можете

От д-р Janelle Louis, ND

Детоксикацията на черния дроб е популярна тенденция в пространството за здраве и уелнес, но откъде идва тази идея? Възможно ли е всъщност да „детоксикирате черния си дроб“? И ако да, при какви обстоятелства, колко често и с какви средства човек трябва да преследва „детоксикация на черния дроб“? Ще отговорим на всеки от тези въпроси в тази статия.

Възможно ли е всъщност да детоксикирате черния си дроб?

Истината е, че терминът „детоксикация на черния дроб“ е малко погрешно наименование. Черният дроб е органът, който извършва детоксикацията, което означава, че обработва веществата и ги елиминира от тялото.

Това включва вещества, които са чужди на тялото, като пестициди, алкохол, хранителни добавки и дори фармацевтични лекарства, както и вещества, които са естествени за организма, като хормона естроген. [1] Самият черен дроб не може да бъде детоксикиран.

Това не означава, че няма нищо, което можете да направите, за да поддържате черния дроб и да подобрите чернодробната функция в случаите, когато органът може да бъде претоварен.

Добрата новина е, че има доста неща, които можете да направите, за да защитите черния си дроб и да му помогнете да си върши работата по-ефективно, от извършване на прости корекции в начина на живот до добавяне с определени билки и добавки за няколко седмици или месеци в годината, в зависимост по препоръка на вашия доставчик на здравни услуги.

Прочистването на черния дроб е различно от детоксикацията на черния дроб?

Не. Почистването и детоксикацията на черния дроб са технически едно и също нещо. И двете са погрешни наименования за щадящи, естествени лекарства, които поддържат здравето на черния дроб чрез намаляване на оксидативния стрес, подобряване на чернодробната функция чрез поддържане на оптимален поток на жлъчката и като цяло помагат на черния дроб да си върши работата по-ефективно.

Но тъй като самият черен дроб не може да бъде детоксикиран, „прочистването на черния дроб“ е технически по-правилно.

Как работи черният Ви дроб?

Нека започнем с основите.

На първо място, черният ви дроб е един от най-големите органи в тялото ви. Той се намира главно в горната дясна част на корема и се простира в горната лява част. Черният дроб играе решаваща роля в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Той е отговорен и за обработката на пестициди, алкохол, хранителни добавки и дори фармацевтични лекарства и превръщането им в по-водоразтворими вещества, които могат безопасно и ефективно да се отделят от тялото чрез жлъчка, урина и/или изпражнения.

Черният дроб прави това, като приема тези вещества чрез процес на детоксикация, който включва мрежа от ензими, известни като цитохром P450 (CYP450) система. Въпреки че тези ензими CYP450 се срещат другаде в тялото, те се намират най-вече в черния дроб.

Системата CYP450 се детоксикира на два етапа:

Първата фаза включва процеси, известни като окисление, редукция и хидролиза. Тези процеси променят съединенията по най-различни начини, така че те могат безопасно да се екскретират от тялото.

Окислението включва промяна на съединение чрез отстраняване на електрон, докато редукцията променя съединение чрез добавяне на електрон. Междувременно хидролизата разгражда връзките, които държат съединението заедно, като добавя молекула вода. Този процес води до разделяне на съединението на две различни съединения.

Втора фаза се състои от процес, наречен конюгация. В този процес към първоначалното съединение се добавят други малки, водоразтворими съединения, за да стане по-водоразтворимо. Това води до по-лесното отделяне на съединението от тялото.

Въпреки това, фаза първа и фаза втора от процеса на детоксикация не са линейни. Всъщност едно вещество може да премине само през първата фаза и да бъде елиминирано от тялото, докато друго вещество може да премине през втората фаза само, тъй като също да бъде елиминирано от тялото. Още един може да премине през първата и втората фаза преди екскрецията.

Този процес на детоксикация не се случва изключително в черния дроб, но тъй като черният дроб съдържа по-голямата част от телесните ензими CYP450, той е най-тясно свързан с детоксикацията.

Как можете да разберете дали черният Ви дроб не функционира правилно?

Тъй като черният дроб е отговорен за изчистването на токсините, лекарствата, хормоните и толкова много други вещества от тялото, можем да видим множество различни симптоми, когато не е в най-добра форма.

Това може да включва симптоми и условия на доминиране на естрогена - помислете за повишени симптоми на ПМС, депресия, главоболие, подуване на корема, горещи вълни и влошаване на ендометриоза и миома. Това може също да включва увеличаване на пристъпите на акне и влошаване на други кожни заболявания.

Някои изследвания показват, че чувствителността към множество химикали може да се дължи и на неоптимална чернодробна функция, но изследването е много ново и все още неубедително.

