Намерете идеалния план за устойчиво хранене за вас!

Сред хората, които искат да отслабнат, изглежда се появяват отново и отново два въпроса. Първият е: „Ще ми дадете ли конкретна диета, която да спазвам?“

преди

Но вместо да се фокусирате върху диета, по-важно е да научите принципите на хранене за оптимално здраве, благополучие и загуба на тегло и да създадете план, който да работи за вашето тяло, предпочитания и начин на живот. Най-добрата диета е тази, която ще спазвате и ще се придържате.

В крайна сметка всички сме на диета. Думата „диета“ просто означава храните и напитките, които консумирате редовно. В зависимост от начина, по който решите да се храните, вашата диета или ще подпомогне отслабването, ще допринесе за увеличаване на теглото или ще поддържа текущото ви тегло. Планът ви за храна трябва да бъде такъв, с който да живеете в реалния свят за дълги разстояния. Той трябва да отговаря на вашите специфични вкусове, предпочитания и начин на живот и трябва да се съгласи с тялото ви.

Актът на „диета“ често има много конотации и вярвания. В нашето общество тази „диета“ обикновено означава план с начало и край. За някои това е форма на наказание и лишаване. Трети смятат, че това е път, водещ до голямо събитие, като сватба или среща в гимназията. И за повечето това се очаква като време, което ще бъде трудно, изискващо изключителна дисциплина и жертви.

Истината е, че след цялата упорита работа и ограничения повечето диети се провалят мизерно. Ако диетата е твърде рестриктивна (каквато често са), хората са склонни да падат от вагона и никога да не се качват отново, като връщат всеки килограм, който са загубили (а след това и малко!).

И така, трябва ли просто да изхвърлите всички планове, никога повече да не се подлагате на диета и да повдигнете ръцете си поразено? Не е задължително. Въпреки че е най-добре хората да научат малки, управляеми промени в начина на живот за бавна, но стабилна загуба на тегло, има време и място за избор и спазване на структуриран хранителен план.

Диетичният план, основан на солидна наука и изследвания от квалифицирани специалисти като лекари, диетолози, метаболитни специалисти и/или преподаватели по хранене, може да бъде много успешен в подпомагането на определени хора да постигнат целите си за отслабване. Разумният план може да ви помогне да научите основите на избора на здравословна храна, контрола на порциите, планирането на менюто и други. Също така може да осигури структура, подкрепа и мотивация за тези, които се чувстват изгубени или дезорганизирани. Някои диети дори ще премахнат предположенията и объркването, като предоставят ежедневни планове за хранене, рецепти и списъци за пазаруване.

Ключът към всяка загуба на тегло е намаляването на калориите, но много хора обичат да имат „правила“, които да спазват, за да им помогнат да бъдат на път, което прави конкретните планове за отслабване толкова привлекателни. Независимо дали решите да отслабнете, като следвате план с ниско съдържание на мазнини, план с ниско съдържание на въглехидрати или като ядете всички храни в умерени количества, планът, който избирате, се отнася до вашите индивидуални предпочитания и как тялото ви реагира. Крайният успех е не колко и колко бързо сваляте теглото, а дали сте в състояние да поддържате загубата или не.

Ако решите, че преминаването към определен диетичен план е следващият ви най-добър ход, за да се доближите до идеалното си телесно тегло, как ще изберете кой план да следвате? Ето девет въпроса, които трябва да си зададете, когато оценявате план, за да определите дали той е най-подходящият за вас.

1. Диетата базирана ли е на научни, солидни и доказани хранителни принципи? Трябва ли да очаквате загуба на тегло с разумна скорост от 0,5 до 2 паунда на седмица или обещава ли бързо решение? Ако звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е така.

2. Храните в този план да ви звучат привлекателно? Когато разглеждате списъка на допустимите храни или планове за хранене, те трябва да бъдат достатъчно приятни и разнообразни, за да очаквате с нетърпение вашите ястия и закуски. Ако има голям фактор „фалш“, шансът да се придържате към плана е малък.

3. Дали този план ще се впише лесно във вашия начин на живот? Ако нямате време в графика си да пазарувате за екзотични съставки и да готвите сложни ястия, план, който изисква много приготвяне на храна, вероятно ще ви разочарова. По-добре би било с план, при който изборът на храни е по-елементарен и бърз за приготвяне, или дори може да опитате диетична услуга, която предлага готови, контролирани от порции храни и напитки.

4. Харесвате ли избора или предпочитате повече структура? Искате ли диетичният си план да дава място за творчество или харесвате структурата на това как да ви се казва какво да ядете за закуска, обяд и вечеря всеки ден?

5. Дали семейството ви ще яде същите храни, или вие (или вашият партньор) ще трябва да приготвите отделни ястия за останалите членове на семейството? Ако не живеете сами, може би е най-добре да изберете план, който цялото семейство да следва - или да приемете, че може да се наложи да приготвяте отделни ястия, за да отговорите на нуждите на всички.

6. Бихте ли могли да останете на този план за продължителен период от време, без да ви омръзва или да се чувствате лишени? Уверете се, че има достатъчно разнообразие и избор. Диетичните планове, които премахват цели групи храни, никога не позволяват от време на време лакомство или изискват едни и същи избори всеки ден, обикновено се провалят, дори за най-мотивираните и дисциплинирани диети.

7. Включва ли диетата групова подкрепа чрез лични срещи, онлайн форуми или консултанти за повикване? Ако сте тип човек, който се нуждае и иска подкрепа, уверете се, че тя е на разположение. Освен че има къде да отидеш с въпроси или за насърчение, когато ангажиментът се откаже, участието в група може да направи диетата много по-забавна.

8. Това ли е план, който можете да следвате, стига да искате, или има конкретна начална и крайна точка? Ако има крайна точка, имате ли стратегия, която да ви позволи да преминете към план за цял живот? В крайна сметка искате вашата диета да бъде път към устойчив начин на хранене, който да ви подхранва правилно и да ви поддържа здравословно тегло през следващите години.

9. Когато четете плана си и си представяте, че го следвате, чувствате ли оптимизъм и вълнение - или страх? Слушайте червата си! Ако планът не се чувства правилен, вероятно не е подходящ за вас.

Ако един път не ви отведе там, където искате да отидете, преизчислете и изберете друг. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов диетичен план и се обърнете към регистриран диетолог или уелнес треньор, ако смятате, че имате нужда от повече насоки.