Наистина изглежда доста невероятно, но може ли да имате наднормено тегло и недохранване? Това е много противоречива ситуация. От една страна виждаме наднорменото тегло като прекалено много хранене на постоянна основа с недостатъчно упражнение. От друга страна, обикновено мислим за недохранването като за човек, който е изключително слаб, който не е ял от дни. Факт е, че много лесно можете да наднормено тегло и недохранване. Всичко е свързано с диетата.

За да разберете тази противоречива ситуация, трябва да разберете какви са видовете хранителни вещества и как те трябва да се консумират. Тогава можете да видите как липсата на определени хранителни вещества може да създаде такава несигурна ситуация.

Макронутриенти

Макронутриентът е въглехидрати, протеини или мазнини. Те са основните доставчици на калории в диетата.

тегло

Този тип хранителни вещества осигурява на тялото енергия, за да функционира и расте. По принцип, ако приемате много макронутриенти без други микро- или фитонутриенти, е много възможно да напълнеете. Недостигът на хранителни вещества влиза в действие, когато се консумира твърде много от това и недостатъчно храни, богати на витамини и минерали.

Микроелементи

Тези хранителни вещества са витамини и минерали, съдържащи се в зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете. За разлика от макронутриентите, вие се нуждаете само от тях в минимални количества. Оттук и префиксът „микро”. Без тези хранителни вещества тялото може да расте и да се движи, но неговата функционалност ще пострада изключително много. Може дори да причини тежки заболявания и смърт.

Тези хранителни вещества често са само допълнителна мисъл, когато правим избор на храна. Когато създават здравословна диета, те наистина трябва да бъдат приоритет номер едно. Микронутриентите играят много по-голяма роля в загубата на тегло, отколкото някога бихте си помислили, че е възможно. Друго хранително вещество, подобно на микроелементите, са фитонутриентите.

фитонутриенти

Тези хранителни вещества, като микроелементите, се консумират само в много малки количества. Те се намират в ярки плодове и зеленчуци. По принцип това е, което осигурява на тези храни ярките им цветове. Фитонутриентите всъщност не са необходимост, защото няма да умрете от дефицит.

Важността зад тези хранителни вещества е, че те могат да имат огромен ефект върху това дали запазвате тази мазнина опакована или я губите. Нека да разгледаме някои ползи от тези микроелементи и как те влияят на загубата на тегло.

  • Поддръжка на мускулите: Микроелементите поддържат мускулна маса, сила и функция. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм дори в покой. Това означава, че изгарят повече калории, докато просто седите там.
  • Намаляване на възпалението: Сега някои експерти казват, че затлъстяването е хронично ниво на възпаление. Проблемът е, че при възпаление е по-трудно да загубите мазнини и да изградите мускули. Това е като цикъл от кошмара на някои диетолози. С повече мастна маса идва и повишено възпаление, така че става все по-трудно и по-трудно да се загуби. Фитонутриентите са противовъзпалителни и ви осигуряват по-лесно време за отслабване.
  • Не яжте толкова: Очевидно тялото ви се нуждае от определено количество витамини, минерали и фитонутриенти. Някои експерти започват да мислят, че ако ядете много калорични храни с ниско съдържание на тези хранителни вещества, тялото ви ще ви каже да продължите да ядете, докато не получите това, от което се нуждаете. С други думи, ако не ядете храни с достатъчно добра хранителна стойност, тялото ви ще има по-трудно усещане, когато е имало достатъчно.

Изводът е, че е много възможно да имате наднормено тегло и въпреки това да сте недохранени. Просто се свежда до съотношението на макронутриентите към микро и фитонутриентите, които консумирате. Ако се фокусирате само върху това колко калории консумирате, има вероятност да не получавате достатъчно витамини и минерали. Недостатъчното количество от тези хранителни вещества може да доведе до недохранване, независимо как изглеждате.

Хранителната диета е приоритет номер едно за отслабване. Вашата чиния винаги трябва да бъде пълна с много плодове и зеленчуци. Някои основни съвети за диетата могат да бъдат намерени в статията Всичко, което трябва да знаете за практическата диета. Ако не мислите, че приемате достатъчно витамини чрез диетата си, добавката може да е добър вариант. Ако имате проблеми с яденето на витамини или плодове, определено трябва да проверите, 7 причини, поради които соковете могат да променят живота ви. Сокоизстискването може много да улесни включването на тези групи храни във вашата диета.

Адам е спортист със сериозна страст към фитнеса и здравето. Играе баскетбол в Университета на Делауеър и Стетсън. Неговата степен е по здравни науки и той е сертифициран личен треньор, който обича да помага на хората да постигнат целите си.