по-бързо

Питаме експертите за техните мисли относно кардиото на гладно.

Някой предлагал ли ви е да тренирате на гладно? Правенето на кардио преди или без зареждане с храна, иначе известно като кардио на гладно, е гореща тема в света на фитнеса и храненето.

Подобно на много здравни тенденции, има фенове и скептици. Някои хора се кълнат в него като бърз и ефективен начин за загуба на мазнини, докато други вярват, че това е загуба на време и енергия.

Ускореното кардио не означава непременно, че се придържате към периодично гладуване. Може да е толкова просто, колкото да избягате първо нещо сутрин, след това да закусите след това.

Разговаряхме с трима експерти по фитнес и хранене за плюсовете и минусите на кардиото на гладно. Ето какво трябваше да кажат.

Удрянето на бягащата пътека или изправеното колело за кардио сесия преди ядене е популярно в кръговете за отслабване и фитнес. Възможността за изгаряне на повече мазнини често е основният мотиватор. Но как става това?

„Липсата на излишни калории или гориво под ръка от скорошно хранене или закуска преди тренировка принуждава тялото ви да разчита на съхраненото гориво, което всъщност е гликоген и складирани мазнини“, обяснява Emmie Satrazemis, RD, CSSD, сертифициран спорт. диетолог и директор по хранене в Trifecta.

Тя посочва няколко малки проучвания, които предполагат, че тренировката сутрин след 8 до 12 часа гладуване по време на сън може да ви позволи да изгорите до 20 процента повече мазнини. Съществуват обаче и проучвания, които показват, че това не прави разлика в общата загуба на мазнини.

Но знайте, че има разлика между добавянето на мускулна маса и запазването на мускулната маса.

„Докато ядете достатъчно протеини и продължавате да използвате мускулите си, изследванията показват, че мускулната маса е доста добре защитена, дори при общ калориен дефицит“, обяснява Сатраземис.

Това е така, защото когато тялото ви търси гориво, аминокиселините не са толкова желани, колкото складираните въглехидрати и мазнини. Въпреки това, Сатраземис казва, че доставката ви на бърза енергия е ограничена и тренировките прекалено дълго, докато гладувате, ще ви накарат да останете без бензин или евентуално да започнете да разграждате повече мускули.

В допълнение, тя казва, че храненето след тренировка ви позволява да попълните тези магазини и да поправите всяко мускулно разпадане, настъпило по време на вашата тренировка.

Тази причина може да изглежда безпроблемно, но не е необичайно да се питате защо правим нещо, дори ако това ви кара да се чувствате добре. Ето защо Сатрацемис казва, че решението да опитате кардио на гладно се свежда до личните предпочитания. „Някои хора просто предпочитат да тренират на празен стомах, докато други се представят по-добре с храна“, казва тя.

Ако планирате да правите дейност, която изисква високи нива на мощност или скорост, трябва да помислите за хранене, преди да изпълните тези тренировки, според Дейвид Чесуърт, сертифициран от ACSM личен треньор.

Той обяснява, че глюкозата, която е най-бързата форма на енергия, е оптималният източник на гориво за енергийни и скоростни дейности. „На гладно физиологията обикновено не разполага с оптималните ресурси за този тип упражнения“, казва Чесуърт. Следователно, ако целта ви е да станете бързи и мощни, той казва, че не забравяйте да тренирате, след като сте яли.