Знаем, че упражненията са страхотни и че упражненията сутрин наистина могат да помогнат, но знаете ли, че е най-добре да се упражнявате на гладно? Всъщност винаги е имало дебат за това какво трябва да ядем преди тренировка. Група изследователи от Университета на Бат във Великобритания най-накрая приключи този дебат.

упражнявайте

Според тях трябва да спортувате на гладно, за да засилите метаболизма си и да отслабнете. Това е популярно и като „кардио на гладно“ и се смята, че ви помага да изгаряте повече мазнини.

Изследването анализира ефектите от храненето срещу гладуването върху генната експресия в мастната (мастна) тъкан в отговор на упражненията и твърди, че е по-добре да се упражнявате на гладно, за да се радвате на добро здраве. Изследователите дават основание за същото, като обясняват, че след като ядете нещо, мастната тъкан се заема да реагира на това хранене и епизодът от упражнения може да не доведе до същите полезни резултати в тъканта.

За да докажат своите констатации, участниците в изследването се състоят от група мъже с наднормено тегло. Те бяха помолени да ходят в продължение на 60 минути при максимална консумация на кислород на 60 процента на празен стомах, а по друг повод и два часа след консумация на богата на калории богата на въглехидрати закуска след тренировка.

Те също така взеха проби от мастна тъкан непосредствено преди и един час след ходене. След анализ беше разкрито, че генната експресия в мастната тъкан се различава значително в двете проучвания. Установено е, че експресията на два гена, PDK4 и HSL, се увеличава, когато мъжете гладуват и тренират, и намалява, когато се хранят преди тренировка.

Повишаването на PDK4 вероятно показва, че съхранената мазнина е била използвана за подхранване на метаболизма по време на тренировка вместо въглехидрати от скорошното хранене и следователно може да помогне за насърчаване на допълнителна загуба на тегло. Много експерти по здраве и фитнес също съветват, че трябва да тренирате на празен стомах, тъй като клетките ви могат да доставят големи количества кислород до мускулите ви и по този начин потенциално да изгарят повече мазнини. Той може също така да предизвика набор от хормонални промени, които могат да насърчат увеличаването на мускулите и загубата на мазнини.

Ако четенето на това ви предлага някаква стойност, моля, препоръчайте го и го споделете с други!

Също така, моля свържете се с мен на моя уебсайт, Facebook страница и Instagram!