Свързани статии

Наличието на твърде много сладки напитки може да играе основна роля при затлъстяването и сърдечните заболявания, според преглед, публикуван през 2008 г. в „International Journal of Obesity“. Тъй като сладките напитки като сода, лимонада и някои сокове съдържат калории, но малко други основни хранителни вещества, ограничаването на сладки напитки ви помага да постигнете - или да поддържате - здравословно телесно тегло. Ако избягването на сладки напитки изцяло е твърде трудно, разреждането на сладки напитки с вода е добра първа стъпка.

намалява

Разреждане на захарни напитки

Добавянето на вода към сладка напитка разрежда напитката и намалява нейното калорично съдържание, стига размерът на порцията ви да остане същият. Ако обаче разреждате захарната си напитка, но въпреки това пиете цялата напитка, всъщност не консумирате по-малко калории. Добро място да започнете е да замените 1 чаша сладка напитка с 1/2 чаша захарна напитка плюс 1/2 чаша вода, което ще намали наполовина съдържанието на калории в вашата захарна напитка.

Калории в захарни напитки

Много сладки напитки съдържат между 100 и 150 калории на чаша или повече. Проверете етикета с хранителните факти на напитката, за да определите точното количество калории и захар, които съдържа. Например, чаша портокалов сок осигурява около 120 калории, кутия кола от 12 унции съдържа около 150 калории и 1 чаша розова лимонада осигурява 106 калории.

Разреждане срещу питейна вода

Водата често е по-добър избор от разредените захарни напитки, особено когато се опитвате да поддържате здравословно телесно тегло. Докато разреждането на захарните напитки с вода наистина намалява съдържанието на калории във всяка порция, вместо това изборът на вода означава, че не консумирате калории - което е полезно, когато се опитвате да свалите килограми. Разреждането на сладки напитки обаче е полезен преход към питейна вода за хора, които са свикнали да пият сладки напитки.

Препоръки за ежедневна захар

Разреждането на сладки напитки е отличен начин да помогнете за намаляване на дневния прием на захар - и общия прием на калории, за да отговорите на препоръките за захар и да поддържате здравословно тегло. Американската сърдечна асоциация предлага повечето жени да ограничават добавените захари до 100 калории или 25 грама дневно, а мъжете консумират не повече от 150 калории или 38 грама добавена захар на ден. Диетичните насоки за американците от 2010 г. предполагат, че хората, консумиращи 2000 калории дневно, ограничават приема си от твърди мазнини плюс добавени захари до 258 калории на ден.

  • Международен вестник за затлъстяването: Захарни напитки в патогенезата на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: портокалов сок, охладен, включва от концентрат, обогатен с калций и витамин D
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: газирана напитка, кола
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: лимонада, замразен концентрат, розово, приготвено с вода
  • Американска сърдечна асоциация: Захар 101
  • Министерство на земеделието на САЩ, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: Диетични насоки за американците 2010 г.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.