отслабвате

Свързани статии

  • Можете ли да загубите теглото си, тренирайки 40 минути на бягащата пътека?
  • Калориите, изгорени по време на тренировка TurboFire HIIT
  • Губите ли повече калории с колоездене или ходене на бягаща пътека?
  • Колко често трябва да работите, за да се тонизирате?
  • Ще отслабнете ли от бягане на бягаща пътека за два часа на ден?
  • Горещите хора изгарят ли повече калории по време на тренировка?

Колко бързо можете да отслабнете, зависи от това колко сте дисциплинирани с хранителните си решения и колко агресивни сте с тренировките си. Извършването на две тренировки на ден ще доведе до по-бързо отслабване, защото ще изгаряте повече калории всеки ден. Въпреки че може да бъдете мотивирани да прескочите два дни, има някои неща, които трябва да запомните, когато съставяте графика си за тренировки.

Отслабване

За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Вие създавате този калориен дефицит малко всеки ден, като ограничавате приема на калории с решения за здравословно хранене и пиене и увеличавате калориите, които изгаряте, като тренирате редовно. Американският съвет по упражнения препоръчва да работите, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, което би отнело създаването на 3500 до 7000 калориен дефицит на всеки седем дни.

Изгорени калории

За да подхранва работните ви тъкани и органи, тялото ви постоянно изгаря калории. Когато тренирате обаче, тялото ви изразходва значително по-голям брой калории, защото трябва да отчете увеличената скорост на работа на мускулната и сърдечно-съдовата ви система. Кардио дейности като джогинг и интервални тренировки са ефективни при изгарянето на голям брой калории за кратък период от време. Правенето на две тренировки на ден по този начин значително ще увеличи броя на калориите, които изгаряте през този ден, което от своя страна ще окаже влияние върху калоричния дефицит, необходим за отслабване.

Скорост на отслабване

Колко калории ще изгорите по време на всяка от вашите тренировки ще зависи от няколко фактора, включително какъв тип дейност правите, колко интензивно и дълго тренирате и собственото си телесно тегло. Според Американския съвет по упражнения, човек с тегло 180 килограма ще изгори около 9,7 калории на минута ходене. Докато той консумира подходящ брой калории, ако трябваше да прави по една 30-минутна сесия за ходене всеки ден, той изгаряше по 291 калории всеки ден и по този начин губеше половин килограм мазнини на всеки 12 дни. Ако този човек ходеше по 30 минути два пъти на ден, той щеше да изгаря 582 калории всеки ден и по този начин да губи половин килограм мазнина на всеки шест дни.

Неща за обмисляне

Докато тренировките по-често ще ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини с по-бързи темпове, вие рискувате да се претренирате. Претренирането се случва, когато не давате на тялото почивката, от която се нуждае, за да се възстанови от количеството стрес, което му поставяте с тренировките. Когато това се случи, резултатите ви ще се изравнят, ще се почувствате уморени и при някои обстоятелства можете да започнете да напълнявате. Избягвайте това, като втората ви тренировка бъде с по-нисък интензитет. В допълнение, спазването на график за тренировка, който включва две сесии на ден, може да бъде трудно както физически, така и психически за поддържане. Това може да ви накара да искате да спрете да упражнявате изобщо, докато по-управляемата рутинна тренировка е нещо, с което е по-вероятно да се придържате дългосрочно.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.