В този епизод ще откриете точно защо трябва да тренирате като гимнастичка, как да вземете тялото на гимнастичка и някои примерни гимнастически съчетания за стойка на ръце и мускули

вземем

Наскоро четох новата книга на Тим Ферис „Tools Of Titans“ и в тази книга (която преглеждам тук) Тим описва как неговата сила и размер на бицепсите, стабилността на сърцевината, мобилността и експлозивността се увеличиха значително през последната година чрез използването на стратегия, наречена „Силна гимнастичка“ от треньора по гимнастика Крис Сомър от GymnasticBodies.com.

Със сигурност е минало малко време, откакто писах за предимствата на тренировките по гимнастика (първият ми опит за изследване на този стил на обучение е подробно описан в статията ми „Как да си накарам корема на гимнастичка“), но опитът на Тим всъщност ме вдъхнови да включа малко повече тренировки в стил гимнастика в собствената си рутина през 2017 г. и в този епизод ще откриете точно защо трябва да тренирате като гимнастичка, как да получите тялото на гимнастичка и някои примерни гимнастики съчетания за стойка на ръце и мускули.

Защо трябва да тренирате като гимнастичка

На всеки четири години любителите на фитнеса по целия свят имат шанса да се удивят на впечатляващата физика на гимнастичките, състезаващи се на Олимпийските игри. Мъжете имат огромни, мускулести ръце, широки рамене, V-образна талия и изключително развити глутеи, докато женските са слаби и здрави с малки талии и стегнати кифлички. И двата пола демонстрират впечатляващи подвизи не само на сила, но и на баланс, координация и екстремни количества мобилност и гъвкавост.

Е, как тренират тези хора? Какви упражнения се правят?

Повечето от видовете движения, които тези спортисти извършват, са доста мощни и експлозивни по своята същност, включително отпечатъци от ръце, повдигащи действия, които включват издигане във въздуха и „мускулиране“ над бар, коремни сгъвания в средата на въздуха и пружини греди и дъски. Това изискване на мощност ги принуждава да работят с бързо свиващите се мускули като спринтьор и да се възползват от всички предимства при загуба на мазнини при интервални тренировки с висока интензивност.

Понастоящем се предоставя: повечето гимнастички развиват реалната си мускулна маса и ниско телесно съдържание на мазнини в продължение на няколко години, като повечето започват да тренират, когато са на възраст под осем години, което им дава около десет години, за да натрупат мускулната маса, видяна на Олимпийските игри. Но изненадващо, повечето гимнастички всъщност не вдигат много с традиционните упражнения за тренировки с тежести, за да постигнат този тип мускули.

Вместо това гимнастичките изпълняват голям брой относително сложни упражнения за балансиране на телесното тегло и балансиране, които поради фактора на нестабилност могат да бъдат изключително облагащи както за бавно, така и за бързо потрепване на мускулните влакна.

Тези движения включват издърпвания с двойно и единично рамо, спускане на пръстени и задържане на пръстени, балансиращи греди, успоредки, лицеви опори на ръце и стойки за ръце, както и изометрични задържания, често за 4-6 учебни часа всеки ден всеки ден от седмицата.

И така, каква е общата картина тук?

Накратко, за да приложите принципите на тренировките по гимнастика към вашата програма, трябва да добавите по-плиометрични и експлозивни упражнения, а също и по-сложни упражнения с телесно тегло, които включват баланс и изометрични задържания.

Когато направите това, ще откриете, че вдигането на тежести не е единственият начин за изграждане на мускулна маса или впечатляваща физика и вместо това да внедрите разнообразни упражнения за телесно тегло и сложни движения в тренировка, можете да „атакувате“ както мускулите цялостната ви физическа форма от различни ъгли. Типът упражнения, които ще научите по-долу - упражнения, които изискват от вас да маневрирате със собственото си телесно тегло - са много по-добри за развиване на чистата и функционална мускулатура на олимпийска гимнастичка в сравнение с движението около тези тежки метални парчета във фитнеса.