Свързани статии

Арабска гума

диета от пъпеш отслабване

Растения Лечебно

Диета с варени яйца

Диета с варено яйце твърди, че отслабва до 25 килограма само за две седмици, като основните съставки в тази диета са яйцата. Яйцата са здравословна храна, която съдържа много хранителни вещества с високо съдържание на протеини, добри мазнини, минерали и витамини, освен това яйцата осигуряват необходимите витамини и хранителни вещества за тялото ви.

яйца

Тази диета има прости правила. не трябва да ядете боклуци или закуски като бургери и сладкиши. ограничете консумацията на сол и захар и избягвайте алкохола. Предвиденият в това план за хранене включва едноседмичен план за 7 дни

Което може да се повтори до 15 дни две седмици направо.

Яденето на яйца за отслабване звучи странно, нали? И все пак много хора откриват, че диетата с варени яйца е идеалното решение за краткосрочните им цели за отслабване. Някои потребители твърдят, че губят до 25 паунда за 2 седмици или по-малко! Сега това е някаква мотивация, която ще ви изпрати директно до магазина за прясна кашон с яйца.

Но преди да се развълнувате твърде много, трябва да научите всичко за диетата с варени яйца и как тя работи. Тази статия ще ви помогне да научите всичко, което трябва да знаете за диетата с варени яйца, какво е страхотното в яйцата, как да анализирате диетата, резултатите, които можете да очаквате, и как да получите действителни резултати за отслабване. Дори ще научите някои изпитани и истински килограми

Примерен план за хранене за отслабване

Ние приемаме по-добрите части от диетата с варени яйца и я правим по-здравословна (и по-устойчива). Опитайте този план за хранене днес! Ако искате изцяло индивидуален план за хранене, консултирайте се с регистриран диетолог.

Закуска:

2 яйца + 1 парче пресни плодове + 1 филийка препечен хляб + 1-2 чаени лъжички масло + 1 чаша вода

Обяд:

3-4 унции постно протеин + 1 чаша зеленчуци на пара + 1/2 чаша кафяв ориз + 6 м кисело мляко за десерт + 1 чаша вода

Вечеря:

3-4 унции постно протеин + 1/2 чаша зеленчуци фахита + 1 пълнозърнеста тортила + 1 порция пресни плодове за десерт

3/4 чаша боровинки.

Най-добрият хранителен план за варени яйца

Пий си водата

Също така е от съществено значение тези, които се придържат към този тип диета, след като тя приключи, да могат да поддържат оптималното си тегло, без проблем, разбира се, както при много други диети е жизненоважно да останете хидратирани. Това означава, че трябва да пиете много вода 7 до 10 чаши вода всеки ден.

Също така е много важно да пиете много вода, за да оптимизирате приема на протеини и фибри. За тези, които обикновено не консумират много плодове и зеленчуци, добавете ги бавно и останете хидратирани, за да избегнете запек. Също така, ако започвате да увеличавате приема на протеини, хидратацията е от ключово значение. Това е така, защото високите нива на протеин също могат да ви запекат или да облагат основните ви органи. Преди всичко водата е от съществено значение за всяка стратегия за отслабване. Водата помага за изплакване на бъбреците, поддържа ви сити и поддържа кожата и мозъка ви здрави.

Трябва да се стремите да получавате поне 9-13 чаши вода на ден в зависимост от вашия размер и ниво на активност. Човек, който тренира или има високо ниво на активност, ще трябва да консумира повече вода от хората, които са склонни да са по-заседнали. Има онлайн калкулатори за вода, които могат да ви помогнат да определите колко вода трябва да пиете.

Често хората си мислят, че са гладни, когато мозъкът им наистина им казва, че са жадни. Преди да посегнете към храната, изпийте чаша вода. Това ще ви помогне да се почувствате сити и по-точно да определите колко храна трябва да консумирате, за да задоволите глада си. Дехидратацията може да доведе до преяждане.

Ето как можете да си направите идеални твърдо сварени яйца у дома:

С помощта на предпазен щифт избодете дупка в единия край на всяко яйце. Това ще помогне на черупката да се откачи по-късно!
Поставете яйцата си в тенджера и ги покрийте със студена вода.
Включете горелката високо и оставете да заври.
След като водата започне да кипи, оставете яйцата да се варят във вода за около 10 минути (За по-меки жълтъци, варете по-малко от 10 минути; За по-твърди жълтъци, варете повече от 10 минути).
След това изключете горелката и незабавно източете тенджерата.
Отново напълнете тенджерата със студена вода, за да покрие яйцата.
Поради температурата на гърнето и яйцата, неизбежно е яйцата ви да се затоплят отново. Вие не искате това - искате студени яйца в студена вода. Изсипете няколко кубчета лед във водата. Оставете яйцата да престоят 10-25 минути в студената вода.

Когато се върнете да обелите яйцата, черупката ще дойде веднага, оставяйки ви без изхабени яйца и идеално сварени яйца всеки път!

