25 юли 2019 г. от Мелиса

Вие сте нов престой вкъщи, мама, борейки се с теглото си? Тези прости и изцяло естествени съвети за отслабване за престой у дома майки ще ви помогне да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и да станете по-здрави у дома.

прости

* Тази публикация съдържа партньорски връзки. Вижте пълното разкритие по-горе.

Оставянето на моята работа от девет до пет, за да стана мама вкъщи, е решение, за което никога няма да съжалявам. Съпругът ми и аз често говорим за това как това едно решение е променило живота ни по толкова много положителни начини.

Ставането на майка, която остава вкъщи, ми даде способността да обучавам децата си в домашни условия, което доведе до истинско ежедневно ученичество у дома и скриване на Божията дума в сърцата им. Освен това ми позволи да отделя време за грижите за нашите крехки по медицина деца.

Също така ми даде време да започна този блог, който продължава да благославя семейството ни финансово, тъй като предоставя изход за мен лично.

Дори и с всички предимства, които предоставя мама, която си остава вкъщи, това също предоставя няколко пречки. Едно от неочакваните хълцания, които дойдоха при мен през цялото време вкъщи, беше въздействието върху здравето ми чрез неочаквано наддаване на тегло.

Не си давах сметка как да съм вкъщи през цялото време и без строг график ще ми позволи много време да разгледам килера и да ям. Позволи ми да сготвя много прекрасни храни, да опитам нови рецепти и да се наслаждавам да ги ям. Дори съпругът ми сложи няколко килограма, когато напуснах работата си.

Останете у дома Мама Съвети за отслабване

Не ни отне много време, за да осъзнаем, че трябва да направим някои промени, за да поддържаме здравето си по различни начини с мен у дома. Това са нещата, които ми оказаха най-голямо влияние и все още го правят.

Имайте график или рутина

Не си давах сметка как липсата на дневен график ще ми повлияе. Когато работех извън дома, имах планирано време за обяд и почивки. Това ограничи храненето ми до онези времена.

Вкъщи можех да ям по всяко време и имах на разположение цяла, напълно заредена килера. Също така щях да спя толкова късно, колкото исках, което ме караше да стоя по-късно през нощта и, разбира се, щях да ям.

Сега правя няколко неща за борба с това:

  • Задайте аларма и станете навреме.
  • Имайте сутрешна рутина, която включва закуска и хидратация.
  • Установете прозорец за хранене и яжте само в рамките на часовете след този прозорец. Това предотвратява късното хранене.
  • Имайте вечерна рутина, която включва лягане. Задайте аларма, която да ви напомня да си лягате.

Напълно съм наясно, че наличието и поддържането на какъвто и да е график може да бъде изключително трудно с кърмачето. За онези времена, когато трябва да спите, когато бебето спи, предлагам да функционирате в рутина, вместо в график. По този начин все още се храните само в определени моменти.

Измийте зъбите си след вечеря

Може би сте чували това и преди. Идеята да миете зъбите си „последен път“ за деня след вечерята съществува от доста време. Помага да се сложи край на ежедневния ви прозорец за хранене, ако прекъсвате гладуването.

Честно казано, има моменти, когато това ми помага, и моменти, когато е просто друг път да си мия зъбите, защото нищо няма да застане между мъжете и друго парче шоколад.

Вашето мислене е ключово.

Пия вода

Като нова майка винаги бях уморена и пиех повече кафе, отколкото беше здравословно. Разбира се, кафето ми имаше много сметана и понякога подсладител. Открих, че когато преминах към вода след сутрешната си чаша кафе, намалих значително дневния си прием на калории. Спах и по-добре през нощта.

Сега пия всяка сутрин по една чаша от любимата си непробиваема рецепта за кафе, след което преминавам към вода през останалата част от деня.

Яжте, когато сте гладни

Вместо просто да ядете, когато се сетите, или когато минавате покрай килера, яжте само когато сте наистина гладни. Това беше доста трудно за мен в началото. Трябваше да оставя тялото си да научи какво е истинският глад отново.

Когато вашият график, рутина и ниво на активност се променят, променя се и реакцията на глада на тялото ви. Дайте си малко време и слушайте тялото си.

Вземете ябълков оцет

Ябълковият оцет е течност, получена по време на ферментацията на ябълковия сайдер. По време на този процес захарта в ябълките се ферментира от мая и/или бактерии, добавени към сайдер, след това в алкохол и накрая в оцет.

Привържениците твърдят, че ябълковият оцет (и оцетът като цяло) може да укрепи здравето ви по различни начини, като контролиране на кръвната захар, подпомагане на загуба на тегло и дори предотвратяване на акне.

Продължавай да се движиш

Понякога ходенето на фитнес за тренировка не е възможно, но все пак можете да включите някои упражнения в деня си, като просто се движите. Ако сте нова майка, може да е трудно за тялото ви да се върнете към тежки тренировки твърде бързо. Някои прости идеи за допълнително движение у дома са:

  • Почистете къщата си с по-бързи темпове от нормалното.
  • Ако нямате какво да правите, продължете да се движите през къщата си, носенето на бебе е бонус.
  • Правете няколко лицеви опори на стената всеки път, когато влезете в определена стая.
  • Използвайте телефона си само ако минавате през къщата си.

Изчистете килера

Най-лошото време за вземане на решение за това, което искате да ядете, е, когато сте уморени, изтощени или обезумели. Килерът може да бъде капан за майка, която е била с часове с бебе и просто търси бърза закуска.

Отделете малко време и изчистете всички предмети от килера си, които бихте се изкушили да ядете, но няма да захранвате добре тялото си. След това напълнете килера си с предмети, които всъщност харесвате, но са малко по-добър избор. Ако си кажете, че трябва да живеете с броколи и брюкселско зеле, за да останете здрави, няма вероятност да го направите.

Използвайте план за меню

По същия начин като почистването на килера, ако имате план от менюто за седмицата или дори за месеца, можете да спестите много калории. Не мога да ви кажа колко пъти щях да се храня здравословно, ако всички съставки, от които се нуждаех, бяха в къщата, за да приготвя добра храна. Съставянето на план за менюто за седмицата, пазаруването на всички съставки и придържането към плана ще отнеме работата по предположения от храненията.

Също така ще ви спести пари и калории, ако сте склонни да се храните по подразбиране, когато нямате план за вечеря.

Опитайте един от тези безплатни планове за меню за печат, за да започнете:

Ако искате да създадете свой собствен план за меню, горещо препоръчвам Изграждане на услуга за меню. Можете да избирате от стотици рецепти, които вече са в системата или да въведете своя собствена. Програмата отпечатва менюто ви и списъка ви с хранителни стоки вместо вас. Дори ви дава приблизителни разходи въз основа на магазина, който ще пазарувате, и цената на съставките.