Свързани

Когато отслабнете, обикновено изгаряте мазнини. Загубата на мазнини сама по себе си не е достатъчна, за да повлияе на пресата ви. Ако обаче набирате сила, докато отслабвате, лежанката ви може да се увеличи и тъй като лежанките изгарят някои калории, те дори могат да ви помогнат да свалите няколко килограма.

може

Отслабване и сила

Повечето процедури за отслабване изгарят мазнини, така че е малко вероятно да повлияят на лежанката. Краш диетата може да доведе до влошаване на лежанката, тъй като тялото ви може да изгори мускулите, ако остане без енергия. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да подобри пресата, защото вероятно ще можете да се движите по-лесно и може да ви е по-лесно да дишате.

Мазнини и мускули

Въпреки че загубата на тегло може да не повлияе много на лежанката, редовните лежанки могат да ускорят загубата на тегло. Бенч пресите изгарят някои калории - макар и не толкова, колкото сърдечно-съдовите упражнения. Освен това мускулите изискват повече енергия за поддържане, отколкото мазнините, така че добавянето на мускули чрез лежанки може да помогне за подобряване на метаболизма ви и да накарате да изгаряте повече калории, когато тренирате.

Рискове за отслабване до сила

Отслабването всъщност може да има отрицателен ефект върху вашата сила, особено ако не практикувате активно лежанки като част от вашата фитнес рутина. Когато всички останали фактори са равни, по-малките хора са в състояние да упражняват по-малко сила по време на асансьори и това може да направи лежанките по-предизвикателни. Опитайте се да поддържате отслабването си бавно и стабилно и се уверете, че ядете достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си - 46 грама на ден за жени и 56 грама за мъже.

Упражнения за лежанки

Ако искате да подобрите лежанката, опитайте да правите други упражнения, които работят с гърдите и ръцете ви. Налягания, издърпвания и пуловери могат да помогнат. Можете също така да изпробвате варианти на лежанка, като лежаща лежанка с кабелна машина или лежанка с гири. Ако имате проблеми със захващането на щангата, опитайте упражнения за укрепване на захвата с усилвател на захвата.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.