Телата ни жадуват за протеини. В края на краищата това е „макронутриент“. Националният ден на протеините, на 27 февруари, се фокусира върху ползите за здравето на един от най-основните градивни елементи на тялото.

храните

Не забравяйте, че протеините помагат за развитието на костите, кожата, хрущялите и кръвта, като същевременно насърчават загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса. Също така може да ни помогне да поддържаме форма във всички етапи от живота. Храните с високо съдържание на протеини включват всичко - от сьомга до тиквени семки. (Прочетете за повече.) Получавате ли достатъчно? Ето вашето забавно ръководство за този изключително важен източник на хранене.

Според една от най-добрите PR фирми в Лос Анджелис:

Протеинът надминава калориите

Изследователи от университета Уейк Форест установиха, че „високо протеинова, нискокалорична диета помага на възрастните хора с наднормено тегло да губят повече килограми, да поддържат повече мускулна маса, да подобряват качеството на костите и да губят„ лоши “мазнини“.

Протеин, идентифициран за отслабване

Федерално проучване постави 12 здрави жени на диета с високо съдържание на протеини. Резултатът? Те изпитваха „по-голямо чувство на ситост и по-малко глад“ от групата, която се храни с по-нископротеинова диета.

Карл фон Войт защитава протеина

Германският Карл фон Войт, ранен учен по хранене (и диетолог), вярва, че протеинът е най-важното хранително вещество за поддържане структурата на тялото.

За първи път споменати протеини

Холандският химик Gerardus Johannes Mulder за първи път описа протеини.

Опитайте алтернативен източник на протеин или два.

Постните меса и яйца са чудесни източници на протеин, но защо да не се разклоним малко този Ден на протеините. Опитайте с киноа или леща, едамаме или дори тофу. Факт е, че има тонове храни, опаковани с протеини, които могат да бъдат приготвени по вкусни начини. Разширете тези протеинови хоризонти.

Яжте точното количество

Идеалният прием на протеин варира в зависимост от теглото. Специалистите по хранене препоръчват около 46 грама на ден за жените и 56 за мъжете, но възрастта, нивото на активност, мускулната маса, физическите цели и текущото ви здраве играят важна роля.

Посетете лекар или диетолог

Проучете диетата си и потърсете съвет колко протеин имате нужда. Националната медицинска академия всъщност определя широк диапазон - някъде от 10 до 35 процента калории всеки ден.