Млечните продукти са важен компонент на плана MyPlate. USDA препоръчва вашето хранене да включва обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, когато е възможно. Кликнете, за да научите повече за млечните продукти и как трябва да ги включите в ежедневната си диета.

ядем

"title =" Focus On Dairy ">

Млечните продукти са важен компонент на плана MyPlate. USDA препоръчва вашите ястия да включват млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, когато е възможно. Кликнете, за да научите повече за млечните продукти и как трябва да ги включите в ежедневната си диета.

Течните млечни продукти и храни, направени от мляко, които задържат калция си, са част от млечната група (напр. Сирене, кисело мляко). Тези, които губят калция си, като крема сирене и масло, не са част от тази група.

За да видите пълния списък с продукти от групата „Млечни продукти“, както и да прегледате съветите за избор, посетете choosemyplate.gov.

'title = "Какви храни има в млечната група?" >

Течните млечни продукти и храни, направени от мляко, които задържат калция си, са част от млечната група (напр. Сирене, кисело мляко). Тези, които губят калция си, като крема сирене и масло, не са част от тази група.

За да видите пълния списък с продукти от групата „Млечни продукти“, както и да прегледате съветите за избор, посетете choosemyplate.gov.

Препоръчителният дневен прием на млечни продукти зависи от възрастта:

Деца
На 2-3 години: 2 чаши
4-8-годишни: 2 1/2 чаши

Момичета и момчета
9-18 години: 3 чаши

Жени и мъже
На възраст 19-51 години: 3 чаши

"title =" Колко млечни продукти ви трябват? ">

Препоръчителният дневен прием на млечни продукти зависи от възрастта:

Деца
На 2-3 години: 2 чаши
4-8-годишни: 2 1/2 чаши

Момичета и момчета
9-18 години: 3 чаши

Жени и мъже
На възраст 19-51 години: 3 чаши

Като цяло 1 чаша мляко, кисело мляко или соево мляко, 1 1/2 унции естествено сирене или 2 унции преработено сирене се броят за 1 чаша в млечната група. За по-конкретни препоръки от млечни източници прегледайте таблицата на млечните продукти на USDA.

"title =" Какво се брои за чаша млечни продукти? "данни->

Като цяло 1 чаша мляко, кисело мляко или соево мляко, 1 1/2 унции естествено сирене или 2 унции преработено сирене се броят за 1 чаша в млечната група. За по-конкретни препоръки от млечни източници прегледайте таблицата на млечните продукти на USDA.

Млечните продукти са много важни за здравето на костите и могат да намалят риска от остеопороза. Млечните продукти са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Също така съдържа хранителни вещества, които са жизненоважни за организма, включително калций, калий, витамин D и протеини.

Въпреки че млечните продукти са необходими в диетата на човек, важно е да запомните да избирате безмаслена или нискомаслена версия, когато е възможно. Млечните продукти с високо съдържание на наситени мазнини могат да имат отрицателни последици за здравето.

За да научите за някои от другите ползи за здравето на млечните продукти и защо трябва да изберете обезмаслени или нискомаслени продукти, посетете страницата с факти за млечните продукти MyPlate.

"title =" Защо е важно да се яде млечни продукти? "данни->

Млечните продукти са много важни за здравето на костите и могат да намалят риска от остеопороза. Млечните продукти са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Също така съдържа хранителни вещества, които са жизненоважни за организма, включително калций, калий, витамин D и протеини.

Докато млечните продукти са необходими в диетата на човек, важно е да запомните да избирате безмаслена или нискомаслена версия, когато е възможно. Млечните продукти с високо съдържание на наситени мазнини могат да имат отрицателни последици за здравето.

За да научите за някои от другите ползи за здравето на млечните продукти и защо трябва да изберете обезмаслени или нискомаслени продукти, посетете страницата с факти за млечните продукти MyPlate.

  • Включете мляко или обогатено с калций соево мляко (соева напитка) като напитка по време на хранене. Изберете мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Ако обикновено пиете пълномаслено мляко, преминете постепенно към обезмаслено мляко, за да намалите наситените мазнини и калориите. Опитайте намалена мазнина (2%), след това нискомаслена (1%) и накрая обезмаслена (обезмаслена).
  • Ако пиете капучино или лате - поискайте ги с обезмаслено мляко.
  • Добавете обезмаслено или нискомаслено мляко вместо вода към овесени ядки и горещи зърнени храни.
  • Използвайте обезмаслено или нискомаслено мляко, когато правите кондензирани крем супи (като крем от домат).
  • Имайте обезмаслено или нискомаслено кисело мляко като лека закуска.
  • Направете потапяне за плодове или зеленчуци от кисело мляко.
  • Направете смути от плодово-кисело мляко в блендера.
  • За десерт направете пудинг от шоколад или масло от масло с обезмаслено или нискомаслено мляко.
  • Топ нарязани плодове с ароматизирано кисело мляко за бърз десерт.
  • Топ гювечи, супи, яхнии или зеленчуци с натрошено сирене с намалено или ниско съдържание на мазнини.
  • Нагоре изпечете картофа с кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.

'title = "Как можете да вземете мъдри млечни решения?" данни->

  • Включете мляко или обогатено с калций соево мляко (соева напитка) като напитка по време на хранене. Изберете мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Ако обикновено пиете пълномаслено мляко, преминете постепенно към обезмаслено мляко, за да намалите наситените мазнини и калориите. Опитайте намалена мазнина (2%), след това нискомаслена (1%) и накрая обезмаслена (обезмаслена).
  • Ако пиете капучино или лате - поискайте ги с обезмаслено мляко.
  • Добавете обезмаслено или нискомаслено мляко вместо вода към овесени ядки и горещи зърнени храни.
  • Използвайте обезмаслено или нискомаслено мляко, когато правите кондензирани крем супи (като крем от домат).
  • Имайте обезмаслено или нискомаслено кисело мляко като лека закуска.
  • Направете потапяне за плодове или зеленчуци от кисело мляко.
  • Направете смути от плодово-кисело мляко в блендера.
  • За десерт направете пудинг от шоколад или масло от масло с обезмаслено или нискомаслено мляко.
  • Топ нарязани плодове с ароматизирано кисело мляко за бърз десерт.
  • Топ гювечи, супи, яхнии или зеленчуци с натрошено сирене с намалено или ниско съдържание на мазнини.
  • Нагоре изпечете картофа с кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.