Тези ежедневни предмети може да изглеждат като по-здравословни варианти, но диетолог казва да ги оставите на рафта.

търговец

Trader Joe’s е чудесно място да пазарувате за здравословни цени, но не позволявайте на логото да се възползва максимално от вас. Не всеки продукт е хранителен победител. Дори не говоря за неща като брауни, сладкиши и сладолед. Не е необходимо да сте диетолог, за да разберете, че не удряте хранителен дебют с десерти.

Препоръчва се

Начин на живот YouTuber Джена Марбълс се оттегля, след като се извини за чернокожи, расови клевети

Въпреки това, някои ежедневни предмети, които може да изглеждат като по-здравословни варианти, също не са толкова добри за вас. Ето някои от нарушителите, които е най-добре да оставите на рафта.

Гръцко нискомаслено кисело мляко в бадемово масло Кокос

С всички здравословни думи (кисело мляко! Бадемово масло! Кокосово орех!), Може би си мислите: „Чакай! Какво?" Ето сделката: Всички тези съставки могат да имат хранителен смисъл, но надникването на етикета показва, че „кокосовата основа от бадемово масло“ посочва тръстиковата захар като първа съставка. Това обяснява две плюс чаени лъжички добавена захар, които този продукт предлага. Това е повече от една трета от максималното количество, което жените трябва да получават всеки ден (мъжете трябва да ограничат приема на добавена захар на 9 чаени лъжички на ден).

Моят съвет: Предайте този продукт и вместо това опитайте малко гръцко кисело мляко с лъжица бадемово масло, поръсено с неподсладен, препечен кокос. Ако имате нужда от малко подсладител, използвайте струйка мед или кленов сироп. Обзалагам се, че можете да се справите с по-малко от добавянията на TJ към тяхната версия.

Много зелен 100% сок смути

Това е толкова подвеждащо! Ето защо: Въпреки че думите „много зелено“ са подчертани с големи удебелени букви на етикета, това, което наистина ми изскача, е сокът. Ябълковият сок е посочен като първата съставка, а сокът от ананас не изостава. А бутилката, която се продава с еднократните напитки, съдържа две порции. Ето как изглежда това: 260 калории; 62 грама въглехидрати и 56 грама захар. Тази катастрофална комбинация, в която липсват протеини и фибри, има незабавно и нездравословно въздействие върху нивата на кръвната захар. Ако имате проблеми със задоволяването на вашите нужди от продукция и искате да отпиете малко зеленчуци, намерете сокове, приготвени с зеленчуци и малко плодови сокове, ако има такива. Още по-добре, смесете собствените си зеленчуци с една порция цели плодове в смути и ще получите фибрите (които се извличат от сока) заедно с редица витамини, минерали и защитни фитохимикали.

Rainbow End Trail Mix

Проблемът с тази пътека е, че първата съставка е бонбони, а не ядки или сушени плодове. Това пропуска марката. Ядките имат толкова много за тях: те насърчават чувството за ситост, като по този начин помагат за намаляване на преяждането и имат широк спектър от хранителни вещества, които насърчават здравето. Освен това ядките осигуряват пребиотични фибри, които подхранват здравата общност от бактерии в червата и осигуряват гориво за силна имунна система.

Идеята за по-здравословна закуска е да похапвате само ядки или да направите своя собствена пътека, смес от предимно ядки, заедно със сушени плодове и други добавки, като пуканки, препечен кокос или пълнозърнести зърнени храни с по-ниско съдържание на захар . За шоколадов вкус добавете какаови зърна, които са направени от чисто какаови зърна и се продават в Trader Joe’s.

Влакнести барове от гранола

Разбира се, тези барове могат да се похвалят с 9 грама фибри, но не от цял ​​хранителен източник, като ядки или плодове. Този прекалено обработен бар е направен предимно с произведена форма на фибри - олигофруктоза - които могат да предизвикат храносмилателен дискомфорт, като газове и подуване на корема. Благодаря, но не благодаря! За щастие, Trader Joe’s има здравословни барове на мюсли, като These Peanuts Go on a Date Bar, които имат много прост списък с съставки.