От друга страна, оптималната чернодробна функция намалява риска от чернодробни заболявания като алкохолно чернодробно заболяване, неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD) и безалкохолен стеатохепатит (NASH), всеки от които увеличава риска от чернодробна болест в краен стадий заболяване и рак на черния дроб.

И така, как точно изглежда поддържането на оптимална чернодробна функция?

Как да поддържате черния си дроб с билки и добавки

Хранителните добавки са стабилни форми на подпомагане на черния дроб, които могат да се използват на тримесечие ежегодно при относително здрави индивиди или ежедневно в продължение на няколко месеца при лица с чернодробно заболяване под ръководството на квалифициран медицински специалист.

Тъй като предлаганите в търговската мрежа продукти за подпомагане на черния дроб не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), най-добре е да работите с информиран доставчик, който може да ви помогне да идентифицирате висококачествени добавки и потенциални взаимодействия между лекарствени билки или билки и билки.

Някои трудолюбиви съставки включват билки с жлъчегонно, жлъчегонно и хепатопротективно свойство.

Хепатопротективните билки предпазват черния дроб от увреждане поради оксидативен стрес и излагане на токсични за черния дроб съединения. Жлъчегонните билки увеличават производството на жлъчка, докато холеретичните билки увеличават потока на жлъчката.

Ако се интересувате от подпомагане на естествените процеси на черния дроб, като помагате да го предпазите от увреждане на свободните радикали, помислете за семена от бял трън (Silybum marianum) и ниски дози екстракт от зелен чай (Camellia sinensis). Ако се интересувате от подобряване на отделянето на токсични и по друг начин нежелани вещества, помислете за семена от бял трън (Silybum marianum) и корени от репей (Arctium lappa) и глухарче (Taraxacum officinale).

Не препоръчвам да използвате тези билки целогодишно, защото твърде много добро нещо може да бъде вредно на моменти. Например, докато екстрактът от зелен чай има благоприятен ефект върху черния дроб, е доказано, че приемането на твърде много или приемането му твърде често води до възпаление на черния дроб. [2]

Важно е да се отбележи, че индуцираната от зелен чай хепатотоксичност е много рядка предвид броя на хората, които консумират зелен чай ежедневно. Хепатотоксичността е по-вероятно да се появи при хора, които приемат големи количества концентрирани форми като екстракт от зелен чай, а не от зелен лист с цели листа. 1,83 грама екстракт от зелен чай на ден, например, може да навреди на черния дроб много повече, отколкото да му помогне. [3]

N-ацетил цистеин (NAC) е друга небилкова добавка, която може да поддържа оптимална чернодробна функция при хора с безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD). [4] NAC е аминокиселина, която тялото използва, за да направи глутатион, мощен антиоксидант.

Как да поддържате черния си дроб с диета и упражнения

Най-добрите храни за поддържане на черния дроб

Диетата и упражненията са нежни форми на подкрепа на черния дроб, които могат да бъдат от полза за всички.

Диетите, които поддържат оптимално здраве на черния дроб, не съдържат почти никакъв алкохол (в идеалния случай). Те също така включват кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и бок чой, цитрусови плодове и растения от рода Allium, който включва чесън и лук.

Доказано е, че всяка от тези храни е полезна за предотвратяване на рак на черния дроб. Защитните за черния дроб диети включват и храни, богати на антиоксиданти, като папая, череши, моркови и повечето други храни на растителна основа. [5]

Упражнения, които поддържат черния дроб

Редовното упражнение поддържа оптимална чернодробна функция, тъй като помага за предотвратяване на затлъстяването, основен рисков фактор за чернодробни заболявания.

Доказано е, че аеробните упражнения са полезни за подобряване на чувствителността на тялото ви към инсулин и за намаляване на съдържанието на мазнини в черния дроб. [6] В резултат на това аеробните упражнения помагат да се намали рискът и дори да се преодолеят състояния като мастна чернодробна болест.

Много проучвания предполагат, че най-полезният интензитет, вид и честота на упражненията за поддържане на оптимална чернодробна функция могат да бъдат аеробни упражнения с умерена интензивност. Например, бързо ходене, до един час, пет пъти седмично.

Обучението за устойчивост също е обещаващо, тъй като много хора с чернодробни заболявания може да не са в състояние да извършват аеробни дейности. Но докато някои проучвания показват, че тренировките за устойчивост подобряват съдържанието и възпалението на черния дроб, изследванията не са последователни. [7] В някои случаи тренировките за устойчивост не успяват да подобрят чернодробните ензими, особено при лица с множество рискови фактори за чернодробни и други метаболитни заболявания. [8]

По същество най-добрата форма на упражнения за поддържане на здравето на черния дроб е типът, който всъщност можете да правите и на който можете да се придържате в дългосрочен план.

