Свързани

Подобно на много прищявки за храна, млякото идва и не е в полза, когато става въпрос за здраве и загуба на тегло. Обезмасленото мляко прави здравословно допълнение към всяка диета, особено когато се опитвате да намалите калориите, за да отслабнете. Той е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и е изпълнен с много хранителни вещества, необходими на тялото ви за добро здраве. Но обезмасленото мляко не съдържа никакви специални хранителни вещества, които могат да разтопят мазнините. Ако се борите с теглото си и се нуждаете от помощ с диетата си, говорете с Вашия лекар или се консултирайте с регистриран диетолог.

обезмаслено

Що се отнася до загуба на тегло, обезмасленото мляко прави добър избор. Той е с ниско съдържание на калории, богат на хранителни вещества и добър източник на засищащ протеин.

Относно отслабването

Въпреки това, което казват повечето модни диети, всички диети за отслабване работят еднакво. Те ви помагат да отслабнете, като ограничавате калориите, независимо дали спазвате кето диетата, правите почистване със сок или не ядете нищо, освен зелева супа.

Обезмасленото мляко прави здравословна добавка към вашата диета, но само по себе си не може да ви помогне да отслабнете. За да свалите нежелани килограми, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Калориите за отслабване варират и зависят от вашата възраст, пол и ниво на активност. По принцип повечето хора могат да отслабнат, като ограничат калориите си между 1200 и 1800 калории на ден.

Мляко и Отслабване

Не много отдавна млякото беше в списъка с храни, които трябваше да добавите към диетата си, за да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че хората, които консумират редовно мляко, набират по-малко тегло с напредването на възрастта и имат по-ниски нива на хронични заболявания, като диабет. Актуализирано проучване, публикувано през 2018 г. в Molecular Nutrition and Food Research установи, че млякото е най-полезно за теглото, когато е част от диета с намалено съдържание на калории.

Как може да помогне

Обезмасленото мляко, наричано още обезмаслено или обезмаслено, може да ви помогне при диетата за отслабване, като намалите приема на калории и пристрастите глада. Една чаша обезмаслено мляко има само 90 калории и може да се побере във всеки план с намалени калории. Освен това е отличен източник на редица хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за добро здраве, включително калций, витамин А, фосфор и витамини от група В. Млякото без мазнини също е добър източник на протеин, с 8 грама на чаша. Протеинът има засищаща сила, така че по-дълго се чувствате сити и ви помага да ядете по-малко.

Добавяне на обезмаслено мляко към вашата диета

Има много начини, по които можете да добавите обезмаслено мляко към вашата диета, които надхвърлят пиенето му от чаша. Използвайте обезмаслено мляко вместо вода следващия път, когато приготвяте овесените ядки, за да създадете по-ароматна гореща закуска. Можете също да смесите мляко без мазнини с банани, ягоди и лед за смути за закуска в движение. Добавете обезмаслено мляко към вашата доматена супа на обяд или го използвайте за приготвяне на капучино в следобедните часове. На вечеря го смесете с картофеното си пюре или го използвайте, за да направите нискокалоричен шоколадов пудинг.

  • MayoClinic.com: Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване
  • Днешният диетолог: Намаляването на млечните продукти - преглед на стойността на млечните продукти в профилактиката на заболяванията
  • Изследвания на молекулярното хранене и храни: Ефекти от консумацията на млечни продукти върху телесното тегло и телесния състав сред възрастните: актуализиран мета-анализ на 37 рандомизирани контролни проучвания
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: План за здравословно хранене
  • MyFoodData: Обезмаслено мляко
  • Американското списание за клинично хранене: Ролята на протеините в отслабването и поддържането на теглото

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.