Един от въпросите, които най-често ме задават, е как мога да говоря за/да пия бира, докато се опитвам да науча хората за отслабването. Друг въпрос, който често ми задават, е „Можете ли да отслабнете, докато пиете бира?“. Мислех, че би било добра идея да разгледаме тази тема в статия.

докато

Възможно е да отслабнете, докато пиете бира, отслабването настъпва, докато сте в калориен дефицит. Докато изгаряте повече калории всеки ден, а след това консумирате, ще отслабнете. Това все още може да се случи, докато пиете бира. Поради това, че бирата е с много калории, тя може да затрудни отслабването.

В тази статия ще се опитам да обясня изцяло как е възможно отслабването по време на пиене на бира. За целта ще обясня как работи отслабването и защо повечето вярвания около отслабването са погрешни.

Бирата ли ви дебелее?

Печеленето, отслабването или поддържането на тегло е сложна концепция за мнозина. Не защото хората са глупави, а защото често е слабо обяснено. Действителната наука зад нея е доста проста. Изгаряте определено количество калории всеки ден, консумирате определено количество калории всеки ден и ако изгаряте повече, отколкото консумирате, тогава ще отслабнете. Ако изгаряте по-малко, отколкото консумирате, тогава ще напълнеете.

Ще вляза в повече подробности по-късно, но трябва да сме наясно с това от самото начало. Няма значение колко нездравословна е вашата диета. Ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, тогава ще отслабнете. Разбира се, здравословното хранене е желателно и има много предимства, но факт е, че не можете да ядете нищо, освен нездравословна храна и въпреки това да отслабнете, при условие че изгаряте повече калории.

Бирата не ви дебелее, а изборът ви на начин на живот ви дебелее. Бихте могли да пиете бира на ден в продължение на 10 години и все пак да отслабвате, при условие че други аспекти от живота ви са под контрол. Въпреки че бихте могли да отрежете бирата от диетата си и пак да наддавате, ако останалата част от диетата ви е лоша.

Не казвам, че бирата е без значение, когато става въпрос за отслабване. Много хора биха могли да видят огромен спад в теглото, ако прекъснат пиенето на бира. Но самата бира не е виновна.

Как се формират бирените кореми?

Биреното коремче не е научен термин (шокиращо). Което създаде много объркване. Ако наричате коремна мазнина около стомаха „бирено коремче“, тогава вие хвърляте вината върху бирата. Но е напълно възможно да имате „бирено коремче“, без никога да докосвате бира през живота си.

Това, което трябва да разберете, е, че мястото, където се съхраняват телесните мазнини, се влияе от много фактори. Мъжете са по-склонни да съхраняват мазнини около корема си, докато жените са по-склонни да съхраняват мазнини около бедрата, задните си части и бедрата. След менопаузата жените са склонни да съхраняват мазнини около корема си по същия начин, както мъжете, тъй като нивата на естроген са по-ниски.

Мазнините, които се съхраняват около корема, са известни като висцерални мазнини и се съхраняват около органите. Причината тялото ви да съхранява мазнини около органите е да ги предпазва, но твърде много висцерални мазнини са невероятно нездравословни.

Висцералната мастна тъкан се различава от подкожната мастна тъкан, която е точно под нивото на кожата. Жените са склонни да имат много повече подкожни мазнини от мъжете, които имат повече висцерални мазнини. Ето защо жените не са склонни да получават бирени кореми, дори ако са също толкова нездравословни като мъжете.

Очевидно злоупотребата с алкохол може да доведе до бирени кореми, тъй като алкохолът е с високо съдържание на калории. Тези, които са склонни да пият много бира, също са по-малко склонни да спортуват редовно и са по-склонни да се хранят нездравословно. Лесно е да се разбере откъде идва идеята, че бирените кореми са причинени от бира.

Бирените кореми се образуват, когато излишните калории се съхраняват като мазнини около коремната област. Това е много по-често при мъжете, отколкото при жените, тъй като естрогенът има тенденция да отклонява телесните мазнини към бедрата, бедрата и дупето.

