Извинете, дами, въпреки заглавието на статията, тази колона не е пропуск за залата, за да седнете на дивана и да седите. Вместо това се надявам да ви насърчи да слизате и да се движите често, но по причини, различни от загуба на тегло, когато по-добре разбирате как да отслабнете без упражнения за отслабване.

Упражненията са задължителни за нашето здраве, особено с напредване на възрастта. Помислете за извора на младостта, ако искате. Той ни предпазва от повечето заболявания и болести, които измъчват жени над 50 години, а именно сърдечни заболявания, диабет тип II, някои видове рак и дори когнитивен спад. Оставането активно също облекчава болката и сковаността, свързани с артрита, подобрява костната плътност, избягва депресията и тревожността, бори се с умората и ни помага да поддържаме теглото си.

Така че останете физически активни или ако сте неактивни, моля, консултирайте се с Вашия лекар и започнете незабавно упражнение. Телата ни трябваше да се движат. Седенето отнема години от живота ни. Както казвам на клиентите си, някои упражнения са добри, повече са по-добри и всичко се брои, включително градинарство, разходки, почистване на къщи, танци, голф, ски, каране на гребла, бягане и др. по-късно в живота трябва да продължим да се движим през целия ден.

Отслабнете без упражнения

Въпреки това, увеличаването на аеробните упражнения или стартирането на програма за упражнения не е ефективен начин за отслабване. За да си възвърнете онази момичешка фигура от миналото и да прогоните тези нежелани килограми след менопаузата, е много по-добре да отделите времето и енергията си за правилно хранене, отколкото да спортувате повече. Защо?

Приблизително 70% от състава на тялото ви се определя от храната, която консумирате, а не от броя на часовете, в които се отработвате.

Как може да бъде това? От години ни казват, че за да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да спортуваме повече. И докато тази стратегия ще работи за кратък период от време, докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за всеки, който я е изпробвал, това е мизерен и често неустойчив начин да свалите килограми.

Спазването на подобни съвети често ни оставя гладни, уморени, разочаровани и се чувстваме лишени и безнадеждни. Твърде често изоставяме усилията си за отслабване, връщаме се към старите си хранителни и навици и си връщаме теглото, което сме загубили „на диета“. Звучи познато?

И така, защо увеличаването на аеробните упражнения не води до желаната загуба на тегло? Няколко причини:

Като цяло, колкото повече тренирате, толкова сте по-гладни. Разработването изисква от тялото ни да изразходва повече енергия и в резултат на това тялото иска да напълни тази изразходвана енергия с повече гориво (храна.) За съжаление, когато зареждаме с гориво повечето от нас обикновено:

  • Надценете броя на изгорените калории, изпотявайки се
  • Подценявайте броя на излишните калории, които приемаме в резултат на добавена физическа активност и
  • Награждавайте се с „лакомства“ и по-големи порции, защото сме ходили на фитнес.

Трудната истина е, че упражненията не изгарят толкова много калории, отколкото да седите наоколо. Да вземем например жена от 150 фунта, която добавя допълнителни 30 минути ходене към деня си при 3MPH. Тя ще изгори около 80 калории на миля или допълнителни 120 калории. (За да изчислите колко калории изгаряте при ходене, кликнете тук.)

отслабване

Вместо да хапне нещо за лека закуска, тя грабва обезмаслено гранде лате, неподсладено, разбира се, и съзнателно или не консумира 130 калории. Докато приготвя вечерята, тя решава, че може да се похапва със средно сирене и крекер (около 100 калории) и само 5 унции вино - пръскане повече от половин чаша, 125 калории. (Нека си признаем, кой спира на 5 унции вино или само 1 сирене и бисквити?)

На вечеря тя се наслаждава на 2 допълнителни унции пиле, защото е по-гладна от нормалното и знае, че жените над 50 се нуждаят от повече протеини (приблизително 75-100 калории). Тези на пръв поглед безобидни избори добавят минимум 425 допълнителни калории към нейния ден. Това е с 305 калории повече, отколкото тя е изгорила при упражнения. МНОГО! Да, както вероятно знаете, е много по-лесно да ядете калории, отколкото да ги изгаряте.

Не сте убедени, помислете за това:

  • Преди 70-те години аеробните упражнения с висока издръжливост наистина не са съществували и процентът на затлъстелите хора в света е бил драстично по-нисък;
  • Физическата активност нараства между 2001 - 2009 г., но нараства и степента на затлъстяване;
  • Според данните на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), събрани от над 68 000 души, средно работещите ръчни работници са много по-тежки от неактивните служители на бюрото.

Така че, ако искате да отслабнете, какво трябва да направите?

Останете активни или станете активни - упражненията могат да предотвратят наддаване на тегло и да подобрят цялостното здраве. Както казва любимата ми риза, „Хълмовете болят, диваните убиват.“ Продължавай да се движиш!

Силова тренировка: Обучението за устойчивост забавя естественото, свързано с възрастта прогресиране на мускулите към мазнини. Мускулите предпазват костите ни, поддържат метаболизма ни и помага на тялото ни да изгаря повече калории.

Най-важното обаче е, че имайте предвид диетата си и следвайте тези указания. Това, което слагате в устата си всеки ден, ще има много по-голямо въздействие върху теглото ви, отколкото упражненията.

Салата Nicoise

  • Отстранете добавената захар, брашно и преработени храни от вашата диета. Това включва плодово кисело мляко, зърнени барове, енергийни блокчета, повечето зърнени закуски, мюсли, крекери, гевреци, чипс, тестени изделия, повечето хлябове, хлебни изделия, подсладени напитки, замразени десерти, сушени плодове и любимата ни щедра чаша или две ежедневни вина . Тези калории увеличават нивата на кръвната захар и инсулина и много бързо се превръщат в мазнини в телата ни. Те повишават риска от хронично заболяване и опустошават нашата енергия, настроение и глад.
  • Направетезеленчуци без нишестеобема на вашите ястия. Ако не ядете 6-10 порции зеленчуци на ден, започнете. Направете това ястие-чудо на средна възраст неразделна част от вашата диета.
  • НЕ считайте плодовете и зеленчуците равни. 1-2 парчета плод дневно е достатъчно.
  • Яжте доза здравословен протеин на всяко хранене (риба, морски дарове, яйца, обезмаслени или нискомаслени неподсладени млечни продукти, боб и бобови растения, домашни птици без кожа.)
  • Яжте малко количество здравословни мазнини с всяко хранене (1/4 от авокадо, 8-12 бадема или друг еквивалент на ядки, 1 супена лъжица. Ядково масло, 2 ч. Л. Зехтин)
  • Яжте 1-2 порции пълнозърнести храни на ден, за предпочитане преди 15:00 - ½ чаша неподсладена овесена каша, киноа или друго цяло цяло зърно или парче пълнозърнест или пълнозърнест хляб е сервиране.
  • Преоткрийте кухнята си - ресторантските ястия съдържат повече захар, сол, мазнини и около 200-500 калории повече от типично домашно приготвено ястие. Ограничете вечерята до специални поводи и когато излезете, следвайте тези съвети, подходящи за талията.

Тази статия е само за информационни цели, не е предназначена за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване и не е заместител на медицински съвет.