Свързани статии

Когато търсите вкусна закуска, пълна с протеини, протеинова добавка и кисело мляко са две храни, към които може да се обърнете. Сами по себе си те могат едновременно да заситят и да потушат пристъпите на глад, но смесени заедно, те могат да бъдат още по-добри. Добавянето на протеин на прах към киселото мляко прави подобна на пудинг смес, която може да ви помогне да убиете желанието си за сладки нездравословни храни.

вземете

Снек за бързо поправяне

Комбинирането на протеин на прах и кисело мляко е не само потенциално вкусно и питателно, но и невероятно лесно. Не изисква готвене - всичко, което е необходимо, е малко смесване. Уебсайтът FitDay предлага да се използва 1 чаша кисело мляко за всяка порция протеин на прах, залепване с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко и добавяне на вода, ако е необходимо. Диетологът Cassie Bjork препоръчва кисело мляко, смесено с протеинов прах, нарязани бадеми и пресни плодове.

Повече вкус, по-малко захар

Когато използвате ароматизиран протеинов прах, ще превърнете обикновеното кисело мляко в нещо много по-близко до ароматизираното кисело мляко, но с по-малко захар. 100-грамова обикновена, обезмаслена гръцка кисело мляко съдържа 59 калории и малко над 3 грама захар, докато 100 грама от една марка гръцко кисело мляко съдържа 97 калории и близо 12 грама захар. Повечето протеинови прахове съдържат не повече от няколко грама захар на порция, което ви дава по-нискокалоричен еквивалент на ароматизирано кисело мляко.

Потенциални проблеми с протеините

Киселото мляко и протеиновите добавки са с високо съдържание на протеини. Според диетолога Джоан Ларсен, протеинът трябва да съставлява само около 10 до 15 процента от приема на калории и твърде много може да навреди. Спортният диетолог д-р Джон Берарди аргументира това, като отбелязва, че увеличеният прием на протеини има положителен ефект върху метаболизма, загубата на тегло и мускулния растеж. Д-р Берарди съветва жените да консумират от 20 до 30 грама протеин на хранене, а мъжете се стремят към 40 до 60 грама. Порция от 170 грама обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко с една лъжичка протеин на прах осигурява около 37 грама протеин.

Създайте вкусни комбинации

Самото използване на обикновено кисело мляко и ароматизиран протеин работи добре, но изпробвайте различни комбинации. Плодове като плодове, нарязана ябълка или банан или дори сливи и киви действат добре. Счуканите лешници, пекани, орехи и кашу ще увеличат съдържанието на калории, но също така ще ви дадат някои здравословни мазнини там, или ако искате по-плътна текстура, добавете мляко, бадемово мляко или дори малко сок. За хрупкава комбинация с по-високо съдържание на въглехидрати добавете зърнени храни или препечен овес.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.