Мазнините около корема са предимно висцерални мазнини и обграждат вашите органи (вместо да са под кожата). Излишната висцерална мазнина може да ви накара да образувате бирено коремче.

Можете ли да отслабнете, докато пиете бира?

Ако ще отнемете нещо от тази статия, нека бъде така: Отслабването и здравето са различни неща. Възможно е да отслабнете, докато не ядете нищо освен свинска мас. Възможно е да напълнеете, докато се храните най-здравословната диета наоколо! Фактът, че здравословното хранене улеснява поддържането на здравословно телесно тегло, не означава, че загубата на тегло е гарантирана.

Напълно възможно е да отслабнете, докато пиете бира, но очевидно колко бира пиете ще повлияе на резултатите ви. Трябва също да отбележа, че пиенето на бира не е непременно нездравословно. Всъщност като статията ми за бирата и здравето показа, умереното пиене може дори да има определени ползи за здравето.

Теоретично бихте могли да увеличите приема на бира и все пак да отслабнете, при условие че сте направили промени в диетата и нивата на активност. Очевидно е, че ако се опитвате да вземете шест пакета (корема), тогава пиенето на шест пакета (бира) не е добра идея. Но ако сте с наднормено тегло и искате да се подложите на диета, не е нужно да изключвате бирите!

Как да отслабнем, без да се отказваме от бирата

Въпреки че е възможно да отслабнете, докато пиете бира, е необходима дисциплина. Ако смятате, че можете да потопите 9 пинта лагер в петък, 7 пинта и кебап в събота, а след това да прекарате неделя, възхищавайки се на шестте си пакета, тогава ви очаква още нещо!

Първо, трябва да настроите сайтовете си на реалистична цел. Ако сте прочели статията ми за защо шест пакета може да не е най-добрата цел за вас, тогава ще разберете колко е трудно да се поддържа. Също така ще знаете, че това е доста трудно нещо за постигане.

Наличието на шест опаковки не носи никакви ползи за здравето, отколкото да имате малко допълнителни телесни мазнини. Всъщност може да е нездравословно. Нуждаем се от телесни мазнини за производството на тестостерон, здравословна имунна система и за защита на нашите органи. Ето как бих отслабнал, докато пиех бира:

Стъпка # 1 Измервания

Преди каквато и да е диета, трябва да имате добра представа къде се намирате в момента. Ако сте 140 кг и никога не сте тренирали, тогава г-н Олимпия до 2021 г. вероятно не е реалистична цел. Извинете, че спукахте балона си.

Това, което винаги правех с клиентите си (и със себе си), е да измервам височина, тегло, обиколка (гърди, корем, ханш, ръце, крака, шия и седалищни мускули) и бих взел няколко снимки „преди“.

Това ще ви даде добра представа за текущата ви ситуация и също така ще ви помогне да прецените напредъка, докато вървите напред. Често хората се мъчат да видят разлика. Но когато можете да погледнете назад и да видите промените всяка седмица, ще се почувствате много по-мотивирани да продължите.

Не спирайте само с измервания на формата на тялото си. Освен това искате добра представа за ежедневния брой стъпки. Това може да ви даде добра индикация за вашия метаболизъм. Можете да изтеглите безплатно приложение за преброяване на стъпки или да закупите Fitbit. Също така искате да започнете да проследявате калориите си. Това може да се направи, докато продължавате, но наистина ще ви помогне да анализирате къде може да се подобри вашата диета. Използвайте Myfitnesspal или подобно приложение за проследяване на храни.

Стъпка # 2 Поставяне на цел

Сега можете да създадете цел и времеви интервал. Вашата цел е да отслабнете, но колко тегло? До коя дата? Реална цел за повечето хора би била около 1 кг на седмица. Има обаче всякакви фактори, които могат да повлияят на това. Ако имате много наднормено тегло, тогава може да успеете да загубите повече от това безопасно. Докато ако имате само малко наднормено тегло, това може да бъде по-трудно да се постигне.

