Свързани статии

Народната мъдрост и по-специално народният хумор отдавна настоява, че сиренето може да стимулира запека. Въпреки тази дългогодишна вяра, по този въпрос не са направени малко изследвания и резултатите са склонни да показват, че сиренето само по себе си няма да има отрицателен ефект върху вашата редовност.

сиренето

Науката няма какво да каже

Проучванията, свързани с храните, са известни с трудности, тъй като рядко е възможно изследователите да контролират всичко, което участниците в изследването избират да ядат. Това означава, че изолирането и смяната на една конкретна храна като сирене е трудно, освен ако нямате субекти, които вече са на контролирана и контролирана диета.

Пенсионерските домове предлагат една такава среда и скандинавските изследователи се възползваха от нея, за да направят едно от много малкото проучвания за сирене и запек. В статия, публикувана през 1994 г. в Скандинавския вестник по гастроентерология, изследователите редуват обитателите на старчески дом между диета със сирене и диета без сирене. Резултатите не показват забележима разлика в честотата или последователността на движенията на червата на изследваните лица, което кара изследователите да заключат, че няма пряка връзка между сиренето и запека.

Какво Прави Причина Запек

Редица фактори могат да допринесат за запек. Някои медицински състояния забавят прогресирането на храната през храносмилателния тракт, като например една форма на синдром на раздразнените черва, наречена IBS-C. Добавките с желязо и антиацидите, които хората често приемат без лекарски контрол, могат да доведат до запек. Също така могат някои класове лекарства, включително наркотици, диуретици, блокери на калциевите канали и някои антиконвулсанти, спазмолитици и антидепресанти.

Простото остаряване може също да бъде фактор, тъй като вероятността от запек се увеличава с възрастта. Основните причини на всяка възраст обаче са най-вероятно липсата на физическа активност и диета с ниско съдържание на фибри.

Балансиране на вашата диета за редовност

Диетичните насоки за американците предполагат, че възрастните консумират от 25 до 30 грама или повече фибри всеки ден, в зависимост от възрастта и пола. Сиренето е с високо съдържание на протеини и мазнини, но като животински продукт то няма абсолютно никакви фибри. Ако вашата диета е била с високо съдържание на сирене, но с ниско съдържание на фибри растителни храни, може да искате да обвините запека си върху сиренето, но всъщност виновникът ще бъде липсата на фибри. Балансирането на вашата диета чрез добавяне на повече плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни може да помогне за предотвратяване на запек и да насърчи редовността.

Поддържане на запек в залива

Ако често се борите със запек, изрязването на сирене от вашата диета вероятно няма да помогне. Продължете и се наслаждавайте и вместо това направете някои други промени в начина си на живот. Диетичните насоки също имат съвети и тук, защото упражненията и диетата работят заедно за насърчаване на здравословното състояние. Те предполагат, че поне 150 минути умерена дейност всяка седмица могат да доведат до редица ползи за здравето, една от които е подобрената редовност.

Увеличаването на приема на фибри до препоръчителните нива също ще помогне, въпреки че трябва да се справите бавно. Добавянето на твърде много фибри за твърде кратко време може да ви създаде дискомфорт. Фибрите също така абсорбират много влага от вашата система, така че ще трябва да пиете повече течности, докато увеличавате приема на храни с високо съдържание на фибри.