Свързани

Велосипедът, седнал в ъгъла на вашата фитнес зала, може да ви помогне да отслабнете и това е упражнение за отслабване, което предлага предимства пред джогинга. Най-голямото предимство е, че това е тренировка с по-малко въздействие, която не поставя толкова стрес върху ставите ви в сравнение с джогинга, така че колоезденето е идеален избор за почти всички. Ключът към отслабването е правилното балансиране на приема на калории с калориите, които изгаряте всеки ден. Постоянните тренировки за колоездене могат да ви помогнат да постигнете точно това.

велосипед

Стратегия за отслабване

За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да изгорите и намалите приема на калории с 3500 калории. Може да звучи много, но всъщност е само 500 калории на ден, за да се спазва режим от 1 килограм на седмица за отслабване. Това е жизнеспособна цел, ако можете да се упражнявате на велосипеда за фитнес всеки ден от седмицата. Ако вашият график не позволява седем тренировки седмично, намалете целта си за отслабване на около половин килограм седмично. Това е еквивалент на нуждата от изгаряне на около 350 калории на тренировка, пет дни в седмицата, за да постигнете целта си за отслабване.

Калории, изгорени при колоездене

180-килограмов човек изгаря около 286 калории с колоездене с умерено темпо за 30 минути. За още по-голямо изгаряне на калории, увеличете нивото на интензивност до по-енергично темпо - в този случай човек ще изгори 464 калории по време на 30-минутна тренировка. Ако тежите по-малко, ще изгорите малко по-малко - 120-килограмов човек ще изгори около 210 калории по време на 30 минути умерено колоездене, докато 150-килограмов човек ще изгори 260.

Умерената интензивност е, когато увеличавате честотата на дишането си, но все още можете да провеждате разговор с някого, докато тренирате. Енергично темпо е, когато не можете да говорите повече от едно изречение, преди да се задъхнете. Енергичните тренировки за колоездене включват спининг - много фитнес зали имат класове по спининг - или интервални тренировки с висока интензивност на редуващи се кратки пристъпи на умерени упражнения с тези на енергични упражнения. Например една минута умерено упражнение, последвано от една минута упражнение с енергично темпо и повторете шаблона 10 до 15 пъти, за да завършите тренировката.

График на тренировките

Ако можете да отделяте 30 до 60 минути всеки ден за упражнения на гимнастическия велосипед, можете да започнете да отслабвате по-бързо в сравнение с това, ако тренирате само три до пет пъти седмично. Вашият натоварен график обаче може да не позволява тренировка седем дни в седмицата, така че се стремете към поне три 60-минутни колоездачни тренировки седмично. Ако сте начинаещ, придържайте се към умерено интензивно темпо, докато нивото на фитнес се подобри в продължение на четири до шест седмици. По това време можете да включите една и след това две енергични тренировки на седмица, за да започнете наистина да отслабвате със забележима скорост.

Потенциални клопки

Докато гимнастическото колело може да ви помогне да изгаряте калории, всичко е така, ако не ядете грешни храни. Избягвайте сладки напитки и висококалорични закуски, докато се опитвате да отслабнете. Една сода от 20 унции може потенциално да отмени изгорените калории в цяла 60-минутна тренировка за колоездене. Изберете пълнещи храни, богати на протеини, фибри и пълнозърнести храни. Пийте много вода, заедно с мляко и ограничен плодов сок. Лошата диета може да забави напредъка ви при отслабване, но друга потенциална ловувка е преумората на тялото ви. Познавате тялото си по-добре от всеки друг, така че ако се чувствате прекалено болни или болки в ставите, вземете почивен ден, за да се възстановите напълно, преди да тренирате отново. Без почивка тялото ви не е в състояние да се възстанови напълно и това може да има обратен ефект при опит за отслабване.

Използвайте разнообразие в тренировките си, за да не стават нещата скучни и да не приспособявате мускулите си към същата рутина ден след ден. Някои примери за вариации на тренировка включват различни нива на интензивност, увеличаване на продължителността на тренировката, интервални тренировки и регулиране на нивото на съпротивление на колелото. Също така е добра идея да изпробвате други упражнения за отслабване във фитнеса, за да поддържате тренировките си свежи, като бягаща пътека и елипсовидна машина.