Докато ИТМ не е особено полезен инструмент за вас като човек, той има своите приложения. Проверката какъв е вашият ИТМ в момента и какъв трябва да бъде, е добър начин да решите целта си за отслабване. Ако разберете, че трябва да отслабнете с 12 кг, тогава знаете, че ще ви трябват около 12-20 седмици, за да постигнете целта си.

Стъпка # 3 Създаване на дефицит на калории

Вие се нуждаете калориен дефицит от около 7000 калории, за да загубите килограм. За някои хора това може просто да намали 1000 калории от диетата си. Ако постоянно ядете/пиете 3000 калории на ден, тогава лесно можете да намалите до 2000 калории, като същевременно можете да консумирате достатъчно храна, за да получите всички необходими хранителни вещества.

За хората, които тежат по-малко и консумират по-малко, това би било нелепо. Имате три възможности; можете или да удължите времето, което ще ви отнеме да отслабнете с 12 кг. Можете да нулирате целите си, за да не отслабнете толкова много. Или можете да увеличите броя на изгорените калории чрез упражнения.

Ако планирате да пиете бира, тогава този краен вариант вероятно е най-добрият. Разбира се, можете да направите и трите варианта!

Стъпка # 4 Анализиране на вашата диета

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид по време на диета, е колко хранителна ще бъде вашата диета, докато ограничавате калориите. Например, веганска диета има много предимства, но може да ви остави с недостиг на витамин В12, креатин и наситени мазнини. Повечето диети за отслабване в крайна сметка са с доста ниско съдържание на протеини, което е нещо, което искате да избегнете.

Анализът на вашата диета е чудесен начин да направите трайни промени, които не нарушават твърде много вашата рутина. Например, преглеждането на дневника ви в myfitnesspal всеки ден може да подчертае колко калории получавате от вашата торта след работа. Замяната на тази торта за по-нискокалорична алтернатива може да ви помогне да увеличите този дефицит.

Погледнете вашата закуска, богата ли е на калории, но ниско на хранене? Бихте ли могли да направите промени там?

Вместо да правите стандартния си диетичен ход (изчиствате хладилника и правите цялостен диетичен ремонт). Вижте как можете да правите малки промени, които едва ли ще забележите. По-постно нарязване на месо в любимото ви ястие? Тези малки промени наистина могат да се добавят с течение на времето.

Бърза бележка за бирата

Ако сте прочели статията ми за намиране най-добрата бира за пиене по време на диета, ще разберете, че разликите между висококалоричната бира и нискокалоричната бира не са толкова много. В по-голямата си част бих препоръчал да разгледате цялостния си прием, вместо да превключвате бира. Ако искате да пиете по-нискокалорична бира, тогава проверете статията ми за бири с ниско съдържание на въглехидрати.

Стъпка # 5 Увеличаване на вашия NEAT

Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) е броят на калориите, които изгаряте всеки ден, изпълнявайки задачи, които не са напълно квалифицирани като упражнения. Изкачването по стълбище, докато носите куфар, всъщност не се класифицира като упражнение, но със сигурност ще изгори калориите. Миенето на зъбите може да изгори само 2-3 калории, но все пак изгаря калории. Изчистването на резервната ви стая, преместването на мебели, готвенето на вечеря, бягането, за да хванете автобус, всички тези задачи изгарят калории.

Хората с по-висок NEAT са по-слаби и имат по-малко телесни мазнини, тъй като техният метаболизъм е по-висок. Ако вашият NEAT е нисък (и най-добре можете да прецените това чрез ежедневно броене на стъпки), тогава е важно да го увеличите.

Интересно, Проучванията показват, че действието на диета всъщност може да намали вашето NEAT. Калорийният дефицит кара тялото ви да подсъзнателно да пести енергия. Хората ще се тревожат по-малко (да, това има значение). Те ще застанат за по-малко, ще седнат повече и обикновено ще бъдат по-малко енергични в движенията си.

