Свързани

Хората трупат тегло на различни места. Бедрата ви може да са една от онези проблемни зони, които съхраняват мазнини, от които е трудно да се отървете. По-големите бедра могат да ви затруднят да се придвижвате и да заставате на пътя на желаната форма. Докато отслабването по-конкретно в бедрата не е възможно, има начини, по които можете да промените диетата си, за да намалите мазнините в тялото си, което също ще доведе до по-тънки бедра.

диетични

Мит за намаляване на точки

Често срещано заблуждение е, че можете да отслабнете в определена област от тялото си, ако правите правилните упражнения или се храните правилно. Това е грешно. Въпреки че може да искате да изгаряте мазнини в областите, които най-много мразите - като бедрата - тялото ви не работи по този начин. Когато изгаряте мазнини, те се изгарят пропорционално от мастните клетки в тялото ви. За да отслабнете в бедрата си, трябва да отслабнете навсякъде. Това ще направи всяка част от тялото по-тънка, включително бедрата.

Дефицит на калории

Един от начините за изгаряне на мазнини е чрез модифициране на диетата. Вашето тяло използва калории за гориво и когато свърши калориите от храната, започва да изгаря натрупаните мазнини като енергия. За да може тялото ви да направи това, трябва да създадете калориен дефицит, като намалите броя на калориите, които приемате всеки ден. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм; намаляването на приема на калории с 500 калории на ден ще ви позволи да сваляте по един килограм седмично, което е безопасна цел за отслабване. След като тялото ви започне да пролива килограми, ще забележите, че бедрата ви започват да се свиват.

Хранене за отслабване

За да отслабнете, трябва да се храните хранително. Това трябва да включва растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така трябва да ядете много протеини; включването на протеини във вашата диета, заедно със силовите тренировки, може да ви помогне да изградите мускули. Тялото ви изгаря повече калории, когато трябва да поддържа мускулите, така че това също ще помогне за намаляване на телесните мазнини. Постните меса като пилешко и риба, както и черен боб и авокадо, съдържат много протеини, без да добавяте твърде много мазнини. Също така трябва да сте сигурни, че закусвате всеки ден и да включвате прости въглехидрати, като банани и пшеничен хляб, за да стартирате метаболизма си. Поддържайте метаболизма си през целия ден, като ядете често; гладуването на себе си само ще накара тялото ви да съхранява повече мазнини.

Храни, които трябва да се избягват

Ако искате да отслабнете и да не се появява отново на бедрата, трябва да избягвате определени храни. Изключете от диетата си продукти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества, включително тези, които са пържени, солени или захарни. Избягвайте храни, съдържащи наситени мазнини и транс-мазнини, тъй като те могат да повишат лошия ви холестерол и да причинят наддаване на тегло. Изберете постно месо пред мазни червени меса, нискомаслени млечни продукти пред храни, използващи пълномаслено мляко, и вода пред сладки напитки като сода. Правете това последователно, за да видите най-добрите резултати за отслабване.