Робърт преодоля болките от активната си младост, изгори нежеланите мазнини и изгради сериозна сила, за да върне фитнеса си веднъж завинаги.

спортисти

Жизненоважни статистически данни

Име: Робърт Крим

Bodyspace: Роби43

Преди:

Възраст: 43
Височина: 5'11 "
Тегло: 223 lbs
Телесни мазнини: 24-27%
Талия: 41,5 "
Бедра: 43 "
Бедрата: 24 "

След:

Възраст: 43
Височина: 5'11 "
Тегло: 188 lbs
Телесни мазнини: 9%
Талия: 33.5 "
Бедра: 39 "
Бедрата: 23 "

Защо започнах

Някога спортувах, докато бях по-млад. Когато играех, обичах да давам всичко от себе си и да играя здраво. В крайна сметка цялото износване на играта твърдо и често, заедно с наранявания, оказваше влияние върху тялото ми, когато пораснах.

Бях по-малко активен, защото ме боли твърде много да играя и ставах твърде далеч от формата. Количеството спортове, които спортувах, намаляваше все повече и повече всяка година. Получавах по-малко упражнения, което доведе до катеренето ми с тежести, докато достигнах 271 паунда. По принцип се оставих да изляза от форма за повече от 10 години.

Все още играех малко през тези 10 години, но всеки път, когато го правех, щях да издържам само около 15-30 минути, преди някаква болка да ме завладее. Почувствах болка в ставите или мускулите, само за да се изкача по стълбите, за да вляза в къщата си! Отчайващо ми беше да гледам как по-млади хора тичат наоколо толкова лесно и си спомних време, когато някога можех да правя същото. Това наистина ми липсваше и исках да си го върна!

Тогава приятелката ми видя, че Bodybuilding.com и Optimum Nutrition проведоха 12-седмичен конкурс за трансформация. Тя продължаваше да го споменава през следващите няколко седмици, така че знаех, че тя наистина иска да опита. Започнах да се чудя какво бих могъл да постигна, ако трябва да стана сериозен и да тренирам усилено в продължение на 12 седмици.

В крайна сметка го прочетох и реших, че трябва да опитам и да видя дали мога да се оправя в по-добра форма и до следващото ниво на фитнес. Знаех, че ако се регистрирам, това ще ми даде допълнителна мотивация, която ще ми трябва, за да продължа към по-добро здраве и ефективност.

Затова се записах, заедно с приятелката си, и бях твърдо решен да положа всички усилия за 12 седмици.

Как го направих

Исках да направя промяна и бях готов да работя усилено за това, но не мислех, че тялото ми някога ще премине през обучението. Най-накрая спрях да мисля за това и реших да положа сериозни усилия. Знаех, че тялото ми ще изпита някои болки и болки, но бях отдаден и съсредоточен.

Първите няколко седмици тялото ме боли както винаги, когато правех усилена дейност, но с течение на времето установих, че болезнеността и сковаността не се влошават, когато тренирам по-дълго или по-усилено. За моя изненада всъщност ставаше по-лесно и след няколко седмици започнах да усещам положителна разлика.

Болката, която винаги изпитвах, не беше чак толкова лоша, затова продължих. Докато продължавах да тренирам и седмиците се търкаляха, изпитвах много по-малко болка по време на бягане или вдигане на тежести. Опитвах се да поставям малки постижими цели всяка седмица и докато продължавах да тренирам, непрекъснато достигах до всяка цел, която си поставих.

В крайна сметка изпълнявах неща, които мислех, че са останали в миналото. Правех неща, които мислех, че никога повече няма да изживея.

Мисля, че най-важният ключ към успешната трансформация е правилната диета. Трябва да прочетете колкото се може повече за храненето и да използвате тези знания, за да създадете своя диетичен план. Важно е да се храните по-малко и по-често, обикновено на всеки два или 3 часа.

Ядях 5-7 пъти на ден, докато се опитвах да поддържам всяко хранене между 250-400 калории. Погрижих се да следя моите протеинови, въглехидратни и мастни калории за всяко хранене, за да поддържам добър здравословен баланс.

За тренировките моите възгледи се обобщават доста лесно. Колкото по-трудно е да го направите, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Вярвам, че можете да подобрите фитнеса си с всяко допълнително упражнение, но трябва да продължите да се предизвиквате, ако искате да постигнете голям напредък. Опитвах се да работя усилено по време на всяка тренировъчна сесия.

Когато вдигам тежести, бих работил за набиране на сила и мускули, като се опитвам да вдигам количеството тегло или количеството повторения всяка тренировъчна сесия. За кардио, през по-ранните седмици, бих работил по малко по-дълго всяка сесия, докато не станах до 45 минути.

През втората половина на 12-те седмици бих тренирал, използвайки интервални тренировки с висока интензивност, за да тренирам много по-усилено за същото време. Правенето на интервални тренировки непрекъснато предизвикваше ума и тялото ми.

В момента бягам 20-40 мили на седмица. Мога да изминавам 4 мили лесно и някои дни ще прекарам и 10 мили! Мога да играя тенис или да се забавлявам да правя почти всичко с часове! Тренирам с тежести 5 дни в седмицата по 1 до 1 1/2 часа всяка сесия.

Вече рядко болят ставите ми, независимо дали натискам силно по време на кардио сесиите или усилено вдигам тежки тежести. Наскоро завърших 12-седмичното си предизвикателство за трансформация и спечелих сила и сила и загубих около 35 допълнителни килограма. Като допълнителен бонус кръвното ми налягане е най-ниското, което някога е било!

За първи път от 20 години вече няма нужда да пия лекарства за кръвно налягане! Ползите от тренировките и правилното хранене изглеждат почти безкрайни. След като започнете пътуването, ще се чувствате чудесно, ще имате нов поглед към живота и ще обичате външния вид на новия вие!