Ако напоследък сте се чувствали уморени, тогава е възможно да сте се скитали онлайн и да се натъкнете на твърдението, че витамините от група В могат да ви дадат повече енергия - стига да нямате недостиг (нещо, което можете да проверите с теста за витамини от групата на EverlyWell ).

Така ли е само за шум - или е правилно?

Нека разгледаме този въпрос от два ъгъла: ролята, която трите витамина от група В (B6, B9 и B12) играят в умствената енергия и ролята, която те играят във физическата енергия.

Б ВИТАМИНИ И ПСИХИЧНА ЕНЕРГИЯ

Ако не успеете да получите достатъчно витамини от вашата диета, може да ви изненада, изпълнена с умора - а именно, спад в умствената ви енергия.

Защо? Тъй като се оказва, че витамините от група В са дълбоко замесени в някои от най-важните функции и дейности на мозъка ви. Научните изследвания например показват, че дефицитите както на B9, така и на B12 могат да доведат до цялостен когнитивен спад (а дефицитът на витамин B6 е свързан с намалени нива на бдителност).

блог
Ако не успеете да получите достатъчно витамини от вашата диета, може да ви очаква изненада, изпълнена с умора: спад в умствената ви енергия.

Очевидно е, че дефицитът на витамин В е вреден за вашето психично здраве и енергийни нива.

Така че зареждането с витамини от група В ще ви отведе на бърза стъпка към подобрено умствено представяне?

Може би, но - в по-голямата си част - витамините от група В ви дават психическо подобрение само ако първоначално сте имали недостиг на тези витамини (имайте предвид, че можете да откриете дефицит на витамин В с лесен за използване домашен тест).

Има някои доказателства, че добавянето на B12 при здрави хора (които нямат дефицит) може да повиши бдителността и концентрацията. Но повечето доказателства показват, че витамините от група В ви дават психическо подобрение само ако първоначално сте имали недостиг на тези витамини.

Също така, допълването с витамини от група В може да доведе до субективно намалени нива на стрес по време на интензивни когнитивни задачи - поне според едно проучване.

Б ВИТАМИНИ И ФИЗИЧЕСКА ЕНЕРГИЯ

Могат ли витамините от група В да ви дадат тласък на физическата енергия? Е, да и не.

Първо, „да“. Витамините от група В са видни играчи в няколко от процесите на производство на енергия в организма. Например, B6 е от съществено значение за химичното разграждане на гликогена - което дава на тялото ви нужното за физическа активност глюкозно гориво. Погледнато в тази светлина, витамините от група В в крайна сметка допринасят за нивата на вашата физическа енергия - макар и по непряк начин.

Витамините от група В са видни играчи в няколко от процесите на производство на енергия в организма.

Така че, да - витамините от група В са необходими за производството на енергия на клетъчно ниво, но това не означава, че добавянето на витамини от група В ще ви даде мощен, забележим прилив на енергия (освен ако нямате дефицит на един или повече от тях витамини). Всъщност едно проучване установи, че жени маратонки, които са с умерен дефицит на фолиева киселина, не са свидетели на подобрение в производителността на бягащата пътека след добавяне с фолиева киселина в продължение на 10 седмици.

Накратко, истинската полза от получаването на адекватни количества витамини от група В - можете да проверите нивата на витамин В с теста за витамини от групата на EverlyWell - е, че давате на клетките и тъканите хранителните вещества, от които се нуждаят, за да произвеждат постоянно енергия, ден след ден. Това от своя страна може да допринесе за вашето здраве и благополучие в дългосрочен план.

Витамините от група В са изключително важни хранителни вещества, които тялото и мозъкът ви използват за производство на енергия и др. Недостигът на тези витамини може да доведе до тревожни здравословни състояния - както по отношение на психическото, така и физическото здраве - затова се уверете, че нивата на витамин В са там, където трябва.