Свързани

Плоският корем често се разглежда като върха на страхотната фитнес и колоезденето може да ви помогне да стигнете до там. Плоският корем изглежда добре в банския ви костюм, но също така допринася за по-добро здраве. Твърде много мазнини в корема могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Комбинирайте стратегическите тренировки за колоездене със здравословна диета и тренировки с тежести и имате рецепта за по-плосък корем.

корема

Моторът е страхотен инструмент, който ви помага да изгаряте калории и да насърчавате загубата на мазнини. Плюс това ви предлага възможността да посещавате различни интензивности, което насърчава добрата физическа форма и плоската физика. Започнете да въртите педалите, за да отслабнете и се приближете до мивката, която търсите.

Интервали за колоездене

Интервалното обучение е доказан начин за намаляване на двата вида коремни мазнини: подкожна мазнина, която лежи точно под кожата и висцерална мастна тъкан, която заобикаля вашите органи. Мета-анализ на 39 проучвания, публикувани в изданието за 2018 г. на Спортна медицина, заключава, че HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е ефективен и ефективен метод за упражнения за намаляване на общите телесни мазнини и мазнини по корема.

HIIT включва редуващи се пристъпи на усилие с много висока интензивност с пристъпи с по-нисък интензитет. Например, след като загреете на открит (или закрит) велосипед за 10 до 15 минути, вдигнете усилията си до твърдо ниво. Отведете се до точка, в която дишате тежко и наистина предизвиквате пулса си. Задръжте усилието за 30 до 60 секунди и след това намалете интензивността си до лесно ниво за около една минута. Повторете тези интервали за пет до 10 пристъпа и след това се охладете.

Изследване, публикувано в „Диабет и метаболизъм“ през 2016 г., установява, че интервална тренировка, изпълнявана само два пъти седмично в продължение на 16 седмици, значително намалява коремните мазнини при жени с диабет в постменопауза. Вероятно подобен график може да помогне и на повечето хора да намалят мазнините по корема.

Вземете Лесни дни

Твърде трудно, твърде често може да повиши нивата на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който възпрепятства загубата на мазнини. Така че, докато можете да правите няколко интервални тренировки седмично и може би състезателно темпо в един друг ден, през повечето дни, в които карате, вървете с контролирано темпо. Трябва да се чувствате способни да говорите с партньор по езда, което прави пътуването също малко по-забавно.

По-бавните разходки изгарят мазнините и се равняват с активно възстановяване. Изграждате издръжливост и изгаряте калории, без да вкарвате тялото си в режим на претрениране.

Допълнете колоезденето с други тренировки

Самото колоездене може да ви помогне да изгаряте мазнини, но ще натрупате повече сила на педала и ще губите мазнини по-бързо, ако правите и тренировки за силова тренировка. Изследване от 2014 г., публикувано в „Затлъстяване“, установи, че комбинирането на тренировки с тежести със сърдечно-съдови тренировки - като колоездене - може да предотврати свързаното с възрастта натрупване на мазнини в корема и може също да намали съществуващите коремни мазнини.

Тренировката за тренировка с тежести не трябва да бъде сложна. Стремете се към 20-минутна сесия през повечето дни от седмицата. Насочете се към различни мускулни групи всеки път, когато ударите пода на фитнеса. Например вдигнете за гърдите и ръцете си един ден, краката и корема на следващия ден, а на третия ден извайвайте раменете и гърба си. Вземете си почивен ден и повторете шаблона.

Упражнения като преси, редове, набирания, къдрици, спадове, хрускане, клякане и удари са добри варианти. Използвайте тежки тежести, които ви довеждат до умора за по-малко от 12 повторения. Работете до три комплекта от всяко упражнение.