комбинирани

Това е първото лято от години, когато поздравявам по-топлите месеци с няколко излишни килограма! По някаква причина апетитът ми скачаше рязко и откривам, че постоянно хапвам нещо (предимно фъстъци и солени закуски). Въпреки че съм активен човек, теглото се натрупва и започнах сериозно да търся вкусен начин да ускоря метаболизма си по естествен път, да се справя креативно с тези глад и да вляза в по-добра форма за лятото!

Не е тайна, че как съчетаваме хранителните си въпроси! Някои храни, консумирани заедно, се храносмилат по-добре и ви поддържат по-сити, по-дълго, като същевременно ви помагат да изгаряте калории, тъй като ви дават достатъчно сила, за да бъдете по-активни. Ако и вие се чувствате така, сякаш искате да отслабнете, без да гладувате до смърт, ето ви

НАЙ-ДОБРИТЕ комбинирани растителни храни за бързо и ефективно отслабване

Авокадо + покълнал зърнен хляб + лют червен пипер

Тостът с авокадо не изглежда модерно само в Instagram; може да бъде истинска закуска за изгаряне на мазнини, ако я направите правилно. Авокадото има здравословни мононенаситени мазнини, които съдържат олеинова киселина, която ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Хлябът с покълнали зърна е пълен с фибри, което също ви кара да се чувствате доволни и смазва глада. Направете разбитото си авокадо с лют червен пипер, който съдържа капсаицин, подтискащ апетита. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че капсаицинът предизвиква ситост, което може да помогне за намаляване на калорийния прием. Освен това изследователите са открили, че капсаицинът може да ви помогне да загубите мазнини по корема.

Моркови + тахан

Морковите се считат за невероятно здравословна храна - съдържат около 10% въглехидрати, състоящи се от нишесте, фибри и прости захари, и се нареждат на ниско ниво по скалата на гликемичния индекс. Освен това те са отличен източник на витамин А под формата на бета-каротин и добър източник на няколко витамини от група В, витамин К и калий. Когато консумирате моркови като част от основното хранене, те ще помогнат за увеличаване на ситостта и за намаляване на общия прием на калории.

Таханът, който е известен още като сусамово масло, осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали. Освен това е чудесен растителен източник на протеини, което го прави хранителна възможност за вегани и вегетарианци. Доказано е, че фибрите в тахана намаляват приема на калории, което насърчава загубата на тегло. Освен това доказано е, че сусамът има противовъзпалителни свойства и насърчава здравословното черво.

Ябълки + Фъстъчено масло + Канела

Що се отнася до звездните комбинации от храни, ябълките и фъстъченото масло са класически начин, който може да ви помогне да отслабнете. Фъстъченото масло съдържа мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете, като ви поддържат чувство за ситост, и полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на метаболизма на инсулина. Намажете любимото си фъстъчено масло (за предпочитане само с фъстъци и сол като съставки) върху ябълка, пълна с фибри, хранително вещество, което може да помогне за намаляване на висцералните мазнини. Отгоре се поръсва с канела, която съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли, които могат да помогнат за поддържане на стабилността на кръвната захар и да предотвратят скокове и сривове, които могат да доведат до наддаване на тегло. Cinnamaldehyde, съставката, която придава на канелата вкуса (и името), също може да помогне на хората да губят мазнини по корема; в проучване на Scientific Reports японски изследователи дават на мишки дневна доза цинамалдехид. Тези, които са яли цинамалдехида, са намалели в корема.

Смокини + бразилски ядки

Смокините са с ниско съдържание на калории и без мазнини, което ги прави идеален заместител на нездравословна закуска. Те са богати на фибри, които помагат в борбата със запека и ви поддържат за по-дълго време. Освен това те са богати на антиоксиданти, за които се смята, че намаляват увреждащите клетките свободни радикали в нашето тяло.

Бразилските ядки са богати на фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Те също така са добър източник на антиоксидант, наречен селен, който поддържа имунната функция и засилва метаболизма. Честата консумация всъщност може да помогне за загуба на тегло, тъй като те ви карат да се чувствате сити и това може да доведе до по-нисък прием на по-малко здравословни закуски.

Ананас + сок от лайм

Ананасът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което го прави идеална здравословна закуска за отслабване. В допълнение, ананасът е богат на фибри, които насърчават преминаването на храната през храносмилателната система с нормална скорост и стимулират отделянето на стомашни и храносмилателни сокове, за да помогнат на храната да се разтвори.

