Докато се приближавам все по-близо до края на кърменето на първия си син, си спомням началото на нашето време заедно, началото на майчинството.

всеки когато

В началото, когато сънят беше загадъчен и кърменето се чувстваше така, сякаш изискваше докторска степен, за да се научи заедно с планина воля, когато храненето ми ставаше по-сложно и тялото ми беше съвсем ново и чуждо - тогава можех да използвам тази публикация.

По това време моите будни часове често бяха прекарани в изследване на техники за трениране на съня и диети за кърмене за колики-малки - всичко и всичко, за да направя цялото това майчинство малко по-„нормално“. Знание, информация, това е сила, нали? Е, това си мислех, затова го консумирах с дълбок глад.

Основният ми фокус беше върху приспиването на бебето, защото просто знаех, че това е наложително за нашето здраве (иронията е, че след като най-накрая приех, че не мога да контролирам съня на сина ми, сънят стана по-малко стресиращ). Спомням си, че по време на цялото лишаване от сън и непрекъснатото кърмене изпитвах желание да „върна тялото си“ и изследвах ефикасността на различните „диети“ по време на кърмене. Колкото и да ме кара да го призная, вярвам, че всички сме податливи на това, особено на новите майки и особено в нашата култура. Както и да е, слава богу, кърменето на сина ми беше по-важно от манипулирането на тялото ми, не опитах нито един от тези „безопасни планове за отслабване“.

Синът ми вече е на почти 2 години и макар на моменти 6 месеца и 12 месеца да се чувствах като цяла вечност, аз съм толкова щастлива, че дадох пространство на тялото си да се излекува и да се промени в това на майка. Толкова съм щастлива, че намерих най-добрата диета за кърмене там. Този, който позволи на доставката на мляко да остане нормално и ми помогна да постигна целта си да го кърмя, докато навърши 2 години. Този, който ми даде енергия да гоня малко дете, да започна бизнес и да измина половин маратон.

Искате ли да знаете каква е тази диета ? Ето го:

Най-добрата диета за кърмене

1. Ям, когато съм гладен (което няма да излъжа, беше понякога на всеки 1-2 часа в началото на кърменето). Знам, че като нова майка всъщност е възможно напълно да пропускаме сигнали за глад с всички отговорности за грижата за бебето. Това е рецепта за лошо снабдяване с мляко и една капризна и уморена мама. Моят съвет е да се храните малко преди нормалното време за кърмене на бебето или веднага след всяка кърмеща сесия. Ако не сте гладни за всяко хранене, това е добре. Просто не забравяйте да се регистрирате с глада си всеки път, когато нахраните бебето.

2. Ям храните, които ми харесват, и тези, които ме карат да се чувствам добре, или просто ям това, което е лесно и е под ръка. Това изглежда като много претоплени остатъци, мляко и зърнени храни, овесени ядки, яйца (слава Богу за яйца), енергийни блокчета, сандвичи, лесно, лесно, лесно (особено в първите дни). Очевидно тук помагат и някои прости планиране на хранене, пазаруване на хранителни стоки и стратегии за приготвяне!

3. Не броя калории. Защото нямам време и защото НЕ са добър представител на истинските енергийни нужди. Имаме груба представа от колко допълнителни калории се нуждае кърмещата майка, но не е точно. Всяко дете е различно и всяка жена е различна в нейното ниво на активност и енергийни нужди. Калорията се нуждае от промяна всеки ден. Вместо това се опитвам да ям, докато се наситя. Това не винаги се случва, защото ние, майките, сме прибързани за времето. Но тялото ми намира начин да използва енергията, която му давам, без да я управлявам микро.

4. Опитвам се да включвам богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци, мазнини, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти, когато имам възможност. Това стана още по-реалистично и специално, когато успях да започна да храня сина си с трапезни храни. Всеки се хранехме с вкусни пълноценни храни. Брюкселското кълно може да се почувства упадъчно, когато ядете ръчни храни през по-голямата част от 7 месеца.

5. Също така се опитвам да избягвам някои неща като чумата. Те включват: диета, сравняване на тялото ми с други майки на всеки етап, проверка на тялото в огледалото всеки път, когато се къпя, претегляне, насилване в някои от дрехите ми преди бебето, в които знам, че няма да се поберат (КУПЕТЕ НОВО НЕЧИЙ).

Телата ни се променят постоянно. Това, че тялото ви е еднопосочно, докато кърмите, не означава, че ще бъде така през цялото време, когато кърмите или след това. Истината е, че много проблеми с кърменето, които виждам, са свързани с това, че майките не ядат достатъчно, ограничават твърде много групи храни или не си позволяват да ядат всеки път, когато са гладни.

Дори и да не се опитвате да отслабнете, но просто се опитвате да дадете на бебето си най-добрите хранителни вещества, като ядете пълноценна диета, осъзнайте, че ранното майчинство не се опира непрекъснато на готвене на гурме ястия. И това е добре. Вашето здраве ще се възползва повече от това, че се храните редовно, отколкото от стреса върху идеално балансирани и пълноценни хранителни продукти.

Слово за непоносимостта към червата и бебешката храна

Ако сте стресирани и ядете дори „здравословна“ храна, изследванията показват, че стресът може да увеличи пропускливостта на червата. Когато това се случи, чревната стена става пореста (това е, което чувате, наречено „спукан черва“). Ако червата ви станат порести, може да допуснете несмляни частици храна в кръвта. Организмът не харесва несмляна храна в кръвта, той я вижда като нашественик, така че произвежда антитела за борба с нея. Ако това се случи достатъчно, тялото ви ще реагира с пълен имунен отговор на храна, т.е. непоносимост към храна. По някакъв механизъм, който не знаем, това може да доведе до непоносимост към храна при бебето. Или чрез развитието на едни и същи антитела от майката, или защото хранителните частици, които влизат в кръвта на майката, също влизат в кърмата.

Моралът на историята е хроничният стрес, независимо дали е предизвикан от недостатъчно зареждане, прекалено физическо натоварване, строги правила за хранене/страх, болест или психически/емоционални стресори, може да причини точно толкова или повече вреда от всяка храна, която ядете.

Затова продължете и си дайте благодат. Дръжте под ръка храни, които са лесни за приготвяне и богати на хранителни вещества. Не бъдете твърди или стресирани към тялото си. Тялото ви ще направи това, което трябва, ако се погрижите за него възможно най-добре. Не е нужно да сте перфектни. Колкото повече опити правите да контролирате тялото си, толкова по-малко място има за това, което трябва да направи, за да нахрани вас и вашето бебе.

Ако се борите с t0, разберете какво, кога и как да ядете и да се грижите за себе си с бебе, позволете ми просто да ви насърча - възможно е да развиете нова, здравословна норма. Независимо дали кърмите изключително, започвате да храните малките си твърди вещества или сте отбили напълно детето си, храненето на тялото не трябва да бъде лудо сложно и стресиращо. Можете да подхранвате себе си и бебето си дори в оскъдно количество сън. Ако това е нещо, за което имате нужда от помощ, нека работим заедно! Работя с жени, за да им помогна да намерят начин за хранене за себе си и семействата си, който е подхранващ, удовлетворяващ и неусложнен.