Но целта на цялото това упражнение не е само загуба на тегло. Физическото бездействие е свързано с повишена тежест на чернодробните заболявания, независимо от телесното тегло. [9]

Какво се случва с черния дроб с напредване на възрастта?

Стареенето води до повишен оксидативен стрес, което води до повишен риск от чернодробни заболявания. Това е така, защото оксидативният стрес допринася за появата и прогресирането на увреждането на черния дроб. [10]

По-конкретно, причинените от свободните радикали увреждания се увеличават с напредването на възрастта и произтичащият от това оксидативен стрес се включва в няколко условия, свързани с възрастта. [11] Безалкохолната мастна чернодробна болест (NAFLD) е едно от тези състояния.

Подкрепата на черния дроб е особено полезна при хора с NAFLD. Това състояние може да бъде подъл, тъй като симптомите са склонни да бъдат леки или несъществуващи и в резултат на това често остават недиагностицирани. Умората, която е най-честият симптом на NAFLD, може да се отдаде и на толкова много други причини.

Въпреки че стойностите на теста за чернодробна функция като аланин аминотрансфераза (ALT) и аспартат аминотрансфераза (AST) могат да бъдат нормални при NAFLD, леко повишените стойности също могат да бъдат единствената индикация за NAFLD. [12] Това означава, че ако нямате навика да посещавате Вашия лекар и/или лабораториите да работят редовно, черният Ви дроб може да е в неоптимална форма, без да знаете.

NAFLD е силно свързана с увеличаване на теглото. [13] Програмите за отслабване, като тези, които разглеждат диетата и упражненията, са свързани с подобрения в NAFLD, което включва подобрения в стойностите на теста за чернодробна функция. [14] [15] За да подпомогнат здравето на черния дроб при пациенти с NAFLD, лекарите многократно препоръчват да отслабнат, защото загубата на тегло всъщност е „най-ефективната терапевтична стратегия“ при управлението на NAFLD. [16]

Долния ред

Ето заключението: докато черният дроб технически не може да бъде детоксикиран (или прочистен), има много начини за поддържане на оптимално чернодробно здраве, както при здрави индивиди, така и при тези с диагностицирани, свързани с черния дроб здравословни състояния.

Можете да поддържате черния си дроб, като го предпазвате от вредни вещества, подпомагате го при изпълнение на задълженията му и помагате да го излекувате от всякакви щети, които се случат.

Най-щадящият от тези начини, диета и упражнения, може да се прилага от всеки под ръководството на техния доставчик на първична помощ. Използването на естествени добавки за поддържане на оптимална чернодробна функция е най-добре да се извършва под ръководството на квалифициран и опитен медицински специалист. Това е особено случаят, ако приемате лекарства или други билки и трябва да се притеснявате за взаимодействията лекарство или лекарство-билка.

Д-р Janelle Louis е лицензиран лекар натуропат, който е специализиран в подпомагането на хора с детска травма за преодоляване на хроничните здравословни проблеми, които са изложени на повишен риск от развитие, включително психични заболявания, репродуктивни проблеми, автоимунни заболявания и метаболитен синдром. Д-р Луис се ангажира да гарантира, че нейните пациенти живеят най-здравословния си живот в настоящето, въпреки трудното си минало.

Препратки:

[3] LiverTox: Клинична и изследователска информация за причинени от наркотици наранявания на черния дроб [Интернет]. Bethesda (MD): Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания; 2012-. Зелен чай. [Актуализирано 2018 г. на 12 март]. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547925/

[6] Cuthbertson DJ, Shojaee-Moradie F, Sprung VS, Jones H, et al. Дисоциация между индуцирано от физическо натоварване намаляване на чернодробните мазнини и промени в чернодробната и периферната хомеостаза на глюкозата при пациенти със затлъстяване с неалкохолно мастно чернодробно заболяване. Clin Sci (Лонд). 2016; 130 (2): 93-104.

[7] Zelber-Sagi S, Buch A, Yeshua H, Vaisman N, et al. Ефект от обучението за резистентност върху безалкохолно мастно-чернодробно заболяване, рандомизирано клинично проучване. Свят J Gastroenterol. 2014; 20 (15): 4382-92.

[8] Levinger I, Goodman C, Peake J, Garnham A, Hare DL, Jerums G, Selig S. Възпаление, чернодробни ензими и обучение на резистентност при лица с метаболитни рискови фактори. Diabet Med. 2009; 26 (3): 220-7