90 минути кардио на ден за отслабване

можеш

Намаляването на излишните мазнини по корема над колана ви е смущаващ и труден проблем, който може да доведе до прекарване на часове в измисляне на креативни начини да изглеждате по-стройни. Но захвърлете еластичното си бельо настрана - време е да се упражнявате, за да изпратите любовните си дръжки по техния весел начин. Загубата на мазнини няма да се случи за една нощ, но чрез отдаденост на фитнеса и здравословна диета резултатите няма да са твърде далеч.

Коремните мазнини опасности

Лесно е да се отървете, носейки няколко излишни килограма, като незначителни, но рисковете за здравето от коремните мазнини са сериозни. Forbes.com предупреждава, че коремните мазнини са свързани с повишен риск от диабет и дори развитие на сърдечни заболявания. Висцералната мазнина, която е видът мазнина, която се появява около средната ви част, носи такива други рискове за здравето като повишено кръвно налягане и високи нива на холестерол.

Загуба на корема мазнини

Въпреки че можете да загубите мазнини по корема чрез упражнения или здравословна диета, комбинирането на редовни тренировки с интелигентен избор на храна може да ви помогне да постигнете резултати. Не можете конкретно да насочите мазнините около корема си; противно на убеждението за намаляване на петна, никое упражнение не ви позволява да изгаряте мазнини в която и да е област. За да получите резултати, поставете си за цел да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. MayoClinic.com отбелязва, че 1 килограм мазнина е същото като 3500 калории. По този начин можете да изгорите 500 допълнителни калории всеки ден от седмицата, за да загубите 1 килограм седмично.

Упражнения

Въпреки че всеки тип упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, фокусирайте се върху упражнения, които изгарят калории бързо, ако искате да видите напредък по отношение на количеството мазнини в корема. Ако имате членство във фитнес зала, машини като стационарен мотор, бягаща пътека и елиптичен тренажор ще ви помогнат бързо да изгорите калориите. Ако предпочитате да тренирате вкъщи, опитайте да бягате, да карате велосипед, да карате кънки и да прескачате въже. Много други дейности, включително бойни изкуства и плуване, също са ефективни изгарящи калории. Например 155-килограмов човек, който кара енергично велоергометър в продължение на 30 минути, ще изгори 391 калории.

Обръщането на внимателно внимание на това, което консумирате, ви помага успешно да допълните своята отдаденост на упражненията. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, няма да видите как мазнините по корема ви изчезват - но ще продължат да растат. Центърът за хранителна политика и промоция препоръчва на жените да консумират приблизително 1800 до 2400 калории на ден, но този брой варира в зависимост от това колко сте активни и възрастта си. Ако не сте сигурни колко точно калории трябва да консумирате, говорете с Вашия лекар.

Още статии

Упражнения за силова тренировка за подрязване на мазнини от ханша →

Какво е хранителен начин за бързо отслабване? →

Загуби бързо корема си с интервални тренировки →