Лаймът има разнообразие от основни хранителни вещества, които спомагат за намаляване както на телесното тегло, така и на консумацията на храна. Поради факта, че съдържа лимонена киселина, той помага за изгарянето на телесните мазнини по-бързо и по-ефективно от другите храни. Флавоноидите във вар стимулират храносмилателната система и увеличават секрецията на храносмилателни сокове.

Зелен чай + лимон + мента

Чаят е вълшебна напитка, доказана, че ви помага да отслабнете и да намалите корема. Зеленият чай, по-специално, е с високо съдържание на антиоксидант ECGC, съединение, което може да изгаря мазнините. Също така е богат на катехини, друг антиоксидант, който може да насърчи освобождаването на мазнини от мастните клетки и може да помогне на черния дроб да превърне мазнините в енергия. Изстискайте лимон в зеления си чай, който съдържа пектин и полифеноли, и двете доказано помагат на хората да се чувстват по-пълни и да отслабнат. Добавете клонче мента, което е доказано подтискащо апетита.

Вода + краставица + лимон

Един от най-лесните начини да увеличите загубата на тегло е да играете с хранителни комбинации чрез вкусна детоксикираща вода. Ароматизиращият H2O не само с някои вкусни и изцяло натурални съставки ще ви накара да пиете повече от тази течност с плосък корем, можете да опаковате един-два удара с допълнителни хранителни вещества, стимулиращи метаболизма. Опитайте да добавите в резенчета краставица, които са с високо съдържание на витамини С и К. Изстискайте малко лимон за подтискане на апетита и тези за отслабване полифеноли.

Овесени ядки + боровинки + канела

Яденето на диета, богата на пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, може да ви помогне да отслабнете, така че започнете деня си с купа овесени ядки. Изследователите са открили, че големи количества неразтворими фибри ще ви помогнат да изключите глада и да се чувствате удовлетворени по-дълго. Напълнете с шепа боровинки, които са богати на антиоксиданти като полифеноли и могат да помогнат за премахването на коремните мазнини. Проучване от Университета в Мичиган установи, че плъховете, които са имали боровинка на прах, смесена в храната си, са имали по-малко коремни мазнини от плъховете на диета без плодове след 90 дни. Поръсете с малко канела, контролираща инсулина, за пълнеща закуска, която ще стопи килограмите.

Диня + балсамов оцет

Ползите за динята за здравето включват профилактика на бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, рак, диабет, сърдечни заболявания, топлинен удар, дегенерация на макулата и импотентност. Съдържа само 46 калории на чаша и 92% водна основа, което го прави идеална закуска за отслабване. Интересното е, че дините са с високо съдържание на витамин С, витамин А и много здравословни растителни съединения.

Високото антиоксидантно съдържание на балсамов оцет го снабдява с много невероятни ползи за здравето, включително контрол на диабета, контрол на кръвното налягане, кръвообращение и профилактика на камъни в бъбреците. Освен това подобрява киселинно-алкалния баланс на организма. Оцетът помага да контролирате апетита си и да повишите нивата на ситост и по този начин ефективно повишава загубата на тегло. Той също така помага за предотвратяване на метаболитен синдром, като намалява риска от затлъстяване.

Леща + Домати

Търсите заситен обяд за изгаряне на мазнини? Обърнете се към супа от леща. Проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които ядат ежедневно порция импулси като част от диета с ограничено съдържание на калории, губят повече тегло, отколкото тези, които ядат същото количество калории, но не включват толкова много бобови растения. Бульонът може също да помогне за увеличаване на загубата на тегло, като ви запълни без нежеланите допълнителни калории. Добавете някои противовъзпалителни домати, които също могат да ви помогнат да обърнете резистентността към лептин, което води до по-голяма загуба на тегло.

Медена роса + диня + мента

Богата на пъпеши плодова салата не е просто цветна закуска или гарнитура; може да ви помогне и да отслабнете. Динята е един от най-добрите ни плодове за загуба на мазнини, тъй като подобрява липидните профили и може да намали натрупването на мазнини. Сдвоете с пъпеш от медена роса, който е естествен диуретик, който може да ви помогне да излеете малко тегло вода. Отгоре залейте с листа от прясна мента, които помагат за храносмилането и превръщат мазнините в енергия.

