съвет

Пиле: Предпочитаният протеин

Управление на протеини и тегло -

Консумирането на диета с по-високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете. Протеинът помага за регулиране на апетита и апетита, като засилва чувството за ситост за по-дълго време след хранене или закуска. Вашите нужди от протеини се определят от чистата телесна маса, а не от калориите, така че тъй като калориите намаляват при план за отслабване, приемът на протеин трябва да остане същият или дори да се увеличи, за да се запазят мускулите.

Протеин в мускулния растеж и поддържане -

Ако искате да изградите и поддържате мускулна маса, трябва да ядете достатъчно хранителни протеини. Но знаете ли, че разпределението на консумацията на протеини през целия ден може да е най-ефективният начин за изграждане на мускули? Независимо дали сте спортист, който иска да напълни, или просто някой, който се интересува от поддържане на мускулите с напредване на възрастта, за изграждане и поддържане на мускулите с течение на времето, може да е по-ефективно да се насочите към около 30 грама протеин (това е около четири унции пилешко месо ) на хранене три пъти на ден, за разлика от типичния американски навик да ядем по-голямата част от протеина си на вечеря.

Здраве на протеини и кости -

Диетичните протеини играят решаваща роля както за поддържане на мускулите, така и на костите. Силните мускули помагат да се предпазят костите от състояния като остеопороза, а яденето на достатъчно протеин предпазва от прогресивна загуба на мускули с възрастта. Известно е, че хранителните протеини стимулират растежни фактори, които укрепват костите и мускулите, както и увеличават усвояването на калций. При възрастни възрастни, повече от настоящата препоръчителна хранителна добавка (RDA) може да е по-добра, тъй като възрастните възрастни изискват повече протеини за изграждане и поддържане на мускулите, отколкото по-младите хора.

Колко протеин ви трябва?

В момента RDA за протеини е 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло; сега учените казват, че увеличението на препоръките за протеини с 1,0 до 1,2 грама може да е на хоризонта. Пилешки гърди от четири унции осигуряват 32 грама висококачествен протеин или около половината от дневните нужди за човек с тегло 150 килограма.