Закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да стартирате метаболизма си, да изградите чиста мускулатура и да отслабнете. Ето как добавянето на яйца към ежедневната ви диета може да ви помогне да намалите мазнините по корема.

Ню Делхи: Вероятно са ви казвали, че започването на деня ви със здравословна закуска може да ви помогне да отслабнете, да поддържате енергия и да се представяте по-добре на работното си място. Изследванията доказаха, че обикновените закусващи обикновено са по-слаби и са по-успешни, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми. Те също така са по-склонни да правят по-здравословен избор на храна и да пазят теглото. Но това, което ядете на закуска, също има значение.

причини

По същество вашата закуска трябва да бъде балансирана, състояща се от протеини, фибри, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, за да ви помогне да останете по-дълго време доволни и да поддържате тялото си заредено. Закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да стартирате метаболизма си, да изградите чиста мускулатура и да отслабнете. Яйцата са отличен източник на висококачествени протеини и една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Погледнете как яйцата могат да увеличат успеха ви при отслабване. Прочетете - Загуба на тегло: Как да използваме чесън или Lahsun, за да намалим корема - здравословни рецепти за закуска, обяд и вечеря

Яйца: Най-здравословната храна за закуска за отслабване и изгаряне на коремните мазнини?

Много хора имат представа, че яйцата не са здравословни поради опасения относно холестерола. Но последните изследвания показват, че тази суперхрана не повишава нивата на холестерола и е пълна с много основни хранителни вещества.

Нискокалорични: Изненадващо, яйцата са с ниско съдържание на калории, въпреки че са с високо съдържание на здравословни мазнини. Твърди се, че едно голямо варено яйце съдържа около 78 калории.

Изгаряне на мазнини по корема: Вече знаете, че яйчните жълтъци са отличен източник на витамин D, който е от съществено значение за здравите кости и имунитета. Едно проучване съобщава за връзка между дефицита на витамин D и излишните коремни мазнини при лица с наднормено тегло - заключението, че здравословните нива на витамин D в диетата могат потенциално да помогнат за намаляване на коремните мазнини. Прочетете - 5 храни с висок холестерол, за да избегнете, за да намалите риска от инфаркти, инсулти, диабет и наддаване на тегло

Увеличете пълнотата: Яйцата са много засищащи главно поради високото си съдържание на протеини. Доказано е, че храни с високо съдържание на протеини намаляват апетита и увеличават пълнотата, което означава, че сте по-малко склонни да консумирате допълнителни калории по време на по-късно хранене.

Засилване на метаболизма: Установено е, че яденето на храни с високо съдържание на протеини като яйца увеличава метаболизма. Яйцата също съдържат определено хранително вещество, холин, намиращо се само в жълтъците, от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм. Холинът също така поддържа енергийни нива, нервна функция и развитие на мозъка.

Как да добавите яйца към ежедневната си диета

Поддържането на запас от яйца на лесен достъп е най-добрият начин да добавите тази здравословна храна към ежедневната си диета. Яйцата са вкусни, евтини, лесни за приготвяне и могат да бъдат намерени почти навсякъде. Те са гъвкави, независимо дали са твърдо сварени, бъркани, поширани или сгънати в омлет с някои зеленчуци и са идеални за страхотна закуска, благоприятна за отслабване.

Но начинът, по който приготвяте яйцата си, може да повлияе на техния хранителен профил. Например, бихте искали да изберете нискокалоричен метод за готвене, като варене или бракониерство, ако се опитвате да намалите калориите си. Добавянето на яйца, особено за закуска, към вашата диета може да бъде една от най-ефективните стратегии, които да ви помогнат да отслабнете и да поддържате тегло.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now