17 юни 2014 | Публикувано от Caleb Walker

Джаковете за скокове са основен елемент на детските площадки и класът за почивка от години. Футболните треньори ще наредят на своите войски да изпълняват скокове с поставени подложки като подгряване преди тренировки или игри. Ако някога сте спортували или сте посещавали училище, вероятно сте свършили няколко скачания. Но дали скачащите крикове са наистина полезни?

полезни
Скачащите крикове изглеждат толкова глупаво, нали? Защо изглежда, че с напредването на възрастта забравяте как да координирате толкова просто движение? Помисли за това. Основна част от тренировката на боксьор включва скачане на въже. Наистина ли има някой по-добре във форма от боксьор? Джак за скачане не е толкова различен от скачането на въже. Скачането на въже също попада в категорията „Направих това във вдлъбнатина, когато бях на 6“, но по някаква причина скачането на въже все още получава белега на „готино“. Може би това е така, защото боксьорите изглежда винаги прескачат въже, докато тренират.

Боксьорите трябва да са леки и пъргави на крака. Те се нуждаят от пъргавина и бързина. Имат нужда от издръжливост. Скачането на въже помага за всичко това. Скачащите крикове наистина не са толкова различни. И двете изискват от вас да правите леки, координирани скачащи движения, които, когато бъдат направени правилно, наистина повишават скоростта на слуха ви и могат да бъдат много уморителни. Готиното е: колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите с подскачащи крикове!

Скачащите крикове не са нищо повече от гимнастика, която нашите военни използват от години. Преди фитнес залите бяха толкова страхотни и изобилни, колкото са сега, калистениката и упражненията с телесно тегло бяха норма. Calisthenics правят голямо завръщане в лагерите за зареждане и много от рутинните интервали с висока интензивност (HIIT). Груповите класове във фитнес залите ще използват HIIT и упражнения като скачащи крикове, за да ускорят сърдечната честота, да увеличат скоростта и ловкостта и да изгорят мазнините.

Скачащите крикове са истинска тренировка за цялото тяло. Включвате краката, сърцевината, сърдечно-съдовата система и ръцете. Скачащите крикове включват ръцете много повече, отколкото скачането на въже. Махането на ръцете ви нагоре е чудесен начин да разхлабите раменете.

Винаги можете да ги направите и по-строги. Добавянето на дълбок клек към движението в долно положение ще добави сила и допълнителна полза. Ако не сте правили скокове, време е да се възползвате от предимствата. Можете да изгорите някъде от 1-2 калории при всяко успешно повторение. Ако трябваше да направите 100 крикове, открихте бърз, безопасен и ефективен начин за изгаряне на тон калории. Добавете букси за скачане към сутрешната си рутина като разгряване или ги използвайте при интервални тренировки.

Въпреки това, че решите да добавите скачащи крикове към вашите тренировки, отговорът е: скачащите крикове са наистина полезни!