От това, което ядете, до това как го ядете, ние сортираме факта за диетата от измислицата.

тези

Всяка седмица изглежда, че ни казват за нов диетичен план или съвет, който да ни помогне с нашия план за отслабване, но кои от тези митове за изгаряне на мазнини НАИСТИНА са верни?

От лесни промени, които звучат твърде просто за работа, до произволни храни, за които се твърди, че засилват метаболизма ви, ние сме подредили факти от измислици.

1. Яденето на мазнини може да ви направи слаби

Истина или лъжа? ВЯРНО

Ако яденето на мазни храни ви звучи като сигурен начин за напълняване, няма да ви виним. Новите изследвания показват, че въпреки това, което може да предположите, храните с високо съдържание на мазнини не са враг, когато става въпрос за загуба на тегло.

Но не започвайте да се прибирате в Празненствата, защото все пак има уловка - това трябва да е ПРАВИЛНИЯ вид мазнини. „Здравословните“ мононенаситени мазнини, съдържащи се в мазна риба, авокадо и ядки, ще ви поддържат по-сити за по-дълго.

Според доклад на Националния форум за затлъстяване и сътрудничеството за обществено здраве, храните, наречени „нискомаслени“, всъщност са по-склонни да причинят наддаване на тегло, тъй като те обикновено са пълни с угояващи захари. Ето го, ако искате да отслабнете, може да опитате да ядете мазнини.

2. Драстичният план за упражнения е най-добрият начин да отслабнете

Вярно ли е за невярно? НЕВЯРНО

Ако сте един от многото, много хора, които се впускат в драстичен режим на упражнения, когато отчаяно искате да свалите излишни килограми, тогава съжаляваме, че казваме, че този подход „всичко или нищо“ вероятно няма да ви направи толкова много добър в дългосрочен план.

Както отбелязва NHS, „успешното отслабване включва извършване на малки промени, на които можете да се придържате дълго време“. Редовните упражнения несъмнено играят голяма роля за нашето здраве, но е много по-добре да приемете реалистичен фитнес план, вместо да изгаряте след интензивни няколко седмици екстремни усилия във фитнеса.

3. Пиенето на чаша вода преди хранене ще доведе до загуба на тегло

Истина или лъжа? ВЯРНО

Звучи малко прекалено добре, за да е истина, нали? Всичко, което трябва да направите, е да изпиете малко вода, преди да ядете и, ей престо, килограмите ще се стопят.

Е, според проучване, публикувано в списание Obesity, обикновеният H2O наистина може да направи чудеса. Изследователите открили, че хората, пиещи две чаши вода преди хранене, са загубили с 2 килограма повече за 12 седмици, отколкото тези, които са се гмурнали направо в храната си. И така, имате го - проста (и безплатна!) Промяна, която наистина би могла да направи чудеса.

4. Намаляването на приема на калории е най-лесният начин да отслабнете

Истина или лъжа? НЕВЯРНО

Въпреки че е факт, че ще отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, не всички калории са създадени равни. Например, бисквитките на стойност 500 калории няма да имат същото въздействие върху тялото ви като морковите на стойност 500 калории.

Все по-често учените казват, че трябва да спрете да се концентрирате върху броя на приетите калории и да се съсредоточите върху храненето, ако искате да останете слаби и здрави. Концепцията за качествени калории беше пусната наскоро от Британската фондация за хранене, за да се опита да ни накара да бъдем по-внимателни какво ядем, а не само колко.

В статия, публикувана в Open Heart Journal, изследователите посочват, че кутия с газирана кола от 150 калории ще има по-вредно въздействие върху цялостното ви здраве от четири супени лъжици зехтин, което възлиза на колосалните 500 калории.

5. Яденето на шоколад може да ви помогне да отслабнете

Истина или лъжа? ВЯРНО

Не знаем за вас, но винаги сме чувствали, че шоколадът е най-големият ни спад в диетата. Но изследванията от университета в Копенхаген предполагат, че може да е и обратното. Да!

Изследователите там са показали, че яденето на тъмен шоколад всъщност може да ограничи глада за угояване, което в крайна сметка означава, че ще консумирате по-малко калории.

Решаващият момент тук е, че трябва да е ТЪМЕН шоколад, така че шоколадовият портокалов макфлъри на Тери вероятно няма да се брои.

6. Изрязването на всички въглехидрати е тайната на загубата на тегло

Истина или лъжа? НЕВЯРНО

Много планове за диета от старо училище, като Аткинс, се застъпват за изрязване на всички въглехидрати, за да отслабнете и макар че е вярно, че много храни с високо съдържание на въглехидрати се угояват (помислете за бял хляб), не всички храни с „карби“ са вредни за вас.

Плодовете и зеленчуците например съдържат въглехидрати, а NHS официално препоръчва този тип „здравословни“ въглехидрати всъщност да формират основния източник на енергия на тялото ви, като част от балансираната диета.

И дори някои от „палавите“ въглехидрати, които смятате, че ви карат да наддават, може да не са толкова лоши, колкото си мислите: проучване от 2016 г. показа, че консумацията на тестени изделия всъщност е свързана с по-нисък ИТМ и съотношението между талията и ханша. Както при всичко, тайната е в контрола на порциите, така че не започвайте да ядете масивна купа с кремообразни макарони всяка вечер!

7. Миризмата на нещо сладко ще ви накара да ядете по-малко

Истина или лъжа? ВЯРНО

Ако сте от хората с привидно ненаситен сладък зъб, тогава един прост трик за подушаване може да ви помогне да изхвърлите тези сладки закуски завинаги.

Според проучване в болница "Сейнт Джордж" в Лондон простото ухаене на аромата на ванилия намалява сладкия глад на участниците.

Така че следващия път, когато почувствате, че склонността към закуска е неизбежна, защо не опитате да запалите ароматна свещ или просто да подушите бързо ваниловата есенция в шкафа на магазина си? Просто не правете още една крачка напред и решете да изпечете нещо с него.

8. Изрязването на всички закуски ще ви помогне да отслабнете

Истина или лъжа? НЕВЯРНО

Въпреки че определено не бива да прекарвате целия ден в паша на чипс и шоколад, закуската не е непременно враг. Ключов е ТИПЪТ на закуската, която имате.

Често чуваме, че придържането към три твърди хранения на ден е най-доброто, но изследванията показват, че яденето на малки количества здравословна храна през целия ден може да повиши метаболизма ви.

В проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, участниците, които са имали 17 малки закуски на ден, са имали по-ниски нива на холестерол и инсулин, отколкото когато са яли същото количество по-рядко през целия ден. Морал на историята? Леките закуски могат да бъдат добри, стига да го правите правилно.

9. Яденето на синя чиния ще ви помогне да отслабнете

Истина или лъжа? ВЯРНО

Може да е време да инвестираме в нов порцелан, защото многобройни проучвания показват, че синият цвят действа като подтискащ апетита. Очевидно това е така, защото малко храни имат естествено яркосин цвят, което означава, че мозъкът ни не свързва оттенъка с глада.

Малко съмнителни сме, но ако простият акт на ядене от синя чиния може да ни помогне да свалим нежелани килограми, тогава можете да се обзаложите, че този уикенд ще се отправим към отдела за домашен софтуер.

Купи сега Комплект чинии за чудесна вечеря Coup Fine Dining, £ 21.99, Wayfair