диета

Чудите се как да изчистите акнето? Така наречената диета срещу акне може да е най-доброто място за започване.

Но преди да влезем в рецептата за диета без акне, нека започнем с основите.

1. Какво е акне?

Акнето е състояние на кожата, при което порите се запушват с мръсотия, масло или бактерии, причинявайки възпаление.

2. Какво причинява акне?

Има много фактори, допринасящи за акнето, но основните виновници изглежда са излишъкът от себум, хормони и бактерии.

3. Как са свързани диетата и акнето?

Това, което ядете, влияе върху това как тялото ви функционира като цяло, а кожата ви е най-големият орган. Така че разбира се, че това, което е добро за акне, не е много по-различно от това, което е добро за здраво тяло като цяло. Влезте в диетата за акне.

Диетата срещу акне

Най-големият извод от последните проучвания върху диетата и акнето е, че добре балансираната диета с ниско съдържание на захар е идеална за намаляване на възпалението и регулиране на нивата на хормоните (и по този начин себума). Ето нашите най-добри съвети за ясна диета на кожата:

Пий повече вода

Поддържането на хидратация не е нищо повече от Nutrition 101. В крайна сметка тялото ви е с 60 процента вода, така че не е изненада, че трябва да пиете достатъчно вода, за да оптимизирате физическите процеси. Пиенето на вода също е от ключово значение за консумацията на правилното количество дневни калории - често грешката приемаме глад за жажда, така че при съмнения пийте вода първо. Водата е основата на здравата, чиста кожа, така че се стремете към 8 чаши вода всеки ден.

Намалете захарта

Захарта определено не е част от диетата срещу акне. За съжаление, това е почти във всичко, което ядем, през целия ден, което затруднява избягването. Поддържайте дневния си прием на захар в рамките на препоръчителните две до четири порции фруктоза, намираща се в плодовете, и избягвайте захарите, намерени другаде, като например рафинирани въглехидрати и бонбони на пътеката. Захарта, особено от определени източници, може да изостри акнето - и да причини редица други здравословни проблеми.

Намалете алкохола

Повечето алкохолни напитки са супер захарни и по този начин вредни за вас. Тогава има простият и ярък факт, че алкохолът е буквално отрова, която сте избрали да вкарате в тялото си (и вероятно плащате добри пари), която може да причини сърдечни заболявания, инсулт и деменция - само за да назовем няколко неприятни странични ефекти. Забравете кожата си - почти всеки орган в тялото ви мрази алкохола. Така че, ако пиете, правете го умерено - и пийте много вода, за да смекчите ефектите на алкохола.

Избягвайте преработените храни

Преработените храни обикновено съдържат повече захари, соли и мазнини, отколкото са ни необходими, докато ястията, които приготвяте с пресни съставки у дома, са по-здравословни, защото можете да контролирате какво влагате. В началото може да изглежда трудно и по-скъпо, но след като сте заредили кухнята си с основните съставки за готвене, от които редовно се нуждаете, ще откриете, че готвенето у дома е не само по-здравословно, но и по-евтино. Никога повече няма да се върнете към яденето от пакети.

Изхвърлете млечни продукти (но запазете гръцко кисело мляко)

Млечните продукти са с високо съдържание на захар (да, лактозата също е захар, също като глюкозата и фруктозата). По-конкретно, консумацията на млечни продукти е свързана с повишено акне. Въпреки че млечните продукти са богати на хранителни вещества, които телата ни обичат - като калций и протеини - храната от животни може да не е идеалният източник на протеин, тъй като проучване след проучване свързва протеините на животинска основа с по-високите случаи на рак.

Науката не е напълно категорична, така че не е нужно да се кълнете завинаги от месото и сиренето, но със сигурност лекарите сега се съгласяват, че намаляването на приема на животински протеини в полза на повече зеленчуци е добра идея за вашата кожа и по друг начин.

Не е нужно изцяло да изваждате млечни продукти от списъка си: опитайте гръцко кисело мляко без захар (или възможно най-близко до без захар) като източник на калций, протеини и пробиотици.

Зелени листни зеленчуци

Последните модни диети като алкалната диета се застъпват за регулиране на рН на тялото ви чрез консумация на по-голямо количество „алкални храни“ и намаляване на приема на „кисели“ храни.

Истината е, че телата ни вече регулират нашето вътрешно рН, но това не означава, че тази диета не е насочена към нещо с промоцията си на повече зеленчуци. Привържениците препоръчват цвекло, броколи, карфиол, целина, краставица, зеле, маруля, лук, грах, чушки и спанак. Това не е ракетна наука - колкото повече зеленчуци включвате, толкова по-ясна е кожата ви и по-здравословно тялото ви. Диета за акне за победа.

Богати на антиоксиданти плодове

Подобно на зеленчуците, колкото повече антиоксиданти можете да ядете, толкова по-добре - особено ако се борите с акне. Диета, богата на антиоксиданти, може да намали леко до умерено акне. Добре, че плодовете са толкова вкусни - опитайте боровинки, къпини, череши и годжи плодове.

Разгъване на мита: Шоколадът е вреден за кожата ви?

Тъмният шоколад е най-здравословният вид шоколад, който можете да опитате. (Съдържа сравнително ниско съдържание на захар и в зависимост от вида, съдържа много малко или никакви млечни продукти.) Също така съдържа цинк, друго хранително вещество за борба с акнето. За щастие е и вкусно, затова продължете и се поглезете (умерено, разбира се).

Стриди

Стридите са известни афродизиаци, но съдържанието на цинк е през покрива, така че в зависимост от това, което търсите, стридите могат да отговорят на всички ваши нужди за едно хранене (намигване). Просто се уверете, че вашите стриди се отглеждат устойчиво.

Тиквени семена

Не сте любител на черупчести? Не се притеснявайте, можете да намерите цинк на много други места. За дневната си доза цинк поръсете малко тиквени семки върху салата или ги похапвайте по време на работа като лека закуска.

Зелен чай

Опитайте да включите зеления чай във вашата диета - той е богат на полифеноли (поли-какво?). Не се притеснявайте да ги произнесете, просто знайте, че полифенолите увеличават притока на кръв и кислорода към кожата, подобрявайки цялостния й вид, усещане и най-важното, здравето.

Все още не мога да се отърва от акнето?

Ако диетата с акне не е съвсем добра, поглезете се със силата за борба с дефектите при лечението на акне ESPADA със синя светлина. Изчистете бързо пробивите, премахнете бактериите, причиняващи акне, и си подарете красива, по-здрава кожа.

Отказ от отговорност: Информацията на този уебсайт и всички свързани връзки са само с обща информационна цел и не трябва да се считат за заместител на професионалните съвети. Не използвайте информацията на този уебсайт за диагностика или лечение на някакво медицинско или здравословно състояние. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, свържете се с професионален доставчик на здравни грижи.