най-добър

Дял:
Дял:

За широката общественост придобиването на форма е синоним на отслабване. Във време, когато затлъстяването е здравословна криза в съвременния свят, няма много внимание към здравословното наддаване на тегло, но това е толкова сериозна и необходима задача за някои, колкото загубата на тегло може да бъде за други. Тази статия съдържа подробности за това какво е необходимо за постигане на здравословно наддаване на тегло, защо е толкова важно, кое прави най-добрия калориен тракер за напълняване и топ 5 приложения и ресурси, от които можете да избирате.

Защо да наддават на тегло?

Повечето хора получават нежелано тегло с напредването на възрастта поради забавяне на метаболизма. Количеството нездравословна храна, което все още бихме могли да използваме енергично през тийнейджърските и двайсетте години, започва да ни разболява през трийсетте и четиридесетте години, буквално: нездравословната диета за продължителен период от време може да доведе до диабет, сърдечни заболявания и други неблагоприятни ефекти състояния, които попадат под шапката на метаболитния синдром.

Като се има предвид, че прекалено слабият също е опасно нездравословен и докато някои хора са склонни да опаковат килограмите, други се борят да поддържат нормално, твърдо количество тегло. Можете по-добре да прецените къде се намирате в тегловния спектър, като откриете своя ИТМ.

Резултатът за BMI (индекс на телесна маса) се определя чрез измерване на телесните мазнини въз основа на средните съотношения на ръст и тегло при мъжете и жените. ИТМ под 18,5 се счита за нездравословно тегло. ИТМ резултат между 18,5 и 24,9 е идеален и се счита за здравословен диапазон на теглото. ИТМ резултат между 25 и 29,9 показва наднормено тегло, докато ИТМ резултат над 30 се счита за затлъстяване.

Какво причинява недостиг на тегло?

Сред населението на САЩ около 1% от мъжете над 20-годишна възраст и 2% от жените попадат в категорията с поднормено тегло. Това може да се случи поради хранителни разстройства, загуба на тегло поради нараняване, операция или заболяване, водещо до мускулна атрофия или кахексия, или просто естественото изграждане на тялото ви, което има тенденция към кльощавост, независимо от приема на калории или нивото на активност. Водещите причини включват:

Наличието на телесно тегло, което е под нормалното, не само уврежда самочувствието, но може също така да повлияе негативно на здравето ви и да ви направи уязвими към опортюнистични инфекции и заболявания. Ето защо напълняването е важно и защо го правите безопасно е наложително.

Как да наддават на тегло безопасно

Броячите на калории, които изброихме в следващия раздел, включват безплатни приложения и персонализирани планове за хранене, които помагат за балансиране на съотношенията на макронутриентите и приема на калории, което ви позволява да поддържате здравословен процент телесни мазнини, докато работите, за да постигнете идеалното си тегло. Набирането на мазнини чрез празни калории не е същото като напълняването, което храни мускулите ви и съхранява необходимите витамини и минерали.

Ето една бърза разбивка за това какъв прием на калории прави безопасното наддаване на тегло.

  • Въглехидрати: Някои от най-евтините храни наоколо се приготвят с рафинирани въглехидрати (бял хляб и ориз) и рафинирана захар (трапезна захар и царевичен сироп). Яденето на чипс и бисквитки може да доведе до наддаване на тегло, но това са нехранителни калории, които могат да доведат до състояния като затлъстяване на черния дроб или развитие на преддиабет. Вместо това се фокусирайте върху пълнозърнести продукти.
  • Протеини:Храните с високо съдържание на протеини не са създадени еднакво - независимо дали ядете животински протеини (яйца, птици, риба) или веган източници на протеини (боб, покълнал хляб, ядки), важно е да получите достатъчно от деветте основни аминокиселини необходим за растеж на чиста мускулна маса. Добавките за повишаване на теглото могат да помогнат.
  • Здравословни мазнини: Натуралните мазнини, открити в месото, млечните продукти (сирене, сметана, кисело мляко), здравословните олио за готвене (зехтин и кокосово масло) и храни като ядки, семена и авокадо могат да ви помогнат да увеличите текущото си тегло, без да запушвате артериите или да застрашавате черния дроб.

Най-добър проследяващ калории за напълняване: Топ 5 приложения и ресурси

Независимо дали търсите приложение за фитнес с диетично взаимодействие или приложение за преброяване на калории или и двете, ето някои от най-добрите опции, които открихме, за да ви помогнем да проследите и оптимизирате увеличаването на теглото си (с връзки на смартфон към iTunes за iPhone и Google Играйте за Android).