Бял чай + джинджифил + лимон

Подобно на зеления чай, белият чай също може да ви помогне да отслабнете. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition & Metabolism, установява, че белият чай може да ускори разграждането на мазнините и да забави образуването на мастни клетки. Също така е богат на антиоксиданти, които помагат на черния дроб да превърне мазнините в енергия. Овкусете чая си с пресен джинджифил, който има противовъзпалителни свойства. Изследване, публикувано в списание Metabolism, установява, че джинджифилът помага за намаляване на чувството на глад, което може да помогне при загуба на тегло. Добавете малко богат на пектин лимон за пореден тласък за отслабване.

Карфиол + киноа + масло от авокадо

Кръстоцветните зеленчуци, като карфиолът, са добри източници на фибри, което ви кара да се чувствате сити и може да помогне за отслабване. Освен това е термогенен, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, смилайки го, отколкото другите зеленчуци. Задушете това здравословно зеленчук в масло от авокадо; комбинацията от здравословни мазнини и пълнещи фибри ще направи задоволително хранене. Още по-пълнещо е върху легло от киноа, тъй като това древно зърно е пълноценен протеин, който може да увеличи загубата на мазнини. Според проучване, публикувано в списанието Food Chemistry, киноата има най-високото ниво на аминокиселината бетаин, което ускорява метаболизма ви и се бори с мазнините. И ако искате да подобрите диетата си и да свалите тегло, нашият съвет е да го приемате бавно, за да го спрете.

Картофи + зехтин + пипер

Белите картофи станаха лоши, но когато се наслаждавате умерено (и се приготвят по здравословен начин), те могат да ви помогнат да отслабнете. Спудсът е пълен с калий, който помага да се избегне подуването на корема и те могат да помогнат при глад; Австралийски изследователи установиха, че картофите са по-засищащи от богатия на фибри кафяв ориз и овесена каша. Но внимавайте как ги правите - печете, не пържете, в здравословен за сърцето зехтин и залейте с черен пипер, който съдържа пиперин, който може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

Спанак + ябълка + джинджифил

Много хора отпиват от смутита за отслабване, но не всички съставки са създадени еднакво. Уверете се, че сте опаковали вашето със спанак за отслабване, листното зелено, което може да ви помогне да отслабнете, като ви напълни и ви даде здравословна доза витамини К и А. Добавете ябълка, пълна с фибри, ви помага да намалите висцералната мастна тъкан. Хвърлете малко богат на фитонутриенти пресен джинджифил за пикантен вкус, който също може да ви помогне да изгаряте мазнини.

Тъмен шоколад + горски плодове + орехи

Храненето здравословно не означава, че трябва да изрежете десерта. Всъщност добавянето на малко тъмен шоколад всъщност може да ви помогне да отслабнете. Тъмният шоколад (поне 70% какао) е пълен с антиоксиданти, особено флаваноли, и има противовъзпалителни свойства. Според проучване, публикувано в списание BMJ, флаванолите могат да попречат на хората да наддават на тегло и могат да увеличат енергийните разходи. Удвоете антиоксидантите, като сдвоите тъмния шоколад с плодове, които също съдържат флаваноли. Добавете в пълнеж орехи, които са пълни с добри полиненаситени мазнини и могат да намалят съхранението на мазнини и да подобрят метаболизма на инсулина.

Киноа + авокадо + черен боб

Направете здраво завъртане на купа за бурито с основа от киноа. Древното зърно съдържа аминокиселината лизин, която не само помага за изгарянето на мазнини, но също така помага да се поддържат здрави кости и кожа. Освен това има пълна верига от аминокиселини, които могат да помогнат за изграждането на мускули, които, както се досещате, също изгарят мазнините. Смесете в богат на фибри черен боб, който може да ви помогне не само да се чувствате по-доволни, но и да нахраните здравословните си чревни бактерии, за да предотвратите възпаление. Нагоре с около ¼ авокадо за засищане на здравословни мазнини. Това е една от любимите ни комбинации от храни, защото създава балансирано хранене, без да се прави компромис с вкуса!

Ако сте сериозни и към дългосрочното здраве, Изтеглете пълното решение за вегански рецепти, който включва 145 вкусни рецепти, идеално проектирани да повишат вашата сила и да вдигнат до физическа работоспособност.