Подходяща ДВЕ СЕДМИЧНА диета за моя спортист

задание

НАЗНАЧЕНИЕ НА ЗАДЪЛЖЕНИЕТО: Диетичен план

Въведение: Вече съм готов да планирам подходяща ДВЕ СЕДМИЧНА диета за моя спортист.

Задача първа: Съответна информация за избраните от вас спортни изпълнители (напр. Текущ хранителен план, медицински изисквания и цели)

Матю не е на конкретна диета, опитва се да се храни здравословно, напр. плодове и някои зеленчуци, както и протеини и въглехидрати, за да го поддържат в добра форма, тъй като той не тренира много поради травма на коляното, която е имал от около година. Матю пие алкохол от време на време, но се ограничава да има само няколко единици. Любимите храни на Матей са пилешко месо, риба тон, боб и ориз. Той не страда от хранителни алергии, въпреки че нараняването на Матюс не му позволява да прави интензивни упражнения, той се опитва да се поддържа активен, като прави лицеви опори и извежда кучето си на разходка. Един от лошите му навици е, че яде храна за вкъщи веднъж седмично.

Задача втора: Описание на тяхната спортна дейност и нейното време (напр. Предсезон, предсъбитие и т.н.)

Изборът на Матюс в спорта е ръгби, играта на ръгби трае около 80 минути и 40 минути всяка половина с 15-минутна почивка между тях, за да се възстанови и да си върне енергията чрез хидратиране, а също така тренира веднъж седмично за ръгби в четвъртък, което се фокусира върху неговите технически способности в играта, която играе в събота, той също се опитва да подобри размера на мускулите си, като прави тренировки с тежести. Матю ще започне да тренира на крака, след като се възстанови напълно от операцията си. Предсезон, Матю тренира с екипа си по тактика, кондиция на тялото и поддържане на форма, както и подобряване на техническите им умения на терена.

Задача трета: Съставете двуседмичен диетичен план (включете съответната хидратация), който е подходящ за избрания спортен изпълнител за избраната от него спортна дейност.

Закуска Обяд Закуски Вечеря

Понеделник Каша с нискомаслено мляко + вода

Печен картоф със заливка на зеленчукова основа

Хранителни барове Пиле и ориз

Вторник Варено яйце с препечен хляб със сладко/мед + портокалов сок

Паста с риба тон и вода

Шоколадово блокче и ябълка + вода

Печен картоф с боб + ориз + 2 чаши вода сряда Кифли/палачинки/crumpe ts + вода

Плодова салата + вода

Багел + портокалов сок

Спагети + кифла с боровинки + вода четвъртък Плодова салата и зърнени храни + вода

Сирене препечено + печени ядки +

Банан + круша + вода

Пиле + картофено пюре +

Петък Зърнени храни + вода Лазаня + портокалов сок

Хранителен бар + круша + вода

Кренвирши + боб + 2 чаши вода съботна вафла с топинг от сушени плодове + препечен хляб

  • 2 чаши вода

  • шоколад
  • вода

Багел + плодово кисело мляко + вода

Постно телешко месо + домашен чипс

  • 2 чаши вода

Неделна каша с нискомаслено мляко + вода

Купа за салата + вода

Йоркширски пудинг + вода

Пиле + печен картоф + грах + 2 чаши вода

Задача четвърта: Описание на съдържанието му по отношение на макро и микроелементи, групи храни от етикетите на храните, източници и наличност и т.н.

Много е важно да има микро и макро хранителни вещества, микро хранителните вещества също като водата не осигуряват енергия, но те все още са необходими в достатъчни количества, за да се гарантира, че всички наши телесни клетки функционират правилно, те могат да се съдържат във витамини, минерали и микроелементи. Що се отнася до макро хранителните вещества, те са изключително важни, тъй като съставляват по-голямата част от нашите диети, те могат да бъдат намерени във въглехидратите, мазнините и протеините, които са включени в диетата на Матюс, храни като тестени изделия, пилешко, месо, хляб и др. Преди Матюс обработва всяко хранене или има закуски, за да разбере колко мазнини, протеини, въглехидрати, захари и т.н. има в храната си, като разгледа етикетите. Всички източници на храна, които съм посочил за Матей, винаги са на разположение от супермаркети, магазини и т.н.

Задача пета: Описание на това как е подходящо за техния спорт и нужди (напр. Наддаване на мускули, загуба на мазнини, енергия, хидратация и т.н.)

В моя двуседмичен диетичен план за Матю съм записал много храна, която съдържа протеини и въглехидрати, тъй като ръгбито е интензивен спорт Матю ще се нуждае от много протеини в диетата си, за да се възстанови, за да помогне на мускулите му да се възстановят след тренировка или игра, той също се опитва да натрупа мускулна маса, поради което въглехидратите са източник на хранителни вещества, които да му помогнат по пътя към това. Постните ястия като пържоли, пилешко месо, сланина и яйца също съдържат много мазнини, което е чудесен източник на енергия. за изгубената по време на дейността пот. Диетата е от съществено значение, за хората, които спортуват и като цяло за хората, които спортуват, за да извлекат най-доброто от способностите си и да се представят по най-добрия начин, жизненоважно е да се хранят с правилния вид хранителни вещества и винаги да се поддържат хидратирани.