1. FitCal - Фитнес калкулатор

Най-добрият калориен тракер за напълняване включва както диета, така и упражнения, тъй като те са двете страни на една и съща монета. Този фитнес калкулатор е лесен за използване и включва инструменти за проследяване на дневния прием на калории, вашия BMI номер, вашите телесни измервания, както и съвети за това колко прием на вода трябва да целите всеки ден и вашето идеално тегло въз основа на вашите индивидуални измервания.

Тъй като отчита фитнеса, той включва информация за най-високата препоръчителна сърдечна честота по време на тренировка или физическа активност. Причината, поради която това е едно от най-добрите приложения, е, че също така проследява съдържанието на витамини и минерали в храната ви, където може да имате недостиг въз основа на вашата диета, както и предложения за естествени корени и допълнителни билки, които може да намерите за полезни. Той обхваща множество аспекти на здравословния начин на живот, далеч отвъд простото преброяване на калориите или времето за фитнес.

2. Ръководство за хранителни продукти с високо съдържание на протеини

Ако търсите диетичен план, който да ви помогне да качите мускули, но не можете да си позволите или по-скоро бихте избегнали среща с диетолог, това приложение е готово да ви помогне да наддадете както на тегло, така и на мускули с целенасочена консумация на протеини.

Приложението предоставя седмични планове за хранене, приготвени с храни с високо съдържание на протеини (въз основа на данни, предоставени от Министерството на земеделието на САЩ или USDA), има калкулатор за протеини и други жизненоважни хранителни вещества, плюс проследява вашия ИТМ. Не забравяйте за допълнителните аминокиселинни формули за мускулен растеж, ако установите, че вашите протеинови цели не достигат - те са подходящи както за мъже, така и за жени.

3. Увеличаване на теглото, Диета за проследяване

Това приложение взема предвид вашата възраст, ръст, пол, текущо тегло и цел за тегло и използването на тази информация ви помага да консумирате калории, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Можете да персонализирате менюто с ястия, които приготвяте сами и да коригирате хранителните си навици, докато виждате, че теглото ви отговаря на храненето ви. Има дори функция за дневник, която ви позволява да записвате ежедневно своите фитнес дейности или планирани тренировки, за да проследявате ефективни модели.

4. MyFitnessPal

Добре известно като инструмент за отслабване, това приложение може също да ви помогне да наддадете на тегло. Просто задайте целта си, използвайте ежедневното преброяване на калориите за приема на храна, използвайки масивната му база данни, и изучете визуалното представяне на кръговата диаграма на съотношението ви мазнини/въглехидрати/белтъчини, за да планирате бъдещето. Можете дори да използвате скенера за баркод на това приложение, за да спестите време за въвеждане на пакетирани храни и да търсите здравословни рецепти, вече заредени в приложението, за още повече спестено време.

Една чудесна функция е опцията „Бързо добавяне“, която ви позволява да регистрирате броя на калориите, които знаете, че сте консумирали, без да ги присвоявате на определени храни. Друго е, че можете да го синхронизирате със следното приложение от нашия списък, Fitbit, така че да може да включва и изгорените калории.

5. Fitbit

Калориен тракер за напълняване може и трябва да включва фитнес тракер за калориите, които използвате ефективно за създаване на мускули. Независимо дали се фокусирате върху кардио, силови тренировки или гъвкавост, носещият се тракер като Fitbit може да ви помогне да проследите физическата си активност, да интегрирате с приложения за диета и хранене като MyFitnessPal, да преброите вашите мили и стъпки и да следите сърдечната честота. Не само ще разберете колко от калориите ви се изгарят, но и може да получите полезна информация за здравето на сърцето си.

Участвайте в предизвикателства, получавайте награди за постигнати цели и научете интересни факти (като например, когато сте изминали цялата страна). Можете дори да проследявате навиците си за сън и приема на вода.

Други подобни носещи се тракери включват Apple Watch, Google Fit и Jawbone UP.

Напълнете, изградете сила, поемете контрола

Напълняването, което ви помага да изградите мускули и да укрепите силата да се противопоставите на сезона на настинка и грип, е бавно и стабилно състезание. Използвайте тези приложения, за да ви помогне да намерите най-добрите храни и тренировки, които отговарят на вашите цели.