Упражнение за стомашно вакуум

плосък

Хората с по-дълги торси често изглеждат с най-тънкия корем, но на практика всеки с всякакъв размер или форма може да получи плосък корем. Необходим е ангажимент за ефективна програма за упражнения и здравословна диета, подходяща за вашия размер и разход на калории. След като разберете колко калории изразходвате и изразходвате средно на ден, можете да разберете какъв вид упражнения и диета са ви необходими, за да поддържате плосък корем.

Как печелите мазнини в стомаха

Плоският корем е резултат от управлението на теглото ви. Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден с течение на времето, в крайна сметка напълнявате. Излишната енергия се съхранява като мастни клетки в тъканите и се натрупва върху мускулите. Вашите кореми са само една мускулна група, която може да натрупва натрупване на мазнини между мускулите и кожата, което кара корема ви да е кръгъл, вместо плосък. Правенето на упражнения за укрепване на абзаца няма да разтопи мазнините и да ви направи плосък корем. Не можете да намалите мазнините на място на всяко място; трябва да губите мазнини по цялото тяло, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Как дължината на торса влияе на мазнините в стомаха

Мазнините се натрупват върху мускулите, а коремните мускули са плоска мускулна повърхност. Тъй като мазнините се изграждат върху мускулите, те се изграждат навън. Ако имате по-дълъг торс, коремните ви мускули са по-дълги и имат по-голяма повърхност, така че мазнините имат повече място за натрупване върху мускула, преди да се сложи друг слой мазнина. Следователно коремът остава по-плосък с повече мазнини, ако имате дълъг торс, докато ако имате къс торс, същото количество мазнина би причинило по-голямо изпъкване на корема. Тъй като все пак става дума за същото количество мазнини, можете да ги загубите също толкова лесно, колкото и човека с дълъг торс.

Значимост

Плоският корем не само изглежда добре, но също така показва по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт. Според Харвардското училище за обществено здраве стомашните мазнини се състоят от висцерална мазнина - смъртоносен вид мазнина, която полепва по вашите органи в корема. Всеки допълнителен сантиметър коремна мазнина увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, рак, диабет и други хронични и фатални заболявания, свързани със затлъстяването. Нека здравето и дълголетието, както и да изглеждате добре по бански, ви мотивират да спортувате и да се храните здравословно.

Водете си хранителен дневник и разберете колко калории консумирате и изгаряте в един типичен ден. Единственият начин да изгорите мазнините по корема е да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. Намалете калориите, като преминете от нездравословни и висококалорични храни към нискокалорични алтернативи и упражнявайте редовно, за да създадете калориен дефицит. Според Американския съвет по упражнения, стресът освобождава хормони, които увеличават съхранението на стомашните мазнини. Правете ежедневно йога, медитация или дихателни упражнения, за да постигнете по-бързи резултати.

Още статии

Упражнения, които изолират и тонизират кръста и стомаха ви →