Публикувано: 22 април 2014 г. Последна актуализация: 11 януари 2020 г.

Помислете, че не можете да победите сладкия си зъб! Нашите изпитани съвети ще ви изненадат!

сладък

Някои положителни промени се правят по-лесно от други. Ако имате сладък зъб, знаете за какво говоря. Независимо дали сте алкохолик или момиче от типа „десерт всяка вечер“, вие разбирате, че изборът на храни с високо съдържание на преработена захар и мазнини не е добър за вашето тегло или здраве.

Вече разбирате, че твърде много захар води до затлъстяване и по-висок риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Но прекомерният прием на сладки неща също влошава някои психични състояния. Ако се борите с депресия или тревожност, твърде много захар причинява скокове и спадове в кръвната захар, което влияе върху нивата на настроението. Плюс това, твърде много захар ускорява стареенето. Той помага за образуването на свободни радикали, които увреждат клетките на кожата, ускорявайки процеса на стареене. За да намалите тези рискове, вижте нашите съвети за намаляване на апетита Ви към захар завинаги!

1. Отидете студена пуйка
Това може да е предизвикателство, но понякога е най-добрият начин да рестартирате тялото си. Елиминирайте всички рафинирани захари за 2-3 дни. Можете да го направите постоянна промяна в начина на живот или постепенно да добавяте по-ниски количества захар обратно към вашата диета.

2. Яжте плодове
От ягоди до банани, плодовете са идеална храна, когато апетитът нападне. Ще получите вкуса, за който жадувате, заедно със здравословна доза фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества. Това Сладка салата от плодове и кисело мляко е перфектната закуска за сладки зъби - тя има само 136 калории и 0 грама мазнини.

3. Яжте 4-6 пъти през целия ден
Прекаленото прекъсване между храненията позволява на кръвната ни захар да спадне, карайки ни да търсим сладки, мазни храни. Яжте на всеки няколко часа, за да поддържате кръвната захар стабилна. План за здравословни закуски с 50 Чисти закуски или 12 задължителни закуски от работния ден.

4. Направете компромис
Ако трябва да отидете сладко, комбинирайте го със здравословна храна. Например, потопете няколко хапки банан в тъмен шоколад или хвърлете няколко шоколадови чипса в овесени ядки. Само не забравяйте да избягвате закупени от магазина смеси за пътеки. Много марки съдържат твърде много бонбони и недостатъчно полезни за вас съставки.

5. Прочетете етикетите за хранене
Шокиращо е да научите колко рафинирана захар се добавя към храните, които купуваме. Как определяте колко чаени лъжички захар има в даден продукт? 4 грама = 1 чаена лъжичка. Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да консумират не повече от 6 чаени лъжички добавена захар всеки ден. Разгледайте Бързи съвети за дешифриране на етикети на храни.

6. Научете вашите жадни задействания
Били ли сте се „възнаграждавали“ със сладолед в края на дългия ден? Може би да посегнете към бонбон по време на тежък работен ден? Захарта често се използва за успокояване на стреса или безпокойството. Обърнете внимание на това, което изпитвате, когато посегнете към сладкото лакомство. Ако не искате да премахнете стреса, опитайте по-здравословна техника за облекчаване на стреса. Насладете се на чаша неподсладен билков чай, направете кратка разходка или посетете фитнеса.

Ти мога направите това! Започнете да използвате тези съвети за сладки зъби, за да изглеждате и да се чувствате по-добре!

Като това, което виждате? Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms. Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин.

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.