Изгорил съм шоколад в микровълнова печка, подпалих кърпа за чай и ям сурова паста. Слава богу, моите тийнейджърски умения за готвене се подобриха. Но честно казано, колкото и да ми харесва идеята да прекарам вечерно гукане над печката, харесва ми и концепцията за здравословно хранене на мързеливо момиче; лесни ястия без караница.

Не приготвяйте храна, просто организирайте

Приготвянето на ястия работи за някои - опитите ми ме оставиха с леки ястия до ден 3. Искам храната ми да има разнообразие, свежест и адаптивност. Защото спорадичните гладни желания за храна са реални.

Ако можете да се свържете, пропуснете подготовката и просто поддържайте шкафовете си организирани. Healthline предлага да организирате подправки, за да поддържате ежедневните заедно. Слагам продуктите си за печене в кутия (кленов сироп, ванилова есенция, сода за хляб), ядки и семена комбинирани и държа сосове и масла в една секция. Хрупкавите пакетирани храни могат да запазят свежестта в контейнери с капаци, залепвайки най-доброто преди дати на етикетите.

мързеливо

Публикационен ресурс съобщава за проучване на приложение за отпадъчни храни, което установява, че „34 процента от готовите ястия са бинирани“. Успяването да създадете най-много ястия за най-малко време се превърна в спорт за фитнес в Instagram. Решете дали е устойчиво за вас, преди да започнете тенденцията.

Мързеливо момиче здравословно хранене = Използвайте по-малко прибори

Яхнии, пържени картофи, къри - всички тези ястия предлагат по-малко почистване и прекарване на времето в кухнята. Когато се чувствате уморени, нарязвате малко лук и чесън в тиган със зехтин, добавяте малко зеленчуци, изсипвате или кокосово мляко, или нарязани домати, добавяте плисък вода, подправки и къри паста и ще получите вкусно, здравословно хранене.

Ако можете да посветите 10 минути на кълцане на зеленчуци, ще можете да приготвите няколко вечери. За да избегнете закупуването на захарни сосове, инвестирайте в различни пасти и смеси от къри, които можете да добавите към домати или кокосово мляко. Освен това се запасете с консервирана леща и боб, които можете да добавите към ястия с едно гърне. Пастите могат да се използват и с вода в запържена пърженка.

Ако се чувствате супер мързеливи (нямате настроение да готвите), просто използвайте добрата си старомодна фурна. С вашия избор на протеини (пиле, риба, веганско месо), добавете малко зеленчуци към ястието на фурната със зехтин и подправки, последвано от задаване на таймер. (Зеленчукът обикновено отнема 20 минути за печене, но настройките на фурната могат да варират). Когато всичко е печено и хрупкаво, можете да приготвите незабавно сос за допълнителен вкус. Опитайте се да намерите рецепти, които ви позволяват да готвите зеленчуци по същия начин. Трудно е да изпечете моркови, да сварите броколи и да изпържите аспержи за една вечер.

Потърсете по-здравословни варианти

Вместо печен картоф, защо не и сладък картоф? В замяна на шоколадово блокче, ябълка с фъстъчено масло. Където е възможно, помислете за бързата храна, която ядете, и дали можете да направите леки корекции, за да увеличите хранителната стойност. Например, домашните пуканки (можете да купите ядките в супермаркетите) съдържат по-малко калории, отколкото торба чипс. Хумусът, Marmite, маслото от ядки и авокадото са по-здравословни тост-топинги от сладкото и Nutella.

Захарните зърнени храни могат да се сменят на каша с плодове, а протеиновият шейк може да замени шоколадовото мляко, тиквата или газираните напитки. Тези малки промени могат да доведат до огромни стъпки в енергийните ви нива и до това колко добре се чувствате.

Не забравяйте малките детайли

Чиа семена върху каша, тиквени семки през салата; нарязани орехи в бананов хляб. Винаги, когато правите нещо, помислете дали храната може да придружава някои семена или по-здравословни продукти. Например салата - спанак и маруля могат да бъдат включени в седмичните ви ястия.

Ако си угаждате, опитайте се да сте сигурни, че в чинията ви има достатъчно количество зеленчуци и да не са разделени на малка площ.

Мързеливо момиче здравословно хранене = десерти

Здравословното хранене не трябва да бъде скучно. Ако имате блендер, смесете банан, фурми, какао/какао на прах, шоколадов протеинов шейк, канела и овесено мляко. Това е домашна шоколадова напитка без истински шоколад. смути. За допълнителни ползи за здравето можете да добавите семена от чиа или прах като мака.

Замразените десерти са идеални за мързеливо момиче здравословно хранене. Взех тази рецепта за фуджи от One Green Planet и я представих като торта. Вкусно лакомство с 5 съставки и без печене. Като предупредителна дума, суровите десерти не изглеждат най-апетитни, докато не бъдат извадени от формата си и готови за сервиране.

Препоръчвам да съхранявате дати в шкафа си. Когато имате силен прилив на захар, няколко дати могат да бъдат лек.

Има толкова много здравословни индулгенции. От закупуване на основа за пица и приготвяне на собствена по-малко калорична заливка до пълнене на големи гъби с доматено пюре и сирене.

Мързеливо момиче здравословно хранене = общи съвети

Да бъдете здрави не означава никога да не се лекувате или винаги да ядете салата. Тъй като бързата храна е изключително удобна и готова за минути, често предполагаме, че здравословната храна изисква много готвене и скъпи съставки. И това просто не е така. Търсете по-здравословни рецепти към любимите си ястия, добавяйте здравословни съставки към каквото и да ядете и не подценявайте удоволствието от яденето на печено зеленчук, полето в масла и билки или мед и сироп.

Общият ми съвет е да експериментирате, да тренирате и бавно да добавяте заместители към това, което вече правите. Какви са вашите съвети за бързо здравословно хранене?