ и е направила огромна разлика в нейните изтощителни симптоми на ПМС, които според нея включват спазми, подуване на корема и дори пристъпи на депресия.

Ясно е, че веганската диета има огромно значение за Mullings, но може ли този начин на хранене да има същия ефект върху тялото на други жени също? Е, според Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, лицензиран интегративен клиничен диетолог и практикуващ функционална медицина, не е точно, че веганската диета е вълшебно, надеждно лекарство за болезнени симптоми на ПМС. По-скоро тя обяснява, че всичко е свързано с това как тези храни влияят на нивата на хормоните ви, когато ги ядете.

„Тежките менструации могат да бъдат симптом на висок естроген и нисък прогестерон“, казва Миремади пред Elite Daily по имейл. "Ако клиент дойде при мен с този проблем, щях да разгледам нивата на [техните] хормони и след това да приспособя конкретни храни, за да помогна за балансирането на хормоните." И докато тя казва, че никога не е използвала веганска диета специално за този проблем, Miremadi обикновено препоръчва цялостна хранителна, противовъзпалителна диета за жени, които имат тежки или болезнени менструации, тъй като това са видовете храни, които могат да помогнат за понижаване на естрогена нива в тялото.

И така, кои храни всъщност намаляват нивата на естроген, може да попитате? Според Миремади става въпрос наистина за растителните храни - по-специално за кръстоцветните зеленчуци (които, BTW, бяха включени в много от собствените ястия на Mullings в нейната статия за здравето на жените - помислете за броколи, зеле, карфиол и Брюксел кълнове) и храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни като киноа, черен ориз, както и бобови култури като нахут. Здравей, хумус.

Въпреки че със сигурност няма вреда в експериментирането с няколко нови растителни храни във вашата диета, за да се види как влияе на тялото ви, специалистът по хранене д-р Дивия Селвакамур казва, че най-важното нещо, което трябва да направите, когато имате тежки или болезнени менструации, е да посетите Вашият първичен лекар и/или гинеколог, за да провери всички основни проблеми, които могат да се случват, като ендометриоза или синдром на поликистозните яйчници. Знаейки тези подробности, Selvakumar казва на Elite Daily по имейл, че е от решаващо значение по отношение на начина, по който подхождате към лечението, включително вашата диета.

Работата е там, обяснява д-р Селвакумар, макар че може да няма пряка връзка между преминаването на веган и по-малко болезнените периоди, със сигурност не е лоша идея да го изпробвате, стига да помислите внимателно и да планирате съответно. „Искате да сте сигурни, че обмисляте как да заместите достатъчно храните, като например да обмислите откъде си набавяте протеина“, казва тя. „Неща като боб, леща, черноок грах и тофу са страхотни.“

Отново веганските храни няма да направят крампите Ви и тежкото кървене да изчезнат за една нощ, но д-р Селвакамуар казва, че ползите от този превключвател се свеждат до основната идея за балансирана диета - която лесно може да се превърне в не съвсем веган диета, имайте предвид. Помислете за това по следния начин: Когато се опитате да ядете повече растителни, пълноценни храни, а не изкуствени или преработени, обяснява Селвакумар, вероятно ще извадите много допълнителни хормони във вашата диета (като видовете, присъстващи в дневник и месо), както и храни с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирани въглехидрати и захар, известни още като всички неща, които обикновено водят до подуване на корема и се чувстват като цяло. Така че всъщност не е, че трябва да отидете напълно веган, за да се възползвате от някои от тези предимства; за вас може би яденето на растителни храни три от седем дни от седмицата ще бъде достатъчно, за да се отразите на менструалния цикъл.

Ако се интересувате да видите как тази промяна може да повлияе на вашето тяло, д-р Selvakumar определено препоръчва да говорите с Вашия лекар за това. И ако се нуждаете от малко вдъхновение за растителни рецепти, блогът на Мълингс „Черни вегански дневници“ изглежда като отлично място за начало.