Експертите предлагат стратегии за улесняване на загубата на последните 5 килограма.

сваляне

Загубата на последните 5 килограма може да бъде полудяваща. Хранете се здравословно и се упражнявате много, но каквото и да правите, не можете да преместите иглата на кантара. Бегачите го наричат ​​"удряне в стената", а това се случва и на диетите.

Когато ударите стената "последните 5 килограма", извършването на някои прости промени често може да помогне. WebMD разговаря с експерти, които препоръчаха стъпки за преминаване през платото.

Твърде ниски ли са целите ви за отслабване?

Преди да прочетете експертните съвети, запитайте се: Може ли целта за тегло, към която се стремите, да бъде твърде ниска? Наистина ли трябва да се справите с последните 5 килограма или вашето здраве, фитнес, самочувствие и качество на живот вече са подобрени?

Ан Флетчър, RD, автор на Загуба на тегло Поверително, настоява хората, които спазват диета, да преразгледат значението на последните 5 килограма.

"Ако наистина е трудно да отслабнете тези 5 килограма, струва ли си? И ще можете ли да поддържате това по-ниско тегло?" пита Флетчър, който също е написал Тънка за цял живот поредица от книги.

Тя казва, че да бъдеш с крайната целева тежест - това, което тя нарича „фантастична тежест“ - е надценено, защото може да бъде много трудно както да стигнеш, така и да поддържаш.

Но ако наистина трябва да отсечете последните няколко килограма, може да е облекчение да научите, че вашите проблеми с отслабването са доста предвидими.

„Тъй като телесната ви маса намалява чрез загуба на тегло, имате нужда от по-малко калории, отколкото когато сте били по-тежки“, казва Флетчър. Трябва да промените диетата и фитнес плановете си, тъй като съставът на тялото ви се променя или платата за отслабване със сигурност ще прекъснат пътуването ви за отслабване.

Направете крачка назад и се опитайте да разберете защо загубата на тегло е спряла. По-голямата част от хората, които спазват диета, ядат повече, отколкото си мислят или са останали в коловоза, правейки една и съща рутинна тренировка отново и отново. С няколко прости промени можете да загубите последните килограми веднъж завинаги.

Упражнявайте опциите си

За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да намалите 3500 калории, като ядете по-малко калории или упражнявате повече или за предпочитане комбинация от двете. Внимавайте да не намалите калориите толкова ниско, че тялото ви мисли, че гладува и задейства плато за отслабване, за да запази телесното тегло.

Продължава

Ако не искате да ядете по-малко, спортувайте повече. Увеличаването на физическата активност е отличен начин да преодолеете платото, защото изгаря повече калории и изгражда мускули. Тъй като увеличавате мускулната си маса, метаболизмът ви се засилва и може да ви помогне да се върнете в загубен режим.

Ето още пет експертни съвета, за да преодолеете платото и да се отървете от последните нежелани килограми.

Публикувано на 14 март 2007 г.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Dawn Jackson Blatner, говорител на Американската диетична асоциация; и Уелнес института на Северозападната мемориална болница, Чикаго. Ан Флетчър, MS, RD, автор Загуба на тегло Поверително и Тънка за цял живот книги, Houghton Mifflin Co., 2007.