Том Келсо

Сейнт Луис, Илинойс, САЩ

мързеливият

Сила и кондиция

Тази дискусия трябва да се избягва като свинския грип от онези твърди трениращи, които се нуждаят от манталитет, които всъщност се нуждаят от сдържаност в обучението си. Това е предназначено за тези, които искат резултати, но са твърде мързеливи или заети да го направят. Не мога да повярвам, че пиша по този въпрос, но знам, че тези от подобен род са там.

Можете да намерите време за тренировка

Признай го. Независимо от вашата ситуация имате време да тренирате. Освен ако не работите шестнадесет часа на ден и седем дни в седмицата, можете да намерите малко време. Да, знам, имате семейни, служебни и други ангажименти всеки ден, но освен тези, които знам, можете да намерите поне двадесет минути, три пъти седмично, за да отделите за обучение.

Всичко е в управлението на времето. Да намирате само двадесет минути три пъти седмично е по-добре, отколкото да не правите нищо. Сега си представете да работите възможно най-усърдно в тези три двадесетминутни сесии. Вярвате или не, можете да извлечете ползи дори от това минимално време.

Има 168 часа на седмица. Това се изчислява на 10 080 минути. Тренировките с помощта на три двадесетминутни сесии за седемдневен период представляват само 1,68% от цялата седмица. Y.Вие ми казвате, че не можете да намерите по-малко от 2% от седмицата, която да отделите за обучение? Ако е така, вие сте един мързелив човек и трябва да спрете да четете това точно сега.

Вижте графика си. Намерете време да планирате три сесии за една седмица. Ако не можете, не се интересувате истински от физическите промени в текущата си физика. Ако все пак искате да направите промени, обърнете внимание на следния съвет.

Насоки за минимална тренировка за мързелив човек

  1. Вземете стълбите. Избягвайте асансьора.
  2. Паркирайте автомобила си по-далеч от работата си или от входа на магазина.
  3. Изключете една "мамяща" храна от вашата диета.
  4. Ходете една миля три дни в седмицата.
  5. Пийте обикновена вода вместо нормалната сода.
  6. Само черно кафе. Не напитките с кофеин с фу-фу.
  7. Седнали сте на компютър през по-голямата част от работното си време? Ставайте на всеки час, за да направите нещо. Разходете се по стълбите, направете клякане с телесна маса, качете се на пода за корема или ходете по време на обедната почивка. Преместете се в някакво качество.
  8. Не сте човек за закуска? Стани един. Консумирайте протеин и нискогликемични въглехидрати всеки ден след събуждане.
  9. Избягвайте чипове от автомати или други мръсни закуски и носете на работа собствените си здравословни закуски: зеленчуци, плодове или ядки.

Най-долу: започнете да се движите и да се храните по-добре. Това са доста разумни препоръки, които най-вероятно сте виждали другаде. Сега, ако искате да отидете по-далеч, тогава го увеличете повече.

Указания за тренировка от второ ниво за мързелив човек

  1. В допълнение към горното, ударете фитнеса за някои тренировки за съпротива. Изпълнявайте различни упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи. Научете правилната техника на упражнения, настройките на машината, намерете правилните съпротивления, които са предизвикателни, и научете как да се напъвате. Мускулите ви придават форма, така че започнете процеса на изграждането му сега. Ако можете да правите това само два пъти седмично, това е начало.
  2. Променете вашето стабилно ходене в по-интензивна дейност. Добавете по-бързо ходене или джогинг към вашата рутина.

Трето ниво на тренировъчни насоки за мързелив човек

  1. Включете още повече горелката. Правете тренировките си по устойчивост по по-структуриран начин. Правете минимална почивка между максималните усилия при всяко упражнение. Това ще стимулира метаболитно активната мускулна маса, ще увеличи оптималното изгаряне на калории чрез голямото търсене, поставено върху мускулите ви, и ще предизвика предизвикателствата на сърдечно-съдовата система. По дяволите, това е общият пакет. Правете това три дни в седмицата за този новооткрит двадесетминутен период от време и вие се преместихте от мързелив, за да станете отдаден човек на тренировка.
  2. Все още ходите или бягате? Засилете го. Разходете се или джогирайте по-бързо и по-дълго.

Ако сте стигнали дотук, поздравления. Вие сте активни и сте направили промени в диетата си. Резултатите ще бъдат предстоящи. Вече можете да обучавате онези, които все още попадат в категорията, в която някога сте били. Искате да го увеличите още повече?

Указания за тренировка от четвърто ниво за мързелив човек

Най-накрая го получавате, наслаждавате се и вече сте фокусирани. Вярвате или не, можете да усъвършенствате и усъвършенствате нещата за още по-добри резултати.

Ето съобщението. Ако сте мързеливи, слезте от дупето и започнете да се движите. Правенето на нещо е по-добро от това да не се прави нищо, имайки предвид всички други фактори. Правенето на нещо обаче в крайна сметка води до повече, защото ставате все по-отдадени. По-големият ангажимент означава, че естествено ще се опитате да направите повече с течение на времето.

Следвайте препоръките ми и тръгнете. И помнете старата поговорка: „Инч по инч, това е стъпало, но двор по двор е трудно.“