Better’n фъстъчено масло

Това повдига всякакви въпроси, започвайки с „Какво е по-добро от фъстъченото масло?“ Фъстъченото масло има повече протеини и фибри, отколкото което и да е от ореховите масла, а видът мазнини в фъстъченото масло е предимно мононенаситени (известни също като MUFAs) - същия тип, който се среща в зехтина и авокадото. Този тип мазнини е от полза за тялото ви по много начини, от намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания до подобряване на паметта и уменията за мислене при възрастни хора. Едно проучване установи, че MUFAs помагат за оптимизиране на мозъчните връзки, свързани с по-висока интелигентност и умения за решаване на проблеми. Кажете ми защо точно искаме да ограничим тези мазнини или по-лошо да ги заменим с добавки и подсладители? Предайте този продукт в полза на действително фъстъчено масло, като органичното фъстъчено масло на Trader Joe’s, направено от фъстъци във Валенсия.

Безглутенови и млечни палачинки за домашен стил

Потребителите, които търсят безглутенови билети, често посочват здравословния начин на живот като основна причина да търсят тези видове храни. Нека поставим рекорда веднага: Без етикети (като без глутен, без млечни продукти и без ядки) не са най-добрият показател за здравословността на продукта. Вземете тези замразени палачинки от Trader Joe’s. Сервирането с 3 палачинки съдържа 11 g захар (ето го отново; това са почти 3 чаени лъжички - преди да добавите кленовия сироп) и абсолютно никакви пълнозърнести храни без глутен, като брашно от кафяв ориз, овес или брашно от елда - всички идеално страхотни съставки за палачинки. Вместо това ще намерите рафинирани въглехидратни брашна (прочетете: не са здравословни), включително оризово брашно, брашно от тапиока и картофено брашно.

Вегетариански чипс

Не се заблуждавайте от думата зеленчук на етикета или от цветните чипове, надничащи от прозрачния пакет. Тези чипсове се приготвят с картофено нишесте и картофено брашно, с малко домат и спанак на прах, хвърлени за оцветяване. Сладките картофени чипсове, които също се продават в TJ’s, се произвеждат от истински сладки картофи, което означава, че имат много повече храна от тези имитатори на зеленчуци.

Средиземноморски хумус с лека закуска с чипс от пита

Аз съм за хумус (както и за други тарифи, базирани на нахут), така че искам да се уверя, че е ясно, че хумусът стига палци! Множеството хранителни вещества в хумуса и други храни, базирани на нахут, повишават хранителността на вашата диета и изследванията показват, че хората, които ядат тези храни, имат по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване. Нахутът също ви предпазва от сърдечни заболявания и диабет и поддържа храносмилателната ви система да си тананика. Уловът тук е чипсът от пита, който е подходящ за разходка. Те са направени от пшенично брашно (код за бяло, рафинирано брашно), вместо от по-здравословно пълнозърнесто, което означава, че чипсът от пита не съдържа полезния спектър от хранителни вещества, които пълнозърнестите храни, включително пълнозърнестите храни, осигуряват.

На всичкото отгоре порцията от закуски е доста солидна и може да е твърде голяма за вашите нужди. Едно проучване установи, че храни, етикетирани като „закуски“, като тези, могат да ни подтикнат да преяждаме по-късно, а заедно с прекалено голямата порция това може да ви подтикне да надхвърлите личните си изисквания. Моят съвет е да закупите хумуса отделно и да се потопите с предварително нарязани зеленчуци (като моркови, краставици или резенчета червен пипер). Пълнозърнести чипсове на база зърна също биха били по-добър избор.

КАКВО НУТРИОНИСТ ИСКА ДА ЗНАЕТЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.