Ето защо е важно за вас да увеличите NEAT, дори ако обикновено имате високо ниво на NEAT. Тъй като голяма част от NEAT се извършва подсъзнателно, може да бъде предизвикателство да се увеличи. Най-добрият начин е да увеличите броя на стъпките си или да свършите повече домакински задължения.

Това е мястото, където FitBit (или подобна технология за носене) наистина може да бъде полезен.

Стъпка # 6 Започнете да тренирате

Въпреки че е напълно възможно да отслабнете само чрез диета, много по-лесно е да се управлявате, ако и вие спортувате. Знам, че това звучи налудничаво! Упражнението често се представя като възможно най-изтощителното нещо. Но не е задължително. Започвате лесно, с повече ходене. Може би вместо структурирано упражнение просто се стремите да постигнете 10 000 стъпки на ден. Това все още се упражнява (да, въпреки че го разгледах в раздела NEAT).

Или можете да се заемете с колоездене, или може би можете да се присъедините към местния отбор по футбол за 5-те страни. Дори голфът може да изгори калории! Ако можете да замените времето през деня, в което седите, гледайки телевизия и пасейки закуски, с дейност, която изгаря повече калории и дори може да изгради малко мускули, тогава правите положителна стъпка.

Присъединяването към фитнес залата е чудесен начин да изгорите много повече калории. Но това не е единствената форма на упражнения там. Ако глобалната пандемия ни е научила на нещо, значи домашните тренировки са по-добри, отколкото повечето лични треньори са казали!

Стъпка # 7 Оценете питейните си навици

Вижте, целият смисъл на тази статия е да популяризира идеята, че можете да отслабнете, докато все още пиете. Но това е в рамките на разумното. Колко пиете в момента? Ако е много, може да помислите за намаляване. Знам, че това, което пиша, трябва да се чувства като крайно предателство. Опитвам се обаче да популяризирам пиенето на бира по здравословен начин. 20 пинта лагер на седмица не е здравословно!

Но това не е само пиенето ви, а това, което идва с него. Една или две бири на ден не са лоши (макар че това би се получило при 14 пинта на седмица). Но продължителните пиянски сесии през уикенда са истинският проблем. Ако пиете 12 пинта, тогава вероятно седите, като правите много малко в продължение на 8 часа! Това е много дълго време за неактивност. Дори и да не пиете алкохол на стойност 2 400 калории (дай или вземи).

Намирането на места, където можете да пиете, докато извършвате дейност (дартс, снукър, басейн, боулинг) е чудесен начин да 1) намалите количеството, което пиете, и 2) да увеличите калориите, които изгаряте през това време. Без дори да забележите! Само изправянето вместо седене може да изгори повече калории.

Отидете в кръчмата по-късно, отколкото преди, или си тръгнете по-рано. Нека си признаем, хора, ние вече не сме на 19 (освен ако не сте, в този случай правете това, което искате ... засега). Нищо не може да бъде спечелено от 12-часови кръчми, които не могат да бъдат направени за 3 часа. Ще спестите пари, ще се събудите по-свежи на следващия ден и ще спестите един тон калории.

Стъпка # 8 Проследявайте редовно напредъка си

Претегляйте се всяка седмица, в един и същ ден всяка седмица (аз винаги обичам понеделник). Запишете теглото си. Направете същото с обиколката си (използвайте шивашка лента, за да измерите обиколката на частите на тялото, които споменах по-рано). След това запишете и това. Правете снимки на напредъка (еднакво разстояние от камерата/огледалото, същото осветление, една и съща поза) на всеки две седмици.

Използвайте тази информация, за да прецените напредъка си. Не се притеснявайте от седмица до седмица, теглото ви варира (като фондовия пазар). Но търсете тенденции за 3-4 седмици. Напредвате ли? На път ли сте?

