Средни стойности за здравословен ИТМ

Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

какво

Wand_Prapan/Getty Images

Възрастните могат да използват таблиците по-долу, за да намерят традиционното идеално тегло за вашия ръст и при здравословен индекс на телесна маса (ИТМ). Докато по-старите методи използват различни уравнения за мъже и жени, по-ново проучване предлага уравнение за унисекс, основано на индекса на телесна маса. ИТМ от 22 е в средата на нормалния диапазон на теглото и е свързан с най-добрите здравни резултати. Тези диаграми не са валидни за деца или тийнейджъри.

Не забравяйте, че идеалното тегло не е абсолютна цел нито за външния вид, нито за здравето. Стойностите в таблиците са приблизителни и може да не вземат предвид фактори като мускулна маса или здравословни състояния, които влияят върху теглото.

Как се изчислява идеалното тегло

Традиционното изчисляване на идеалното тегло по същество е по-скоро правило, отколкото да се основава на здравни изследвания или цялостно проучване на средните стойности на населението. U

  • За жените идеалното телесно тегло (в килограми) = 49 кг + 1,7 кг за всеки инч над 5 фута.
  • За мъжете идеалното телесно тегло (в килограми) = 52 кг + 1,9 кг за всеки инч над 5 фута.

Тези уравнения са разработени за използване от лекарите за изчисляване на дозите на лекарствата. Те са склонни да надценяват идеалното тегло на по-къси височини и да го подценяват на по-високи. U

Проучване от 2016 г. обаче установи, че резултатите корелират добре с индекса на телесна маса от 21 за жените и 22,5 за мъжете, което е близо до средата на здравословния ИТМ. Авторите на изследването предлагат различно уравнение, използващо индекса на телесна маса. U

Здравословният ИТМ е еднакъв за мъжете и жените, така че резултатите се отнасят и за двете. Диапазонът на здравословното нормално тегло е ИТМ между 18,5 и 24,9; индекс на телесна маса 22 е в средата на този диапазон. U

Актуализирани уравнения за идеално тегло

  • Тегло в лири = 5 x BMI + (BMI, разделено на 5) x (Височина в инчове минус 60)
  • Тегло в килограми = 2,2 x BMI + (3,5 x BMI) x (Височина в метри минус 1,5)

Най-големите разлики между по-старите и по-новите уравнения идват в по-високия диапазон на височината. Също така, идеалното за жените е същото като за мъжете при използване на ИТМ, а новото уравнение позволява няколко килограма повече на всяка височина за жените, отколкото по-старите графики. U

Защо хората тежат повече или по-малко

Можете да изглеждате страхотно и да бъдете здрави в широк диапазон от тежести, но си струва да се отбележи, че наднорменото тегло е свързано с лоши здравни резултати и по-висока смъртност при някои състояния, тъй като е далеч над здравословния ИТМ.

Ако теглото ви надвишава идеалното за вашата височина в класациите, изкушаващо е да мислите, че това е така, защото сте слаби, но много мускулести. Това може да е вярно в някои случаи, но повечето хора обикновено тежат повече, защото имат повече телесни мазнини.

Индексът на телесната Ви маса, изчислен от височината и теглото Ви, често се използва от здравните власти, за да се оцени дали имате наднормено тегло или затлъстяване.

Много мускулестите хора могат да имат по-висок индекс на телесна маса, като същевременно имат ниско телесно съдържание на мазнини. Междувременно хората, които са загубили мускулна маса и са я заменили с мазнини, може да изглеждат с нормален ИТМ, когато всъщност имат твърде много телесни мазнини и нямат достатъчно мускули за добри здравни резултати.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват използването на ИТМ и обиколката на талията ви, за да се определи дали сте със здравословно тегло. Талията над 35 инча за небременни жени и над 40 инча за мъже показва по-висок риск от състояния, свързани със затлъстяването, според CDC. U

Идеална диаграма на теглото за височина за възрастни

Жени
(в лири)

Мъже
(в лири)

Метрична идеална диаграма на теглото за височина за възрастни

Височина
(в сантиметри)

Жени
(в килограми)

Мъже
(в килограми)

Други мерки за идеално тегло

Има и други начини за измерване на здравословно тегло и дали имате повишени телесни мазнини. Ето преглед на най-често срещаните начини за изчисляване на тези измервания.