Мога ли да готвя яйца:

Да! Можете абсолютно да готвите яйцата си по други начини. Ето няколко метода, които бихте могли да обмислите:

Бъркани яйца: Добавете лук, чесън, пресни билки, домати, спанак и др. За понижаване на калориите използвайте спрей с олио за готвене вместо течно масло или масла.
Пържени яйца: Отново, натрупайте зеленчуците! За пържене използвайте спрей за готвене.
Яйчена салата: За здравословен суич с добри мазнини направете яйчена салата с авокадо вместо майонеза. Добавете малко целина и лук за вкус и фибри.
Пикантни яйца: Вместо майонеза (и по-малко вина), изберете авокадо или хумус.

Най-добрият хранителен план за варени яйца

Важно в яйцето:

Този диетичен план с варени яйца е много богат на протеини, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете с този тип диета. двуседмичното меню е много просто и повтарящо се. можете също да добавите някои тренировки, за да имате още по-добри резултати. не забравяйте да използвате само органични яйца по време на диетичния процес.

  • Долната линия на диетата с варени яйца

Както обсъждахме, диетата с варени яйца се превърна в популярна мода за отслабване, която е ограничителна и не е устойчива в дългосрочен план. След като вече знаете диетичния анализ на диетата, имате инструментите, от които се нуждаете, за да създадете по-добър и по-устойчив план за отслабване.

Въпреки че яйцата могат да бъдат част от здравословната диета за отслабване, уверете се, че планът ви за хранене е добре закръглен. Обсъдихме лесни насоки като пиене на много вода, избор на постни протеини и натрупване на зеленчуци. Когато става въпрос за дългосрочна и устойчива загуба на тегло, изберете режим на хранене, който набляга на здравословните храни, контролира калориите и не е ограничителен.

Следното ще бъде вашата диета, разделена седмица след седмица:

Първата седмица

Най-добре Диета за варени яйца

СЪБОТА

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.

Обяд: трябва да бъде един цял плод по ваш избор, отново.

Вечеря: ще бъде парче пиле със зеленчуци на пара.

НЕДЕЛЯ

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да е салата и зеленчуци на пара и да добавите и парче пиле със „здравословен“ размер.
Вечеря: трябва да бъде здравословна порция зеленчуци на пара.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца. След това изяжте един цял цитрусов плод по ваш избор.
Обяд: трябва да се състои от два сладки картофа и две ябълки по ваш избор.
Вечеря: трябва да бъде една голяма чиния салата, хвърлена с пиле или парче пиле отстрани.

ВТОРНИК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца, но можете да промените цитрусовите плодове.
Обяд: трябва да има зелени зеленчуци, колкото по-тъмно, толкова по-добре и пилешка салата.
Вечеря: трябва да бъде зеленчукова салата. Трябва да се сдвои с един портокал и две варени яйца.

СРЯДА

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да се състои от любимото ви нискомаслено сирене и да се съчетава с един домат и едно парче сладък картоф.
Вечеря: трябва да бъде проста салата с парче пиле.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да бъде един цял плод по ваш избор.
Вечеря: е просто салата с пиле на пара.

ПЕТЪК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да са зеленчуци на пара и две варени яйца.
Вечеря: е салата и риба на скара.

Седмата седмица

Най-добре Диета за варени яйца

СЪБОТА

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да е салата и малко пиле.
Вечеря: е вашият любим плод по ваш избор.

НЕДЕЛЯ

Закуска: Време е да ядете онази закуска с варени яйца, която познавате толкова добре!
Обяд: можете да имате зеленчуци на пара и пиле.
Вечеря: ще бъде това, което сте обядвали.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да се състои от салата и малко пиле.
Вечеря: можете да имате портокал, една салата и две варени яйца.

ВТОРНИК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: ще бъдат две варени яйца и зеленчуци на пара.
Вечеря: можете да ядете една салата и риба на скара.

СРЯДА

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: ще се състои от салата и парче пиле.
Вечеря: ще бъде портокалова, зеленчукова салата и две варени яйца в края на деня.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: можете да ядете зеленчуци на пара, съчетани с нискомаслено сирене и две варени яйца.
Вечеря: ще бъде малка салата с едно парче пиле.

ПЕТЪК

Закуска: трябва да започне с две варени яйца и любимия ви цитрусов плод.
Обяд: трябва да е салата със сьомга или любимата ви риба на скара.
Вечеря: можете да имате две варени яйца и салата.

Най-добре Диета за варени яйца

"3-дневната диета с яйца"

Ден 1

Закуска:

Две варени яйца
Два домата
Една чаша зелен чай Matcha
Обяд:

Два белтъка
120 грама печена риба
Една чаша зелен чай Matcha

Една ябълка
Вечеря:

Парени зеленчуци напр. броколи, карфиол, моркови, грах и зелен фасул
Една чаша зелен чай Matcha


Ден 2

Закуска:

Две варени яйца
Един банан

Една чаша зелен чай Matcha
Обяд:

Два белтъка
20 грама варено пиле без кожа
Една чаша зелен чай Matcha

Ден 3

Закуска:

Две варени яйца

Една чаша доматен сок

Обяд:

120 грама червено месо
Два белтъка
Една чаша зелен чай Matcha
Вечеря:

Два печени картофа
Зелена листна салата с варени яйца
Една чаша зелен чай Matcha.

Яйцата не само имат страхотен вкус, но и се приготвят супер бързо. Те също са супер универсални и могат да допълнят много ястия. Яйцата определено са много полезни за вас и ви помагат да се отървете от нежеланите мазнини от тялото си.