Лененото масло има много хранителни ползи. Все пак има някои потенциални странични ефекти и е важно да ги приемате правилно.
Ето метод за дозиране на ленено масло, базиран на бавно увеличаване, за да се намалят значително шансовете за негативна реакция.
Също така напред, как и кога да го вземете за най-добри резултати и метод за изработване на вашия собствен идеален дневен прием.
Как и кога да приемате ленено масло за максимална полза
Лененото масло е мощна добавка за увеличаване на приема на полезни омега-3 мастни киселини. Изглежда, че някои хора реагират зле на големи дози, особено ако никога преди не са го имали.
За да сведете до минимум страничните ефекти, най-добре е да започнете с висококачествено масло, като това прясно и органично, което приемам.
Започнете с малко количество през първата седмица и увеличавайте дневната си доза на седмица с метода, описан по-напред.
Ако в миналото във вашата диета липсват омега-3 мазнини, ще бъде по-полезно постоянно да увеличавате приема си в продължение на няколко седмици, вместо веднага да приемате по-големи дози.
Приемането на ленено масло по този начин дава на тялото ви време да се адаптира към ново съотношение на мазнини омега-3 към омега-6, като минимизира риска от негативна реакция.
Можете също така да наблюдавате всички положителни резултати от приема на маслото и да добиете представа за идеалния си дневен прием.
Можете ли да го вземете на празен стомах?
Приемането на ленено масло с или непосредствено след хранене обикновено се препоръчва, вместо на гладно. Разделянето на дозата между сутрин и вечер също е за предпочитане, отколкото да се приема на един път.
Някои ресурси предлагат сутрин първо да приемате ленено масло за отслабване на гладно. Това обаче може да увеличи риска от стомашно-чревни странични ефекти и ползите биха били минимални в сравнение с приемането му със здравословна закуска.
Най-добра дневна доза ленено масло
Седмица 1
Имайки предвид всичко това, добра идея е да започнете първата си седмица на прием на маслото само с 1 грам сутрин със закуска и 1 грам с вечерно хранене.
Това е само около четвърт чаена лъжичка течно масло или обикновено една капсула ленено масло, но проверете контейнера.
Седмица 2
За следващата седмица това количество може да се удвои до 4 грама на ден. Разделете го на 2 грама със закуска и 2 грама с вечеря. Това е около половин чаена лъжичка или 2 от тези популярни капсули.
Седмица 3 и след това
До третата седмица можете да удвоите това отново до чаена лъжичка или 4 капсули. Това е около 4 грама сутрин и 4 грама вечер.
8 до 10 грама дневно трябва да бъде добра текуща доза ленено масло за повечето хора, за да получат полезни ефекти, като например по-добра кожа и здрава и блестяща коса.
Ако искате да увеличите количеството, взето отвъд тук, най-добре би било да добавите само допълнителен грам на сутрин и вечер за следващите седмици.
Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате големи количества ленено масло, особено ако е по предписание.
Намиране на точната сума за вас
Ако усетите някакви странични ефекти от приемането на ленено масло, можете или да спрете и да опитате отново с началната доза от 1 грам на следващата сутрин.
Като алтернатива можете да намалите сумата, която приемате, наполовина или дори една четвърт. След това бавно се изгражда с грам седмично до ниво, при което виждате ползи без никакви негативни ефекти.
Някои хора отчитат много положителни резултати с 2 супени лъжици масло на ден, като това чудесно биологично, което използвам.
Това са цели 30 грама, а други ще изпитат негативни странични ефекти при тези по-големи количества.
Като започнете с по-ниска доза ленено масло и натрупате количеството, което приемате всяка седмица, тялото ви има по-малка вероятност да има лоша реакция към него.
Може също така да откриете, че получавате добри резултати при 8 до 10 грама на ден или дори по-ниски, и не е нужно да се качвате до по-високите приемници.
Надявам се, че тези препоръки за дозиране на ленено масло и метод за установяване на идеалното Ви количество са били полезни. Ще ми бъде интересно да прочета за вашия опит с приемането му в коментарите по-долу.
Тази статия може да съдържа партньорски връзки към продукти, които съм изследвал и препоръчвам. Като сътрудник на Amazon мога да печеля от квалифицирани покупки безплатно за потребителя.
- Диетични прищявки и най-добри диети за форма на здравословно хранене
- EVLution Nutrition EVL Бутилка за блендер на - Най-добри цени за бутилка за блендер EVL!
- Цефподоксим (Вантин) - странични ефекти, взаимодействия, употреби, дозировка, предупреждения
- Диетичен план при анемия Най-добрите ястия и храни за повишаване на желязото; Версия седмично
- DIET FORTE TAB (GLENMARK PHARMACEUTICALS LTD) - Купете DIET FORTE TAB онлайн на най-добра цена в Индия