7 диетични промени, които трябва да направите след 40

Хормоналните промени и настъпването на менопаузата, в съчетание с лоша диета, могат да създадат проблеми за жените след 40-те години. Но някои лесни промени в диетата могат да улеснят живота и да поддържат тези дрехи добре прилепнали!

диета

Създаване на здравословен хранителен план за жени над 40 години

1. Рибата е добра

Включването на риба във вашата диета и наличието й поне два пъти седмично намалява опасността от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Изберете риба като сьомга и пъстърва, които са богати на здравословни мазнини. Ако сте вегетарианец или не обичате риба, можете да изберете добавки, съдържащи рибено масло. Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.

2. Съчетайте здравословното хранене с упражненията

Наднорменото тегло може да влоши симптомите на менопаузата и да доведе до здравословни проблеми. Отслабнете с излишните килограми с помощта на диетолог, който ще ви помогне да разберете спецификата на диетата за отслабване за жени над 40. Тя също така ще ви насочи към няколко упражнения, които можете да правите. Разтягането и позиционирането са някои прости, които можете да опитате.

3. Покана за повече калций

Диетичният план за 40-годишна жена трябва да включва достатъчно млечни продукти като мляко и кисело мляко, за да компенсира спада в усвояването на калций. Важно е обаче да избирате само продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар и да поискате калциеви добавки, които са еднакво ефективни.

4. Отървете се от подуване на корема

Твърде много сол и преработени въглехидрати могат да причинят задържане на вода, което води до още повече подуване на корема. Намаляването на тези и включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци вместо това е сигурен начин да се отървете от подуването на корема.

5. Изхвърлете тази напитка

Недостатъците на консумацията на алкохол са много за жените след 40-те години. Твърде много алкохол може да увеличи риска от рак на гърдата при жени след менопаузата. Ако трябва да пиете, ограничете се от време на време чаша вино.

6. Ахой, соя!

Най-добрият диетичен диетичен план за 40-годишна жена за жени над 40 години включва соя и продукти на основата на соя. Те могат да осигурят облекчение от досадни симптоми на менопауза като горещи вълни. Можете да ги ядете под формата на тофу, ядки или мляко.

7. Преминаване по билковия път

Ако не можете да започнете деня си без пара чаша чаша, не сте сами. Ако обаче страдате от симптоми на менопаузата, може да искате да намалите нещата малко. Горещите течности, съдържащи кофеин, могат да влошат горещите вълни. Вместо това изберете хладни напитки без кофеин като леден билков чай ​​и пресен сок.

Диетичният план за 40-годишна жена трябва да бъде допълнен от редовни упражнения и стимулиращи дейности като походи, рисуване, пътуване и всичко друго, което ви кара да се чувствате живи и ритащи. Не гледайте на 40-те като на хълм; гледайте на това като на време, когато сте в най-доброто си състояние и животът тепърва започва!