предприемем

Свързани статии

  • Ако спрете да използвате бягащата пътека, стомахът ви ще напълнее?
  • Колко тегло можете да отслабнете за четири месеца, ако тежите 230?
  • Тренировки за отслабване и бягане
  • Дали гребането изгаря мазнините на корема?
  • Колко бързо може 250-килограмов човек да свали 10 килограма?
  • Колко време е необходимо, за да направите стомаха си плосък?

Ако сте решили, че искате да отслабнете с 85 килограма, за да си възвърнете здравото тяло, което някога сте имали, ще отнеме много работа. Загубата на толкова много килограми определено е възможна, но не очаквайте резултатите да дойдат за една нощ. Чрез комбинация от отдаденост на режим на упражнения и промени във вашата диета, вие бихте могли да свалите няколко килограма на седмица и в крайна сметка да постигнете целта си.

Реалистична цел

Едно от предизвикателствата при опитите да отслабнете е да бъдете реалисти относно целта си. Въпреки че може да искате да свалите 85 килограма за един месец, това няма да се случи толкова бързо. MayoClinic.com предлага загуба на 1 до 2 килограма на седмица като разумна цел. Въпреки че отслабването при тази скорост би означавало, че може да ви отнеме повече от година, за да отслабнете, важно е да бъдете реалисти. Ако си поставите нереална цел, вероятно ще бъдете разочаровани, когато не успеете да я постигнете.

Дефицит на калории

Създаването на калориен дефицит е ключът към загубата на каквото и да е количество тегло. Този термин описва какво се случва при изгаряне на повече калории, отколкото консумирате с храна и напитки. Когато се опитвате да свалите 85 килограма, се стремете да създавате дневен калориен дефицит. MayoClinic.com съобщава, че калориен дефицит от 3500 калории води до загуба на половин килограм мазнини. При условие, че можете непрекъснато да създавате калориен дефицит, непрекъснато ще отслабвате.

Редовно упражнение

Редовното упражнение е един от ключовете за сваляне на 85 килограма. Въпреки че количеството, което тренирате, зависи от това колко сте в състояние, Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ препоръчва 150 до 300 минути умерени аеробни упражнения на седмица. Аеробните упражнения, които бързо изгарят калории, приемат много форми и е лесно да намерите дейност, която ви харесва и която отговаря на вашето ниво на фитнес. Типичните аеробни упражнения включват ходене, джогинг, колоездене, плуване и скачане на въже. Затлъстелите хора трябва да използват упражнения с ниско въздействие, като колоездене и плуване, за да избегнат напрежение в ставите.

Здравословна диета

Въпреки че може да искате да се справите с целите си за отслабване единствено чрез упражнения, това може да е трудно. Американският съвет по физически упражнения съобщава, че сред онези, които са отслабнали и са го държали настрана, само 1% използват само упражнения. Преобладаващите 89 процента от хората използват комбинация от упражнения и диета, за да намерят успех. Консумирайте диета с ниско съдържание на нездравословни мазнини и захари и спазвайте дневните насоки на Центъра за хранителна политика и промоция. За мъжете се стремете да ядете 2400 до 3000 калории на ден. За жени консумирайте между 1800 и 2400 калории на ден. Препоръките на CNPP са за поддържане на теглото. Bodybuilding.com препоръчва да намалите дневния си прием на калории с 500 калории, за да отслабнете.

Редовен самоконтрол

Когато сте затлъстели, най-вероятно не ви харесва да се претегляте, но за да отслабнете с 85 килограма, стъпването по кантара трябва да стане част от ежедневието ви. Въпреки че няма да виждате забележима загуба на тегло всеки ден, проучване на Националния регистър за контрол на теглото показва важността на ежедневния самоконтрол. В проучването хората, които се претеглят всеки ден, са по-склонни да продължат да отслабват или да поддържат теглото си, докато тези, които са провеждали редки претегляния, са по-склонни да възвърнат теглото си. Като се претегляте ежедневно, можете да уловите всяко забележимо увеличение на теглото или плато за отслабване и да предприемете необходимите стъпки за справяне с него.