Ако сте, продължете. Ако отслабвате, добавете още малко протеини към вашата диета или друга бира! Ако не губите достатъчно тегло, тогава ще трябва да погледнете диетата си и да видите дали може да се направят някакви промени. Може би ще свалите целта си за калории със 100.

Само не забравяйте, че загубата на тегло не винаги е линейна. Теглото ви няма да спадне с точно 1 кг всяка седмица в продължение на 12 седмици. Може да не направи нищо в продължение на 3 седмици, след това ще свалите 2 кг за една седмица, след което ще спечелите 0,5 кг следващата, преди да изпуснете 3 кг седмица след това. Тя се колебае. Ето защо казах 3-4 седмици, за да се появят тенденции. Дори това може да е малко краткосрочно.

Какво да правите, когато уцелите целта си

В някои отношения това е най-опасната стъпка. Постигането на целта ви е иронично едно от най-лошите неща, които могат да ви се случат. Защото хората падат от вагона. Това е по-малко вероятно, ако сте направили само малки промени в диетата си и не сте се напънали твърде далеч. Между другото, затова винаги се опитвам да накарам своите онлайн клиенти да създават по-дългосрочни цели.

Това, което трябва да направите, когато постигнете целта си, е да създадете нова и да се държите така, сякаш току-що сте завършили една глава от книга. Вместо да завърши самата книга. Надявам се, че има смисъл! Толкова много хора възвръщат теглото си след успешна диета, защото предполагат, че тя е приключила. Но вие ще сте на диета завинаги. Не искам да казвам това, за да ви тревожа, но трябва да ядете. Трябва да дишаш, трябва да се движиш. Тези неща все още ще се случват след 30 години. Може би 60 години. Може би 100.

Ако сте загубили цялото тегло, което сте искали, тогава новата ви цел трябва да бъде поддръжка или (още по-добре) да подобрите силата и фитнеса си. Можете дори да започнете да обмисляте изграждането на някакъв мускул (което изисква излишък от калории).

Истината за това как да отслабнете, докато пиете бира

Ако обичате да пиете бира, би било глупаво да я премахнете напълно от живота си. По този начин вие поставяте ограничение във времето на вашата диета. Казвате, на 31 януари нещата ще се нормализират.

Но това беше „нормално“, което първо ви вкара в тази бъркотия! Не можете да прекарате остатъка от живота си непрекъснато, разменяйки се между ултра-рестриктивни и laissez-faire. Това не само може да бъде вредно, но в крайна сметка ще завърши с отстъпването ви. Никой няма да се притеснява да се подлага на ултра-рестриктивна диета, когато е на 70. Така че или ще получите наднормено тегло за останалите от живота си, или в крайна сметка ще спазвате диета, която дори не ви харесва!

Трябва да намерите този баланс и колкото по-скоро, толкова по-добре. Бирата не е причина за напълняване, тя може да допринесе, но не е и причината. Нито захарта, нито въглехидратите, нито мазнините. Всички храни и напитки, които са били хулени в миналото, са невинни. При условие, че не прекалявате.

Ако в момента имате наднормено тегло и четете това, тогава дълбоко в себе си знаете, че нещата трябва да се променят. Повярвайте ми, аз съм бил там. Когато момчетата зад гишето в KFC ме познаваха по име. Когато разбрах, че ходих всеки ден в кръчмата за цял месец (първо плащане на студентски заем на 19-годишна възраст). Имах този момент на яснота и първите няколко пъти се озовах точно там, където започнах.

Но ако сте разумни в това, търсите начини да направите големи промени, като същевременно причинявате възможно най-малко смущения, наистина може да ви помогне да останете в курса.

За автора Мат Смит

Мат Смит е собственик на Beer N Biceps. Той е завършил спортни науки, 10 години опит във фитнес индустрията и е писал за стотици уебсайтове за фитнес. Той е любител на качествената бира и вярва, че пиенето в умерени количества може да бъде част от здравословния начин на живот.