Храните, които ядете, начинът, по който прекарвате свободното си време, колко често се занимавате с активност през целия ден - всяка една от тях е често влияещо върху начина ви на живот. Спазването на здравословна диета и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, но за да поддържате тази загуба на тегло, ще трябва да включите повече здравословно поведение в ежедневието си.

начин живот

Постигането на по-здравословен начин на живот се постига чрез поредица от промени, включително:

  • Промени в поведението
  • Диетични промени
  • Психологически промени

Хранителното консултиране, модифицирането на поведението и повишаването на нивото на редовната ви активност могат да ви помогнат да постигнете по-здравословен начин на живот, докато отслабвате.

Управление на теглото и вашия начин на живот

Една от основните причини хората да имат проблеми с поддържането на здравословно тегло е, защото те се връщат към предишните си нездравословни навици, след като постигнат целта си. Фокусирането върху дългосрочните промени в начина на живот, вместо да гледате на диетата като на временна фаза, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и да останете там.

Вашият начин на живот включва привидно малки поведения, които могат да имат голямо влияние върху вашето здраве. Те могат да включват:

  • Количеството вода, което пиете
  • Вашите навици за лека закуска
  • Как прекарвате свободното си време
  • Количеството дейност, с която се занимавате на работа
  • Начинът, по който се справяте и управлявате стреса
  • Спални навици

Това са поведения в начина на живот, които засягат почти всички. Вашият може да е здрав или да има място за подобрение. Първата стъпка към разработването на по-здравословен начин на живот е разпознаването на настоящите ви навици и анализ на начините, по които те влияят на вашето здраве.

Развиване на здравословни навици

Можете да започнете промяна в живота си, като развиете здравословни навици, които основно ще променят начина ви на живот. Отнемането на навик отнема три седмици. Това означава, че за 21 дни можете да превърнете поведение, което някога е създало пречка за вашата програма за отслабване, в нещо, което ще е от полза за здравето ви.

Създаване на SMART цели за отслабване

„Поставянето на цели е първата стъпка в превръщането на невидимото във видимото.“ -Тони Робинс

Медицинското отслабване може да ви помогне да постигнете целевото си тегло, но ще отнеме време, за да постигнете тази важна цел. Докато постепенно напредвате към целевото си тегло, поставянето на по-малки цели може да ви помогне да планирате пътя си към успеха и да останете мотивирани по пътя.

Разбиране на плата за отслабване

Понякога след период на стабилна загуба на тегло, кантарът спира да се движи. Без да правите никакви съзнателни промени в диетата и навиците си за упражнения, загубата на тегло спира. Това е известно като плато за отслабване.

В природата платото е плоско и обширно парче земя, което контрастира с околния пейзаж. По време на вашата програма за отслабване, плато може да бъде разочароващ период, който може да изпита волята ви да продължите да се стремите към крайната си цел за отслабване.

Контрол на порциите

Чрез реклама, насипни опаковки и непрекъснато увеличаващи се размери на хранене, възприятията за порции и размери на сервиране са изкривени.

Телевизионна реклама ще обхване образа на цяла пица, гащички, двулитрова газирана вода и обикновено голям десерт. Само пицата е средно около 2000 калории, така че калориите, представени в една реклама, далеч надхвърлят средно препоръчителната дневна доза калории. За разлика от това, един парче пица съдържа около 250 калории.

Поддържане на хидратация за вашето здраве

Да останеш хидратиран през целия си ден е една от най-здравословните промени в начина на живот, които можеш да направиш. Правилните навици на хидратация могат да намалят риска от увреждане, свързано с топлината, да благоприятстват здравето на сърцето, да стимулират метаболизма ви и да ви дадат повече енергия през целия ден.

Предотвратяване на възстановяване след отслабване

Медицинското отслабване може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го задържите, но понякога, независимо от това колко внимателно следвате програма, може да се случи подхлъзване, водещо до възстановяване на теглото. Това е почти неизбежно и няма за какво да се биете.

Важно е да можете да поемете лична отговорност за всякакви подхлъзвания. Ако сте възстановили теглото си, възможно е тялото ви да се е приспособило към всички промени в начина на живот, които сте правили.

Стрес и отслабване

Докато преминавате през вашата медицинска програма за отслабване в Скотсдейл, важно е да се научите да управлявате всякакви здравословни проблеми, които могат да повлияят на загубата ви на тегло, като стрес. Стресът е неврологичната реакция на тялото към събития в живота, които ви карат да се чувствате притиснати, застрашени, разстроени или тревожни. Вярвате или не, стресът е предназначен да ви помогне. Когато се управлява правилно, стресът може да ви мотивира да се представяте добре под натиск. Ако обаче се окажете в постоянно стресиращо състояние или ако не знаете как да се справите със стреса, това може да окаже влияние върху цялостното ви здраве, особено ако се опитвате да отслабнете чрез медицинска загуба на тегло.

Здравословни навици на сън по време на медицинско отслабване

Постигането на достатъчно сън е неразделна част от всяка медицинска програма за отслабване. Ако не сте добре отпочинали, това може да направи отслабването по-трудно, отколкото трябва. Ако сте прекалено уморени през деня, придържането дори към най-простите упражнения може да бъде скучна работа. За да извлечете максимума от вашата медицинска програма за отслабване, ще искате да сте сигурни, че получавате поне осем часа непрекъснат, качествен сън всяка вечер.

Справяне с неуспехите по време на отслабване

Що се отнася до отслабването, понякога пътуването може да изглежда малко поразително; особено ако се борите с килограмите си дълго време, без никакви резултати. Медицинското отслабване е чудесен начин за насърчаване на дългосрочна загуба на тегло и промени в начина на живот с помощта на вашия лекар и екип за отслабване. Въпреки това, както всяко начинание, не можете да започнете програмата си за отслабване, вярвайки, че сте намерили „чудодейно лекарство“ за вашите проблеми с теглото и здравето. Дори и със страхотен екип за поддръжка, пътуването ви за отслабване може да не е напълно гладко през цялото време.

Как да направите внимателното хранене част от плана си за отслабване

Колко мислите за това, което ядете? Индустрията за отслабване има фраза, която става все по-разпространена сред потребителите, както и внимателно хранене. Подходът за здрав разум е да постигнете целите си за отслабване и да се научите да подобрявате връзката си с храната. Научете се за внимателното хранене и намерете начини да го включите в здравословния си начин на живот.