Присъединили сте се към множество фитнес зали, изпробвали сте най-добрите диети, които интернет може да предложи, и сте наели диетолог - и все още не можете да разклатите последните няколко килограма.

Ако всичко, което ви пречи да постигнете целите си, е последното от упоритите ви тежести, висящи за скъпия живот, прочетете. Имаме най-бързите начини да ви помогнем да свалите последните 15 килограма, които няма да нарушат здравето ви.

Изключете пиенето

начин

Калориите в алкохола със сигурност могат да се добавят. | Цугулиев/Гети Имиджис

Въпреки по-добрата ни преценка, всички знаем, че алкохолът предлага малко предимства, като помага за улесняване на доброто прекарване. Пребори се с измамни варианти като Skinny Girl маргаритен микс и нискокалорични бири, ако наистина искаш да загубиш последното от теглото си на целта.

Според Livestrong.com само алкохолът съдържа 7 калории на грам - почти двойно повече количество на грам, което получавате от протеини и по-здравословни хранителни вещества. Докато червеното вино може да има ползи за здравето, средната чаша от 6 унции все още съдържа 150 калории. Като изключите алкохола за момента, ще увеличите способността си да свалите последните няколко килограма.

Разпределете ястията си

Големите хранения ще ви натежат и ще ви накарат да преядете. | Hlphoto/iStock/Getty Images

Строгите диети може да ви накарат да наблюдавате часовника и да отброявате минутите до следващото си хранене. Здравословно, нали? Не е задължително. Колкото по-дълго чакате да заситите глада си, толкова по-склонни сте към преяждане, щом му дойде времето.

Само защото разпределяте и намалявате храната си, не означава, че трябва да им липсват подходящите протеини, мазнини и хранителни вещества. Постоянното хранене и прием на здравословно количество калории е от решаващо значение за отслабването. А приемането на твърде малко калории ще забави метаболизма ви, като в този момент ще запазите теглото си.

Мислете слаби (и здрави), за да сте слаби

Подхранвайте тялото си по правилния начин. | Jenifoto/iStock/Getty Images

Уелнес светът се отдалечава от загубата на тегло и повече към здравословния начин на живот. Използването на мозъка ви в допълнение към тялото ви е от решаващо значение за тонизиране и изпускане на килограми.

„Всичко, което чувстваме и всяко поведение, в което се включваме - включително какво и колко решаваме да ядем - са резултатите от мозъчната дейност“, казва неврологът Стефан Дж. Гуйет, автор на „Гладният мозък“. Помогнете на мозъка си да се почувства сит, като ядете храни с високо съдържание на протеини и фибри, които ще осигурят повече ситост на калория, отколкото техните сладки аналози.

Включете как и кога тренирате

Дайте на тялото си предизвикателство за предотвратяване на плата за отслабване. | Bojan89/iStock/Getty Images Plus

Врагът на постоянното отслабване често е, по ирония на съдбата, рутина. Ако сте склонни да се придържате към един клас упражнения и строга диета, тялото ви ще се адаптира към него, което ще доведе до застояло тегло и неефективен режим. Сменяйки плана на упражненията и графика си, можете да подлъжете тялото си обратно да отслабне.

Когато загубата на тегло започне да се изравнява, помислете за добавяне на нов тип кардио или съсредоточаване върху различна мускулна група за една седмица. Пробийте платото си за отслабване, докато променяте аеробни упражнения, силови тренировки и стречинг.

Спете повече

Постигането на достатъчно сън трябва да бъде приоритет. | Twinsterphoto/iStock/Getty Images

Често ни липсва достатъчно време през деня, за да се впишем в работата, упражненията, пътуването до работното място и личния живот. Тези навици, съчетани с приготвяне на храна и обширни упражнения, могат да попречат на здравословния цикъл на съня, който е от решаващо значение за отслабването.

Спането по-дълго изгаря повече калории (и ви предпазва от закуска до късно през нощта). Когато ви липсва сън, тялото ви произвежда повече грелин, което е това, което сигнализира на мозъка ви, че е време за ядене. Лептинът, който сигнализира на мозъка ви кога да спре да яде, удря, когато сте лишени от сън.

Спрете да се стресирате за теглото

Вместо да се тревожите за наддаването на тегло, фокусирайте се върху начините, по които можете да направите начина си на живот по-здравословен. | Tetmc/iStock/Getty Images Plus

Подобно на съня, стресът и свързаните с него хормони - предимно кортизол - могат да повлияят на напредъка ви при отслабване. Клиниката Майо изброява различните опасности от кортизола, които включват проблеми с храносмилането и съня, както и наддаване на тегло.

Този улов-22 ви оставя в задръстване за отслабване; за да отслабнете, спрете да се фокусирате толкова много върху него! Отслабването все пак трябва да бъде приоритет, но се съсредоточете върху начините да направите упражненията и диетата си приятни. Не изпотявайте малките неща, докато се опитвате да изпотите последните няколко килограма.

Приберете везната

Числото на скалата не трябва да е единственото значение за здравословния начин на живот. | Nensuria/iStock/Getty Images

Претеглянето е последователен начин за измерване на напредъка ви. Въпреки това, това може да има пагубен ефект върху загубата на тегло, ако не сте внимателни. Числото на скалата не само може да ви постави в самоуверен, осъдителен цикъл, но и не винаги е точен индикатор за вашия напредък.

Когато се претегляте, вие измервате всичко по тялото си, което има тегло, не само мазнините. Това включва мускулите, костната тъкан, теглото на водата (която може да варира), несмляната храна и отпадъците.

Най-важното е, че не забравяйте, че теглото е просто число; не определение. Независимо дали ви отнемат няколко седмици или месеци, за да стигнете до целта си, здравето ви трябва да бъде вашият първи приоритет.