Вашата малка вихрушка се нуждае от много енергия, за да подхрани развитието си, така че какво трябва да я храните, за да й помогнете да расте?

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

бебешко

Това състезание вече е закрито

Независимо дали тя рита на постелката за игра, пълзи, прави първите си стъпки или овладява изкуството да тича, вашето бебе винаги е в движение. През първите пет години от живота бебетата и децата растат бързо, развиват нови умения и са постоянно активни, а това означава, че се нуждаят от много енергия и добро бебешко хранене. Като възрастен вероятно сте принудени да мислите, че нискомаслените и нискокалорични храни са най-здравословните, но правилата, по които се храним, не се прилагат за малки деца. Те се нуждаят от диета с високо съдържание на (здравословни) въглехидрати, мазнини и калории, за да подхранват растежа и развитието си.

Колко енергия се нуждае от вашето дете?

Трудно е да се определи точно колко енергия се нуждае от вашето растящо дете, тъй като това зависи от много фактори, включително нейното тегло, апетит, нива на активност и т.н. Но като грубо ръководство:

  • Преди 6 месеца, бебетата се нуждаят приблизително 95 килограма калории на килограм телесно тегло, на ден.
  • От 6 до 12 месеца, те се нуждаят от приблизително 75 kcal на килограм.
  • От 1 до 3 години, те се нуждаят от приблизително 980 kcal на ден.

Преди 6 месеца целият прием на калории на вашето бебе ще идва само от кърма или адаптирано мляко. И кърмата, и адаптираното мляко съдържат около 20 калории на унция, така че бебето с тегло 7 кг (15lb 6oz) ще се нуждае от около 42oz мляко на ден, обикновено разпределено в четири или пет хранения с кърма или бутилка.

От 6 до 12 месеца бебето ви все още ще получава по-голямата част от калориите и храненето си от мляко и трябва да пие около една пинта (500-600 мл) адаптирано мляко на ден или да има редовно кърмене. На този етап твърдите вещества допълват приема на мляко, вместо да го заместват.

След 12 месеца твърдите вещества ще изпреварят млякото като основен източник на калории и хранене за вашето бебе. Сега тя ще се нуждае от около половин пинта (около 300 мл) мляко на ден, но останалата част от приема на калории ще идва от храната.

Откъде идва енергията?

Въпреки че бебетата и малките деца имат високи хранителни нужди, вместо да се опитвате да преброявате калориите, които вашето малко яде ежедневно, най-добре е да се концентрирате върху разнообразна диета. Балансираната диета ще отговаря на всички нейни енергийни нужди и трябва да включва:

Въглехидрати

Те осигуряват енергия, като се превръщат в глюкоза, формата на захар, която най-лесно се транспортира и използва от тялото. Най-добрите източници са банани, боб, варива и леща, тестени изделия, картофи, каши, зърнени закуски и сладка царевица.

Колко?

Една порция на всяко хранене.

Протеин

Протеинът е необходим за растежа и се съдържа в храни като месо, птици, риба, яйца, боб, варива и леща.

Колко?

Една или две порции на ден.

Захар

Телата ни се нуждаят от глюкоза или захар, за да доставят енергия. Глюкозата също е от съществено значение за снабдяването на мозъка с енергия. Рафинираните захари (в изкуствени продукти като бисквити и шоколад) трябва да се избягват, доколкото е възможно, но плодовете - пресни, сушени, консервирани или сочени - са важен източник на естествена захар за вашето дете.

Колко?

Предлагайте плодове като част от всяко хранене, но ограничете преработените захарни храни като бисквити, сладкиши и торти. В идеалния случай детето ви трябва да има пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Дебел

Мазнините се разграждат в тялото, за да осигурят енергия за растеж и активност. За разлика от възрастните, децата трябва да получават до 40% от калориите си от мазни храни, но най-добре е да се придържат към здравословни ненаситени мазнини, а не на наситени мазнини, които се съдържат в храни като торти, бисквити, чипс и чипс. Най-добрите източници на добри мазнини включват яйца, сирене, пълномаслено мляко, месо, мазна риба и авокадо.

Колко?

Три порции мляко или други млечни продукти на ден, плюс малки количества други мазни храни.

Най-добрите храни за енергия

За да подхранвате растежа и развитието на бебето, включете следните 10 най-богати на енергия храни в диетата му:

  • Каша
  • Сушени кайсии
  • Леща за готвене
  • Банани
  • Яйца
  • Мазна риба
  • Кисело мляко
  • Авокадо
  • Боровинки
  • Сладък картоф

Храни, които трябва да се избягват

Някои от храните и напитките, на които разчитаме като възрастни за бърз прилив на енергия, е най-добре да се избягват за децата. Чаят, кафето и други кофеинови напитки като кола са неподходящи, тъй като кофеинът може да инхибира усвояването на желязо, докато сладкиши, бисквити, сладкиши и шоколад трябва да се дават само в малки количества, тъй като те могат да насърчат ненужното наддаване на тегло и проблеми със зъбите.

От друга страна, трябва също да избягвате да давате продукти, които се предлагат на пазара като нискомаслени, нискокалорични или диетични храни. Те не само могат да съдържат изкуствени подсладители, които са свързани със здравословни и поведенчески проблеми, но също така осигуряват твърде малко калории за растящото дете. Можете да предложите малки количества храни с високо съдържание на фибри, но те могат да заситят детето ви, без да осигуряват достатъчно хранене, така че като цяло предлагайте бели тестени изделия и ориз, а не пълнозърнести версии. И се уверете, че когато тя пие мляко, това е или пълномаслено краве мляко, адаптирано мляко или кърма: обезмасленото и полуобезмасленото мляко не доставя достатъчно калории, витамини или минерали за вашето мъниче.

Научете повече за храненето на бебето.