Калкулатор на индекса на телесна маса

Можете да намерите своя ИТМ с прост калкулатор, като използвате теглото и височината си. След това ще характеризира вашия ИТМ като поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване.

Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини не е същият като ИТМ. Това измерване често се използва, за да се оцени дали трупате мускули или губите мазнини. Здравословните граници са различни за мъжете и жените. Има различни начини за измерването му, включително използване на телесна мазнина, която използва биоелектричен импеданс. U

Измервания за деца и тийнейджъри

Не е толкова лесно да се намери идеалното тегло за деца и тийнейджъри (до 20 години). Уравненията за индекса на телесна маса са различни от тези на възрастните. Стандартната формула за изчисляване на ИТМ на детето е тегло/(височина х височина) х 703.

Това може да стане с калкулатор на сайта на CDC. След това резултатът се сравнява с процентилна диаграма въз основа на възрастта. Нормалното тегло е ИТМ между 5-ия и 85-ия персентил. CDC има тегло за таблица на ръста (в килограми) въз основа на възрастта.

Защо външният вид варира

Наличието на идеалното тегло за вашия ръст не гарантира, че ще изглеждате по същия начин като друг човек със същото тегло и ръст. Има множество фактори, които оказват влияние върху това как различните хора гледат на едно и също тегло и ръст.

Мускулна маса

Хората, които имат по-слаба телесна маса - мускули, а не мазнини - ще имат различен външен вид от някой със същото тегло, който е по-слабо мускулест.

Пропорции

Всеки човек има различни пропорции. Някои хора са по-дълги в краката и по-ниски в торса и обратно. Ако сте жена с къса талия, едва ли ще имате фигура с пясъчен часовник с врязана талия, която може да желаете, независимо от теглото ви.

Форма на тялото

Проучването SizeUSA установи тези вариации за жените през 2004 г .: Четиридесет и шест процента бяха правоъгълни с талия по-малка от 9 инча по-малка от бедрата или бюста. Двадесет процента са имали крушовидна фигура с бедрата по-големи от бюста и 14% са обърнати триъгълници с бюста по-голям от бедрата.

Само 8% са имали фигура с пясъчен часовник с еднакви измервания на ханша и бюста и тясна талия. Модната индустрия обаче обикновено е проектирана за форма на пясъчен часовник. Обикновено мъжките форми на тялото са категоризирани като ектоморф, ендоморф и мезоморф.

Съхранение на мазнини

Мазнините се съхраняват в тялото, но различните хора са склонни да добавят допълнителни мазнини на различни места. Някои хора съхраняват допълнителни мазнини по корема и торса, придавайки им форма на ябълка. Други го съхраняват на ханша, седалището и горната част на бедрата, придавайки им крушовидна форма.

Възрастова група

Съставът на тялото се променя с напредването на възрастта. Има големи разлики при настъпването на пубертета, тъй като мъжките и женските хормони променят формата на тялото. След това, когато жените навлизат в менопаузата, балансът на хормоните се променя и те могат да видят промяна в мястото, където съхраняват мазнините. Навлизайки в по-напреднала възраст, мъжете и жените трябва да работят по-усилено, за да поддържат мускулната маса.

Като се има предвид това, може да е полезно да видите как изглеждат другите хора на вашето тегло и височина за поставяне на цели. Има множество онлайн галерии, където читателите могат да публикуват свои снимки, като MyBodyGallery.com.

Дума от Verywell

Не е нужно да се стремите да срещнете определен брой, за да имате здраво тяло. Ако се окажете фокусирани твърде много върху мащаба и се обезсърчите, вместо това предприемете положителни стъпки. По-важно е да сте физически активни и да ядете питателна храна, за да поддържате тялото си здраво и в изправност.